1樓：很香上
你不應該在吃完一頓大餐後立即鍛鍊，因為你可能會感到腹脹或肌肉痙攣。
運動前30-45分鐘最好吃低纖維、低脂肪、高碳水化合物的零食。這包括酸奶、水果、穀物、花生醬或全麥吐司。
吃完飯多久可以運動？
你可能聽過一句老話，叫人吃完飯不要跳進游泳池。雖然飯後游泳是可以的，但為了避免肌肉抽筋，你可能至少要等30分鐘。
但是飯後跑步要等多久呢？以下是營養學家推薦的鍛鍊方法。你不應該在一頓大餐後馬上鍛鍊運動前吃東西對你的最佳表現非常重要，但這取決於運動的型別和你吃了多少。
羅伊說：「運動前吃得太多會引起腸胃不適，比如腹脹、痙攣，而且由於肌肉和消化系統之間的競爭需求，不會產生最佳。
相反，羅伊建議在短期劇烈運動(如高強度間歇訓練)前30-45分鐘吃低纖維零食。這些可消化的碳水化合物很快分解，為我們提供能量：香蕉、烤麵包上的果醬、酸奶和穀類食品或能量棒。
對於高耐力的活動，比如跑步或者游泳，你需要在運動前儲存更多的能量。羅伊建議在運動前兩到三個小時吃碳水化合物和蛋白質，比如全麥蛋糕配花生醬或酸奶配水果。
做大量的運動需要多長時間，比如馬拉松長跑運動員也想在馬拉松前吃一些高碳水化合物的食物。一些營養學家建議在比賽前兩到三天吃碳水化合物，包括義大利麵、公尺飯和土豆。隨著體力活動的延長，身體會利用儲存的碳水化合物和脂肪來消耗能量。
羅伊說，你需要提前進食和補充，以便在最後幾英里保持精力充沛。
羅伊說：「當血液中沒有碳水化合物是，身體依賴於稱為糖原的能量儲存，糖原會在高強度或長期運動中被消耗，從而影響你的表現。」
只要確保你不會餓著肚子出現——在離開前30分鐘到一小時吃一根香蕉就行了。運動前應遠離任何高脂肪食物。
做對你有用的事。
最終還是要看你自己去關注不同的食物是如何影響你的運動表現的。你應該注意飲食和鍛鍊之間的平衡。每個人的身體都可以承受不同的程度。
最好嘗試不同的飲食組合，看看什麼讓你感覺最好，這樣才能保持強壯。
2樓：qiu曉陽
1、飯後小時即可進行休閒運動，兩小時後可以正常進行運動。但切記飯後半小時內不要運動。2、首先，飯後半個小時：
在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
3、其次，飯後1到個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，這頓飯後就不要劇烈運動了，如果打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。
減少腸胃的負擔。
3樓：阿妹睡不著
飯後半個小時到乙個小時之間不能進行劇烈運動。在半個小時後運動是可以的，但是不能夠進行劇烈運動，因為身體還沒消化完整，進行劇烈運動會對身體造成巨大的影響。
4樓：喵喵休閒娛樂
飯後不宜馬上運動。會造成胃下垂或者胃穿孔。飯後運動應該在一小時以後。讓胃把食物消化一部分再運動才可以。
飯後多久才能運動，飯後多久可以運動
用餐後何時開始運動要 因食而異 一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液 腸液，這時需要有足夠的血液 如果飯後立即開始運動，胃腸的血液就要抽調一部分去運動器官，胃腸的血供就會相對減少，不利於胃腸的蠕動和腺體分泌...
飯後什麼時候運動合適呢，飯後多久可以運動
你知道飯後適合做什麼運動嗎 飯後半小時內，不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如擦桌子 掃掃地等。飯後 1 小時，可以進行快走 慢跑這類中等強度的運動，當然也是你怎麼舒服怎麼來，如果這期間運動會讓你不適，建議你再緩緩。飯後 2 個小時，是最佳運動期，這時候可以進行各種體育鍛煉。拓展資料 運動 的注意...
飯後可以立即運動嗎？不能的話要等多久？
我們來看看根據運動強度，飯後半小時至一小時可進行散步 廣場舞 太極拳等輕度運動 慢跑 運動 騎自行車等適度運動可在飯後小時至小時進行。長跑 跳繩 踢足球 打籃球等高強度運動應在飯後兩到三小時進行根據飯量，如果運動前的飯量較大，而你吃的食物以蛋白質和脂肪為主，這些食物不容易消化所以最好在飯後運動兩個小...