1樓：輪滑
如果你只是一個初練者那麼要每天堅持蛙跳時間長了就ok了 仰臥起做 要有好的腹肌，經常鍛鍊是最好的選擇！！ 仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。 需要器材：
一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 （1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 （2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。 好好加油哦！！ 至於50米快跑也要天天練習長跑
2樓：呆呆呆呆呆獸
正確姿勢：
身體平躺仰臥於墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼於腦後，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
鍛鍊方法：
快速計數法
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在 此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
計時法按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，在規定的時間內儘可能的多做。以10秒為例，計時，要求在10秒的時間 內儘量完成儘可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。
在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，平躺下 來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，仰臥於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。
建議一週進行一次為宜。
3樓：娛樂達人桑葚
回答對某些人來說,仰臥起坐是一項很簡單的運動,但對於肥胖的人來說,這是一項艱苦的運動,記得在初中時我們經常在體育考試時做一次很難的仰臥起坐,下面就讓好好的給大家介紹一下一分鐘仰臥起坐的技巧,大家可以好好學習和實踐,畢竟仰臥起坐也是有很多好處的。
1.仰臥起坐爆發力訓練:20秒仰臥起坐×3--30秒仰臥起坐×2--40秒仰臥起坐
二、仰臥起坐耐力訓練:20秒仰臥起坐×3——1分鐘仰臥起坐×2。
三、仰臥起坐節奏訓練:1分鐘仰臥起坐×3
(特別說明:許多體育教師在訓練學生時,一開始就容易要求學生加快速度,結果學生到了後面一點體能都沒有,也達不到理想的成績,所以我採用了節奏訓練方法:節奏訓練與長距離跑的過程中,相同的道理,可以訓練:
教師根據學生的體能情況來數,1,2,3......。
同學按教師的節奏做仰臥起坐。這類培訓一班在體育考試前一個月開始)在做仰臥起坐的時候,不必將身體傾斜45度,然後重複練習,這樣你的腹部肌肉就會受到極大的刺激,長期練習,你後背的肌肉也會得到放鬆。別抱頭,只在耳旁輕放,會快一點的,主要還是腹肌要好些,才能50個,我才48個。
抱著吧,只要腹肌沒問題就可以了。一天100次的小組練習很好。呼吸機技術:
在進行仰臥起坐時,要適當地配合呼吸,做仰臥起坐時,前屈時呼氣,後仰時吸氣。但是,若機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,將不利於完成動作,因此,要提高動作質量,還必須注重技術,即從仰臥後開始吸氣,肩背觸墊的瞬間屏氣收腹,上體向上向上提,當上半身有脹起的感覺時,迅速呼氣,向前引體低頭完成動作。看看上面的關於一分鐘仰臥起坐的技巧,大家學到了不少嗎,仰臥起坐不僅鍛鍊了我們的腹部,還讓我們放鬆了心情,當然在做仰臥起坐的時候,我們要好好地放鬆自己的身體,做一些熱身運動,以免造成肌肉拉傷等等。
提問做仰臥起坐之前有什麼熱身運動？
回答可以活動下筋骨拉伸一下筋骨避免拉傷
更多6條
4樓：匿名使用者
一般人都能做到的,
只要你夠拼命,也就是心裡要有那個決心就可以做到了.
意志力很重要.
就如喬丹就是靠意志力長高了好多(原本按遺傳醫學說是隻能長到1.9m,但他靠意志力堅持跑步就長到現在的身高了)
所以,你要一分鐘做五十個仰臥起坐,只要你堅持還是能做到的加油...
5樓：匿名使用者
按照我的經驗，你第一天的第一次要盡全力來做，做到你動不了為止。你所能達到的次數就是你現在的身體極限。然後，你每隔1個小時做一次，中間的時間是用來休息的。
第一天要至少做到第一次個數的5倍。那麼你第2天毫無疑問就是全身的痠痛。你這時要做的就是咬緊牙關。
繼續挑戰你的身體極限。第2天做的個數絕對不能低於第1天。你可以每半小時做一次。
或者乾脆就躺著有力氣了就做。一般情況下，你做的越多身體的疼痛感就少。第3天和第4天都要這樣。
如此你能堅持到第5天，要是你屬於18~30歲的青年人，我可以很負責任的告訴你，今天你一點疼痛感都沒有，而且今天你要不停的做，每次都要做到脫力。
5天魔鬼訓練結束，恭喜你。你第6天能做的仰臥起坐個數至少是第1天的3倍。
6樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
山西省體育科學研究所的專家劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
**需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
仰臥起坐1分鐘50個如何練？
7樓：輪滑
如果你只是一個初練者那麼要每天堅持蛙跳時間長了就ok了 仰臥起做 要有好的腹肌，經常鍛鍊是最好的選擇！！ 仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。 需要器材：
一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 （1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 （2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。 好好加油哦！！ 至於50米快跑也要天天練習長跑
8樓：呆呆呆呆呆獸
正確姿勢：
身體平躺仰臥於墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼於腦後，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
鍛鍊方法：
快速計數法
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在 此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
計時法按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，在規定的時間內儘可能的多做。以10秒為例，計時，要求在10秒的時間 內儘量完成儘可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。
在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，平躺下 來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，仰臥於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。
建議一週進行一次為宜。
9樓：看了看凌霄
根據自己的能力來，一次做多了休息一星期得不償失。這個東西靠的是持之以恆。但是如果是想健身讓自己更強壯，不建議仰臥起坐。建議腹卷。
如何速成一分鐘仰臥起坐，怎樣快速做仰臥起坐1分鐘60個
仰臥起坐正確做法如下 1 仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。2 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。利用腹肌...
一分鐘詩歌朗誦加一分鐘自我介紹，求一分鐘詩歌朗誦和自我介紹。
熱愛生命 我不去想是否能夠成功 既然選擇了遠方 便只顧風雨兼程 我不去想能否贏得愛情 既然鍾情於玫瑰 就勇敢地吐露真誠 我不去想身後會不會襲來寒風冷雨 既然目標是地平線 留給世界的只能是背影 我不去想未來是平坦還是泥濘 只要熱愛生命 一切，都在意料之中 求一分鐘詩歌朗誦和自我介紹。熱愛生命 我不去想...
初中生一分鐘坐多少個仰臥起坐達標
初中體育中考女生仰臥起坐滿分是一分鐘四十五個。45個。男神更出眾體育中考時沒有仰臥起坐這個項。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來...