怎樣進行冥想 如何進行冥想
1樓：溫嶼
1、放鬆你的身體。在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放鬆，兩手放在膝蓋上，自然輕鬆地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放鬆下來之後，微閉雙眼，輕輕地數著你的呼吸，吸氣的時候默唸「吸」，呼氣的時候默唸「呼」。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續注意你的呼吸。
長期聯絡後，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。
3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察你自己。這是，你是遊離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從**來，跟隨著雜念，看它如何消散。
這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放鬆身心。
4、冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛鍊意志力，放鬆身心的效果。當練習一段時間後，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。
5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄，因為即使練習時的感覺並不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情。
6、冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不分心，專注於自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。
一步一步教你如何冥想
2樓：憤斗的小
練習冥想的4種辦法：
跟隨你的呼吸。
這是所有冥想技能裡最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底裡的二氧化碳給吐出來。
通過練習「深度呼吸方法」（又稱腹式呼吸法）裡的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。
盯著一幅畫或者某樣東西。
讓思維輕輕地停留在上面。
可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。
慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中於它。
引導式冥想。
引導式冥想與引導式想象一脈相承，是一種虛段局強有力的專注於，並指導自我想象有意識地轉向為乙個清晰目標的方法，比如想像乙個跳水選手在起跳前，在腦中想像他的「完美跳水」所有動作。
以上介紹的方法只是冥想練習而非冥想本身。
冥想通常被經驗豐富的實踐者描述差讓為「一種存在的狀態——一種接受一切而無期待的，一種天人合一的狀態。」所有的方法最終都是為了達到這樣一種狀態。
因此，冥想練習並不是冥想本身燃塵。乙個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態。乙個經驗豐富的冥想者可能在乙個小時裡也只有那麼少數幾個時刻真正達到冥想狀態。
只要能呼吸，就可以冥想。最初可以選擇20分鐘，甚至5分鐘為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。會發現冥想讓你收穫了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。
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