1樓：匿名使用者
柔韌性可以理解為肌肉的拉伸極限，並且肌肉對疼痛有習慣性，科學的對肌肉進行拉伸練習會提高肌肉的柔韌性，例如：每次拉伸到極限，有輕度痛感為宜，每次時間不要超過8～10秒，每個動作4～6次，為肌肉做好準備活動後，再做2～4次強度稍大的拉伸，時間同樣是8～10秒，每天堅持，就會使柔韌性得到加強，但具體達到何種程度因人而異！
如何達到肌肉柔韌性
2樓：雙麗劍
家貓或者家狗一旦跑步，我們是追也追不上，它們的大腿肌肉非常柔軟，所以越是擅長跑步，他們或者它們的肌肉柔軟度也高。跑步時肌肉越有彈性和柔韌性，跑得越快，還減少受傷。
我們要跑步有好成績，正確姿勢需要有。
第一。改善跑步前傾角度。
1.原地跑步尋找前傾角度。保持前腳掌落地姿勢。
2.靜立前傾尋找最適合前傾角度跑步。
第二。訓練肌肉彈性和柔韌性。
通過追尋長跑金牌獲得者的足跡，**他們訓練記錄片，發現這些長跑冠軍，他們訓練時會隨節奏單腳跳、雙腳跳，類似於跳繩模樣。如此跳躍活動，能夠增加肌肉彈性和柔韌性。
我們要跑步有力量的訓練，必須有彈跳訓練。
第三。跑步保持身體不左右晃動。平時注意收腹提臀訓練等，改善身體穩定性。
如此一來，通過以上幾點，增加肌肉彈性和柔韌性，我們做好跑步前調整預熱，跑步時速度可以提公升。
增加身體柔韌度的伸展運動是什麼？
3樓：易書科技
越常運動，身體就會變得越柔韌。早上散步、跑步，常常跳舞都可以增加身體的柔韌度。想要增加身體某個部位的柔韌度，例如下背部、頸部、大腿，最好做特遲備圓定的伸展體操。
多久做一滾鄭次則因人而異，一般碼塌人大概每週兩三次，每次抽出15～30分鐘做些伸展運動就夠了。伸展運動和按摩一樣，可以鬆弛因工作、開車、家事而緊繃的肌肉，舒解壓力。
做伸展運動時應該注意先暖身，慢慢來，切不可過於急切地進行運動。
肌肉會影響身體的柔韌性嗎？會的話，如何均衡發展
4樓：葉青萱
柔韌性是乙個關節或一組關節的活動範圍，有限的柔韌性是指關節的活動範圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。
不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。
所以可以通過對客戶的柔韌性測試來為其制定具體的柔韌性訓練方法。
柔韌性好的好處：
肌肉通常在達到極限的時候會受到過度拉伸，張力過度，然後出現問題。柔韌性會提高肌肉群之間的協調性，加強改良姿勢。提高柔辯歲韌性可以緩解年齡增長引起的關節疼痛。
柔韌性的影響因素：
比如你是否鍛鍊，如果你經常鍛鍊的話柔韌性可能更強一些；鍛鍊攜早睜的強度如果大一些的話，也會對柔韌度有相應的影響。同時柔韌性受季節、溫度、年齡的影響，當我們的年齡在逐漸增長的時候，我們的肌肉會失去彈性。柔韌性也和性別有關係，一般來說，女性柔韌性比男生好。
對於體操運動員和舞蹈演員來說，因為訓練會比較有針對性，所以柔韌性會更好一些。由於自身疾病，疼痛會抑制活動範圍，這是身體保護自身不受損傷的方式，相應的柔韌性可能會差一些！
柔韌性的基本訓練原則：
伸展時放鬆，慢慢、均勻的調整呼吸。伸展到感到輕微不適，不應該感到疼痛，因為牽引感受器會興奮並且限制活動範圍，提供保護機制。保持伸展時肌肉緊張應該平息。
最好在肌肉徹底發熱、血液流動較快時伸展睜畢。不同型別的柔韌性訓練可以併入一組活動中。除非是針對客戶的需求，應避免彈震式伸展。
禁止鼓勵客戶將肌肉和肌腱過度伸展到不能有效控制的程度。
要提高柔韌性，每週伸展3-5次，不必一次運動全身，因為這樣太費時間；要保持柔韌性，每週伸展1-2次，強度應該是輕度即可；時間方面，要保持柔韌性，15-30秒，要提高柔韌性，30-60秒。
想提高身體柔韌性，達到最佳健身效果，應該怎樣拉伸？
5樓：網友
提高身體柔韌性，達到最佳健身效果可以讓自己俯身在瑜伽墊上，雙手用前臂支撐，把一邊腳緩慢的往前抬起，直到接近你的肩膀。
6樓：網友
拉伸動作讓自己俯身在瑜伽墊上，雙手用前臂支撐，把一邊腳緩慢的往前抬起，直到接近你的肩膀。可能很多人做這個動作時會感覺困難，身體柔韌性不好，大家可以儘量的抬起腳，達到自己的極限就好了。
7樓：dj林林
其實拉伸是一件很簡單，但是又很複雜的事情，想要有效果，那麼自己拉伸的這種方式一定要掌握好，還要根據自己肌肉的這種收縮性去掌握力量才能達到效果。
如何提高柔韌性
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