1樓：養生健身小妙屋
肥胖是人們頭上籠罩的陰影，誰都不想因為胖毀了自己的身材，誰都不想因為胖而導致自己的健康受損，但是有一些時候事與願違，許多人都被肥胖所困擾！
於是我們想著各種法子來解決它，但是最後的結果往往不盡人意，不是最後**失敗了就是出現了體重**，或者是傷害到了自己的身體健康！
於是越來越多人都把自己的目光放在了跑步上，他們都聽說跑步**效果非常好，而且不**，同時對健康也好，結果有一些人去跑了，但是也失敗了！
他們發現自己每天堅持跑步不僅沒有效果，而且自己的體重也在反反覆覆，根本沒有下降的趨勢，他們發現自己被人騙了，其實真相不是這樣！
你想知道為什麼會出現這樣的情況嗎？你知道到底該怎麼解決嗎？
為什麼會這樣呢？
其實在我跑步初期，我也遇到過這樣的情況，我堅持了兩個月的跑步，體重不僅沒有下降，反而長了1公斤，這讓我百思不得其解！
可是我後來找到了答案！其實**靠的就是能量的差，如果我們控制不了自己的飲食和自己的運動量，那麼**失敗是必然的事情！
出現這種問題的原因就是因為你運動的不夠多，你吃的過多，這兩者相輔相成，你就別想讓自己的體重下降！
那麼我們應該怎麼解決呢？
1. 加強運動強度。
有時候運動強度不大，**的效果也不好，因為我們燃燒的能量實在是太少了！如果我們選擇跑步**，那麼每次跑步的時間控制在30分鐘以上為最好！
同時，我們可以在跑步期間穿插一些力量訓練，高強度間歇性訓練，這些訓練方法可以進一步提高燃脂的效率，減少我們體內脂肪的含量！
2. 少吃飯，但要保證營養。
其實許多人**失敗最主要的原因就是因為我們管不住自己的嘴！確實，每次運動完以後，我們會感到非常的餓，這時候不由自主的就會攝入大量的飲食！
這就會讓我們的**運動努力付之一炬！並且還會有讓體重繼續上公升的風險！所以我們一定要少吃飯，但是要吃的合理，吃的營養，吃的健康，絕對不能不吃！
3. 提高代謝率。
什麼是代謝率？其實我們的代謝率就是指身體消耗能量的能力！代謝率越高，身體消耗的能量就會越多，這樣熱量就不會容易堆積從而形成脂肪！
那麼我們怎麼提高自己的代謝率呢？其實我們可以通過增加自己肌肉的方法來增加自己的基礎代謝率！通過力量訓練來讓自己的肌肉增多，燃燒更多的熱量！
2樓：e時光再燃
因為跑步鍛鍊身體的效果，真的需要堅持很久才會看得出來。而且一般堅持的時間需要超過兩個月之上。
3樓：北山一師
首先第1點看不到效果的原因就是你的跑步的這種方式方法不正確，而且沒有達到預期的這種效果。第2點就是跑步的時候沒有注意這種力量的這種釋放，所以就是沒有看到什麼效果了。
為什麼每天都盡力跑步，卻跑不出成績？
4樓：舞音的
有很多跑友都奇怪，為什麼每天都盡力跑，但是不出成績呢？其實這個問題早在2017年，馬拉松運動員楊定巨集，就給了業餘跑友答案，沒有計劃的訓練肯定不會出成績。訓練要本著三條原則才能有效率。
第一針對性，耐力差補充耐力、速度能力差就多進行專項訓練。其實訓練就是你越怕什麼就越缺乏什麼。第二適度性，跑量和強度不是越多越好，越強越有效，如果強度跑和跑量太大，會出現反效果，比如總是感覺很累、感覺吃不飽，但吃多了也沒體力。
第。三、多變性，有條件一定要多跑不同的路面、田徑場、草地、山地、自行車、游泳。如果長時間在一種場地進行跑步，支撐腳可能會出現問，而且不同時期也要有不同的跑量和強度。總得來說，長時間如果用一種模式，肌肉適應了之後就會原地踏步。
業餘跑友常常出現三種誤區，比如全馬比賽參賽太多，一場四十二公里比賽過後肌肉損傷是嚴重的，長時間會造成傷病隱患，可以多跑一些短距離比賽，作為調整和強度課來跑更好。第二個誤區，隨便跑兩天就參賽。有很多人都是隨便練兩天打打籃球就開始跑全程，這樣比較危險，非常不建議這樣做，至少要準備兩到三個月。
第三個誤區，很多由於跑友訓練不帶水，練完之後一大瓶狂補，中途不補給，訓練效果會大打折扣。
人不可能永遠處於極佳狀態，有低谷不要緊，速度慢一些、強度降一些，恢復為主沒關係，保持良好心態。在日常飲食中我們要注意多樣性，不要只吃一種食物，蛋白類、維生素、碳水化合物都要涉及。豆類、魚、牛肉、雞肉可以很好的補充蛋白質，但不要吃太多蔬菜、水果，補充維生素和礦物質。
公尺飯、饅頭為我們補充碳水化合物。
5樓：肖艾斯的旅行日誌
因為跑步的方法不對，只會用蠻力而不是巧勁，需要找專業的老師來指導，這樣才能在短時間內出成績。
6樓：巨集盛巨集盛
因為你在跑步的時候沒有對自己的跑步技巧以及跑步方式進行訓練，所以是跑不出好成績的。
7樓：無能為力大蒜
我覺得是因為你並沒有掌握跑步的方法，跑步其實應該也要講究方法和效率的，你只是在瞎跑而已。
為什麼跑步那麼久了還是沒有什麼效果？
8樓：秋水是條狗子
那要看你想要什麼樣的效果。跑步只是單一的運動，不一定能夠**，還要輔助**食譜，要多方面考慮才有效果。
9樓：每日話題心說
因為你跑步的頻率太低，而且平常不注意自己的飲食，所以你**的效果不明顯，建議多堅持。
天天都在堅持跑步會不會有不好的地方？
10樓：情感**系小企鵝老師
每天都堅持跑步，容易傷害膝關節，因為跑步對於膝關節的傷害很大，所以這是最不好的乙個現象。
11樓：土豆地瓜豆角
第1點每天堅持跑步會非常的好，身體會變得非常的有爆發力，很有力量感，第2點天天跑步沒有什麼不好的地方，運動是一件非常幸福的事情。
12樓：老龍說球
如果身體狀態正常，跑步的頻率、姿勢標準，是不會給我們的身體帶來不好的影響的。如果跑步的時候交落地的姿勢不對，肌肉發力的方式不對，容易對我們的膝關節有較大的磨損，可能導致我們膝蓋腫脹和疼痛；跑步時候的步頻長時間過快，對我們的心肺能力是不小的考驗；在自己身體狀態不好的時候儘量選擇休養或者選擇強度低的運動，避免損傷身體。
為什麼每天跑步那麼難堅持？
13樓：samsamdong在旅途
越來越多的人開始注重運動給身體帶來的活力，跑步更是能夠帶給熱愛運動的人一種輕鬆的感覺，但是剛剛開始跑步的人卻很難堅持下來，經常會遇到半途而廢的人，為什麼每天跑步那麼難堅持呢？因為有些人總是會在跑步的時候想太多，同時無法找到適合自己的運動時間，打亂作息之後非常的不適應，所以很難堅持下來。<>
一、跑步之前想太多在跑步之前，總是會給自己找到各種各樣的理由開始猶豫或者乾脆找理由不去跑步，不可否認的，每乙個人在跑步之前，至少每週都會有一次詢問自己，要不要去呢？今天要不要休息一下呢？這種思維可以叫做分析麻痺，在分析的過程中，逐漸的麻痺自己而放棄堅持。
每次詢問自己的過程，都會增加放棄的念頭，問得多了，自然就會放棄堅持。所以在跑步之前，我們不應給自己任何詢問和猶豫的機會，直接出門，開始跑步，讓事情變得簡單一點，則更能夠堅持得久一點。<>
二、沒有找到適合自己的時間通常情況下，我們都會選擇晨練，跑步也是如此。但是，運動鍛鍊應當適應我們自身的生活習慣，而不是讓生活習慣來適應運動方式。如果習慣晚起，那麼就沒有必要一定要在凌晨太陽初公升之時就起床跑步，這會嚴重的擾亂自己的作息時間，帶來不必要的影響，長期下來，甚至會影響睡眠質量，最後導致身體負荷加重。
我們應當找乙個適合自己的時間進行跑步，無論是早晨，中午或者晚上，適合自己的，才是最好的。<>
無論任何運動，堅持都是一件十分困難的事情，只有突破了自己的屏障，堅持下來，才能夠讓跑步成為自己生活中的一種習慣，養成習慣之後，堅持就沒有那麼困難了。
14樓：情感**系小企鵝老師
任何乙個事情習慣性其實也就是28天，只要堅持跨過這28天之後，就會養成乙個習慣，最開始跑步肯定會有一些難，可以在最開始的時候每天只跑1~3公里，到後期不斷的增加，這樣的話就可以。
15樓：餘昱
因為有時候可能會因為天氣原因或者別的什麼原因不想出門，家裡有跑步機可以在家跑步，或者騎動感單車，也可以使用別的鍛鍊來代替跑步。
16樓：丶龍血丶
因為無論做什麼事持之以恆是最難的。堅持抽出時間去跑步，這對於現代人來說，是一件非常考驗毅力和耐力的事情。
17樓：樹樹樹林
因為人是有惰性的，堅持一件事情，沒有一點新鮮感，會讓人感覺很乏味，時不時下雨還能找個藉口，久而久之就放棄了。
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首先，你確定是點的銀魚煎蛋。其次，你仔細觀察，把蛋翻來覆去的看一下是有一點還是一點都沒有。最後，確定是不是廚師或者服務員弄錯了，如果是換乙份，如果不是那就是坑騙消費者，可以投訴或者少給錢。最後宣告一下，萬事都不是絕對的，還是要先弄清楚事實，再決定要不要維權。有時候說不定忙的時候把別人的菜上給你了，而...