1樓：匿名使用者
只要堅持健身，你的身體會變得很棒的！彈簧拉力器不太安全，買對啞鈴吧！
家庭啞鈴訓練計劃：發力時呼氣，返回時吸氣。
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑。
2樓：網友
要有節奏 拉時吸氣放時呼氣 不要過度的練 要拉時和放時都要慢慢的。
3樓：
條。2.就是多拉。
3.有。4.你夠猛就會 正常不會。
健身用的拉力器，5根拉力是多少公斤
4樓：慕容運旺北畫
將健身器拉公尺，需要(100)牛的拉力。
20cm/1cm)*5*1n=100n
將彈簧拉力器拆下兩根串接起來，用20牛的力拉兩端，串接彈簧伸長的長度為(公尺。
20n/1n)*1cm*2=40cm=
5樓：南雁在南飛
沒準 設計是沒有標準的 也沒必要知道多少斤 能拉幾根簧就可以了。
我身高150cm,體重45公斤，穿26或27褲子，想穿裙子，請問我該穿什麼樣的褲子
是想知道想穿什麼樣的褲子還是裙子呢？如果對腿型比較滿意，可以選擇一些短裙，比較活力的，配高跟鞋很好看。如果想蓋住腿，可以選擇一些較長的碎花裙子，當下很流行。休閒褲可以試試小腳板褲 不過買 一點的 比較寬鬆 不會像緊身褲把腿裹得難麼緊 會有點不舒服 所以建議穿些板褲 比較寬鬆 舒服 上衣可以搭配比較鮮...
我腸胃不好，今年37長歲，體重才49公斤，吃什麼東西能長胖
先排查慢性胃炎，好了再配合飲食調理。慢性胃炎是導致消瘦的原因之一。此外，常吃生冷 寒涼食物，如常喝青菜湯 吃西瓜 雪糕等會導致全身氣血淤阻，身體機能下降。晚上開啟窗戶睡覺也會導致體質下降。平時應白天通風，晚上不要讓窗風對著自己吹，否則會百病叢生。我媽也這樣。主要還是腸胃不好。吸收的營養不夠啊。她現在...
身高159cm，體重45公斤，19歲的女生怎樣可以瘦肌肉
肌肉型的小腿不很難瘦下來的 159釐米，女孩子，標準體重是？女人的身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？在這方面，有關專家 學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美 的測量標準。今天就要為大家給出最為全面的理想身材對照表，看看你距離最完美的理想身材還有多遠吧！1 上 下身...