1樓：活力體壇
手臂肌肉是我們經常炫耀的部位。強壯的手臂肌肉是男性朋友力量的象徵，而強壯而線條般的手臂不僅讓女性和朋友看起來更瘦，而且更年輕。所以手臂肌肉群雖然是個小肌肉群，但在健身過程中總會很受歡迎。
所以從訓練目的來看，無論是男性朋友想要突破臂圍。
還是女性朋友想要修改手臂線條讓手臂變緊，動作的選擇都是一樣的，只是由於訓練目的不同，在具體實施過程中會有差異。但無論是要增肌還是要塑形，都要在整個手臂肌肉群協調發展的基礎上重點訓練。要做到這一點，首先要熟悉手臂肌肉結構及其特點，然後選擇相應的訓練動作，在訓練過程中感受目標肌肉的收縮和伸展。
所以，我們先來看看手臂肌肉。我們知道整個手臂肌肉分為肱二頭肌和肱三頭肌。
這兩部分有各自的特點和相關作用。對於想要突破臂圍的男性和朋友來說，應該在整個手臂協調發展的基礎上重點鍛鍊三頭肌，因為三頭肌佔據了整個大臂肌群體積的三分之二；對於想修飾手臂線條的女士朋友，也需要重點鍛鍊肱三頭肌，因為大臂後側是脂肪容易堆積的地方。隨著年齡的增長或減脂過程中缺乏相關訓練，大臂後側會放鬆，出現肉崇拜現象。
直舉，使手臂與身體垂直，拳頭相對保持身體穩定，大臂不動，小臂慢慢向頭部彎曲，彎曲時轉動手腕，使手掌相反頂點略微停止，然後施三頭肌力，<>
向上伸直手臂並恢復訓練開始前充分熱身，啟用手臂肌肉，然後進行正式訓練。對於想要增肌的男性和朋友，選擇能力範圍內的大重量，每次動作8-12次，每次3-5組。如果能力允許，可以練習乙個彎曲動作和乙個手臂屈伸動作，形成乙個超級群體，可以大大提高訓練效率，但要保證兩個動作都能保質保量完成；
2樓：小李美死了
我們可以鍛鍊腰部，鍛鍊腿部，並且也可以鍛鍊背部，鍛鍊手臂，鍛鍊腳部，等等，這些都是針對性的訓練，並且對身體都是有好處的，這樣做就可以了。
3樓：愛吃西瓜的熊
肩部練習，側平舉，前平舉，啞鈴俯立划船，重點鍛鍊部位上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌，啞鈴肩上推舉，目標部位肩部、上胸部。
4樓：乙個
可以讓自己的肩部變得更加的直立，還有就是可以讓自己的身體裡面增強很多的肌肉，而且也可以塑造乙個好的身材，會消除體內的很多脂肪，還可以起到**的效果，可以用啞鈴來鍛鍊自己的肚子，讓自己的卷腹能力變得特別強。
5樓：笑離的
啞鈴深蹲側上舉，既能鍛鍊臀腿肌群，還能鍛鍊肩部肌群。啞鈴後箭步蹲側平舉，可以鍛鍊臀腿肌群、肩部肌群，提高身體的平衡性。
6樓：行樂樂樂行
首先就是可以提高自己的臂力，而且也可以提高力量訓練，同時也可以帶動肩部的練習，而且可以鍛鍊腹肌，而且也可以提高手臂的力量，而且一定要注意合適的啞鈴重量。
我們用啞鈴能做哪些針對性訓練呢？
7樓：巨集盛巨集盛
可以用啞鈴來訓練自己的腿部力量，訓練自己的肘部力量，訓練自己的腹部力量，也可以訓練自己的肱二頭肌以及肱三頭肌，還可以訓練自己的肩胛骨力量。
8樓：樂樂在此呢
可以用來健身，或者用來增肌，還可以用來塑形，可以鍛鍊身體的核心力量，也可以進行肌肉訓練，還可以鍛鍊呼吸系統，也可以鍛鍊手臂力量。
9樓：番茄味雞腿堡
可以鍛鍊手部肌肉，鍛鍊臂部肌肉，鍛鍊耐力，鍛鍊爆發力，可以鍛鍊腰部力量。
10樓：大事發生的
可以鍛鍊胳膊的肌肉，腰部的肌肉，腿部肌肉，背部肌肉，手部肌肉等。
可以用啞鈴做針對性訓練嗎？
11樓：你不曾知道的故事
現在大家對於自己的身體素頃鬧簡質都是比較關心的，小雀褲編覺得這也是乙個比較好的現象，彎陸因為之前大家對於這個問題的認知程度也沒有那麼高，覺得有乙個良好的身體，對於大家都是很有好處的。可以用啞鈴做針對性訓練嗎？
有的人身體條件可能沒有那麼好，所以就想要做一些運動訓練，但是建議大家在做這種訓練之前，一定要對自己的身體進行全面地分析。這樣的話你就知道自己的身體素質到底在哪個方面比較短缺，然後你就可以針對自己比較薄弱的環節進行訓練。這樣的話也能夠提高自己訓練的水平，並且也能夠節省大家的時間，而且也能夠達到一定的效果。
所以大家當然可以選擇使用啞鈴這個工具來做一些針對性的訓練，但是有一些問題是需要注意的。
大家可以使用啞鈴做針對性的訓練，但是建議大家在專業教練的指導下進行，如果你自己就是用了這個工具做鍛鍊的，那麼很可能在這個過程中就出現一些問題。因為有的人是新手，所以對於啞鈴的使用方法也並不是特別清楚，然後大家在訓練的時候可能次數也把握不好，有可能在訓練的時候就可能會導致自己肌肉拉傷。如果大家想要使用啞鈴做針對性的訓練，那麼必須要給自己找乙個專業的教練，並且要讓這個教練給你制定乙個詳細的規劃。
大家可以使用啞鈴來訓練自己的手部肌肉能力以及自己的腿部肌肉能力，但是在這個過程中一定要按照規劃來進行。覺得這些問題都是需要注意的，如果一不小心可能就會導致你的身體受到損傷。
12樓：創作者
可以用啞鈴做針對性訓練，因為啞鈴是有一定重量的，在訓練的時候可以鍛鍊上肢力量，是非常不錯的。
13樓：美倪倪影視娛樂
是可以的，啞鈴能練出肌肉，尤其是上半身的一核顫些肌肉，比如肱族氏帆兆雹。
二、肱。三、胸大肌、胸小肌、背闊肌、菱形肌等等。
用啞鈴代替槓鈴做深蹲可以麼，深蹲可以用啞鈴做麼
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