1樓：雜談鮮事
考試之前壓力特別大會非常影響到考試的花費，可以說每個人都是從學生時代過來的學生時代，讓大家最心煩的事情就是考試，學習好可能還是會好一點，學習中游的或者學習不太好的考試，那是相當的心煩。<>
首先你要明白考試解決問題最好的方法就是平時好好學習，這一點在你可以選擇的時候你應該重視起來，比如平常去考試還有個幾個月的時間，你就有足夠多的時間去做自己的努力，自己平常跟著老師的節奏去走留的作業，該做的做了，不會的東西及時向老師向同學去請教，把這些問題解決了，你就足夠多的底氣去面對考試，考試之前的這種緊張焦慮狀態，自然就會好很多。<>
其次就是你要深刻的知道考試的意義，考試的意義是在於檢測你這個階段知識的學習程度是如何的，當然某種程度上它也考驗你的心態，但是你要知道，緊張對於你發揮正常的實力是沒有任何幫助的，並不會因為你緊張這場考試對你以後有什麼優待，心態好心態不好，這都是一場考試，你只能是儘自己所能在規定的時間之內，在規則的限定之下拿到更高的分數，這樣就算是對你這個時期知識掌握程度，個人進步的乙個階段性總結。<>
最後就是你要去考試了，你會發現自己很緊張，那你就可以在考試之前進行一定的體育鍛煉，這些體育鍛煉是可以緩解焦慮情緒的，就個人的情節來說，當特別不開心的時候或者特別焦慮的時候，最好的選擇就是去跑步長跑跑到你非常累了，累的不想動了，只想躺在地上休息的時候，當你那一刻大腦放鬆的時候，你就什麼緊張焦慮的想法都沒有了，對於緩解心情的緊張焦慮，也是有很大的幫助作用的。<>
當然了，你還有一些其他的方法，比如說和家長聊天，和同學聊天，跟好朋友出去放鬆一下，但是這一切的前提都建立在你本身已經盡了足夠多的權力去應付這場考試你能掌握的都掌握的差不多了，剩下來就不是你能決定的了，那你就可以把心態放平，好好去考試就好了，之前的那些休息和放鬆都是說為了考試，所以不要因小失大，不要因為放鬆太過頭了，影響了第2天的考試，遲到了這個就有點不知道的了。
2樓：愛健身的小柒
我個人認為緩解考前緊張，首先在要進行深呼吸，讓身體得到最大的放鬆，同時還要保持充足的睡眠，保持頭腦清醒，還可以適當地進行運動，緩解考前焦慮的目的。
3樓：渾悠厹
吃有助於緩解緊張的食物。
1） 牛奶：牛奶所含的該是天然的神經系統穩定劑，因此，考前多吃含鈣高的食物，如牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等，可有安定情緒的作用。當然，這裡要考慮自身是否存在乳糖不耐受的情況，要是考試鬧肚子那可就不好了。
2） 香蕉：香蕉中含有一種特殊的物質，能幫助人腦分泌能促使人心情安定，舒暢的5-羥色胺，而香蕉其中的鎂也能消除疲勞，緩解緊張。
3） 鮮橙：鮮橙等富含維生素c的食物，其維生素c能夠幫助平衡心理壓力。對考生狀態的改善也有一定幫助。
4） 茶：宜選擇紅茶，紅茶可降低機體應激激素的分泌水平，起到舒緩神經的作用。
5） 小公尺粥：小公尺富含人體所需氨基酸、蛋白質及礦物質、維生素等，此類營養對調節內分泌、平穩情緒有著很大的幫助。
考前時間太過緊張，應該如何緩解考前壓力？
4樓：馨宜說教育
考前會有壓力是很正常的，但是如果在考試的時候還有壓力的話，很有可能會影響我們最終的成績，因為對於乙個人來說，有壓力的話，很有可能使得我們的最終表現也不好，那麼在考前應該如何去緩解自己的壓力呢？
考試前的一段時間其實非常關鍵，我們不僅要複習，同時要學會緩解壓力，其實在這個過程中，我們最應該學會的一種學習方法是勞逸結合，在學習之餘也要學會去放鬆自己。尤其是在學校中，我們一直都處於乙個學習環境，但是我們同樣也有娛樂的時間，比如下午吃飯的時候，我們有很長一段時間是可以自由安排的。
那麼在這個時間段裡面，我們可以做完了要做的事情之後，去散散步或者是跟朋友打打球之類的。獲得乙個好成績是我們應該要做到的事情，但是不應該為了這件事情，而放棄自己的心情和舒緩壓力的時間。如果心情和壓力都得不到緩解的話，那麼最終我們所得到的成績可能也不盡人意。
如果通過勞逸結合的方式還是有壓力的話，我們就可以跟自己周圍的人或者是老師聊天，然後通過他們的話語進行開解。對於一些事情尤其是壓力方面的事情，每乙個人的看法是不一樣的，而每乙個人也有各自緩解壓力的辦法。同時我們不僅可以跟他人說出自己的焦慮自己的情緒，我們也可以向他人獲得他們緩解壓力的辦法。
我們可以尋求他人的幫助，而這個也是我們最有效的乙個辦法，在與他人溝通的過程中，我們會不斷思考自己的能力等等各方面的問題。而且聊天就已經是我們在疏解情緒的乙個過程了，所以當我們與老師和朋友進行聊天的時候，我們的壓力就已經釋放出來了。
大部分的人在考前會過於緊張，就是因為自己比較焦慮，覺得自己沒有複習好，會擔心最後的成績不好。種種原因結合起來之後就導致了考前過於緊張，然後在考試的時候可能也會有壓力。如果是因為這一點的話，那麼我們就應該要學會制定自己的學習計劃
然後在複習的時候，就能夠按部就班地去進行復習，這樣子才能夠讓我們在考前的壓力，得到最大程度的緩解，因為大部分的人，害怕自己取不到好成績，但是如果我們有好好複習的方法，同時能夠按照自己的複習計劃一步一步進行的話，我們就有了底，心裡面有底，之後就不會太過於緊張了。
5樓：黎昕科普知識小屋
可以平時聽一些舒緩的**，或者是和朋友一起去逛街跳舞，這樣的話是可以緩解的。也可以通過運動的方式緩解。
6樓：蓉淼經驗之窗
我覺得你可以看一下比較搞笑的綜藝或者是聽一些歌曲，再或者是和朋友出去逛逛街，能夠緩解考前壓力。
7樓：清秋雲奕
應該進行呼吸訓練，可以通過不斷地呼氣和吸氣來緩解內心的緊張情緒。
如何緩解考前緊張的感覺?
8樓：
1、放鬆訓練法：患者考前緊張可能表現為考試前夕失眠，或進入考場時出現心跳加速、肢體顫抖、呼吸頻率加快等症狀。失眠患者可在睡覺時心中默數數字或聽輕柔音鬥雀樂，也可以按摩肌肉促進放鬆。
入考場時可通過深呼吸、閉目、放鬆雙手或雙腳肌肉等方式緩解緊張情緒，以較好的心態面對考試。2、自我暗示法：患者可於考前進行自我暗示，如心裡默唸「我能行」沒銷野、「不緊張」等詞語，通過語言重複的方式調節大腦過度興奮和焦慮狀態。
3、轉移注意力法：一旦出現考前緊張情緒，患者可及時轉移注意力，如投入刷題、背書、聽**、跑步等狀態中。若在進入考場後緊張則可以轉移注意力至檢查自己是否準備好草稿紙、是否帶足筆芯以及回憶此前複習內容等事情上。
4、森田療枯喊法：森田**的核心在於順其自然、把握當下，患者之所以緊張是因為過度擔心考試內容是否複習到，以及考試結果是否滿意等，而此類問題均不屬於當下、此刻所需要關注的事情。
考試前如何緩解心理壓力和緊張
9樓：波斯貓
考試前如何緩解心理壓力和緊張如下：
1、改變自己的認知觀念：一場考試不能決定乙個人的成敗，把每一次考試當作一次查缺補漏的機會，知道自己有機會糾正每次出現的問題，心態就會變平和。
2、學習中適當休息：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的休息調整，如簡單的活動一下手腳，聽聽**，減輕疲勞，也可以發洩情緒。
3、呼吸放鬆：深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動速度，考試過滲孝唯程中可以採用深呼吸的方法來緩解緊張情緒。
4、心理暗示：考試緊張時多對自己說「我不緊張」之類的話，通過語言調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統的機能得到改善。起到減輕或消除緊張情緒的作用。
5、藥物**：如果考試前過分緊張，以致不能入睡或考試時因緊張出現尿頻、腹瀉等症狀，可以在慎正醫生的指導下服用一些鎮靜藥物如地西泮等。
考試焦慮：患者科集中表現為對考試而出現的內心緊張不安，擔憂和畏懼的內心體驗，並有迴避和預期焦慮的行為反應，伴有心慌、氣短、胸悶、顫抖等不適，是患者對於考試的特定恐懼。考試焦慮症可採用主動參與社外活動、必要的運動、保證睡眠質量、宣洩傾訴等叢培方法進行調整，如果症狀嚴重時，可以想專業醫療機構尋求幫助，必要時藥物**。
考試焦慮症不及時處理可能會嚴重影響患者的生活和社會功能，併合並抑鬱症、睡眠障礙等。考試焦慮症多數**後可獲得緩解，但如果患者病程較長、疾病慢性化發展的趨勢，家庭支援系統較差，效果可能受影響。
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