1樓：網友
跑步是各種體育運動中最尋常、最普及的運動方式，由於受到氣候、環境、場地等一些客觀因素的制約，許多人選擇使用跑步機進行健身，目前市場比較受歡迎的是電動跑步機，它的特點是通過電機帶動跑步帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動，有的跑步機還配有心率、能量消耗等測試，得到不同年齡層的喜歡。
一、使用電動跑步機需要注意：
1、跑步前要進行熱身準備，可作一些伸展、彈跳、壓腿等身體活動，適當喝些溫水；
2、速度不宜過快；不要在飯後立即進行；
3、上機後，要循序漸進進行運動，堅持並保持輕鬆心情，呼吸順暢，雙臂用力擺動，根據自己要達到的目的或年齡來掌握速度和運動時間。慢走鍛鍊，採用速度一般為2至3公里/小時，其它情況可適度進行調整。
4、停止運動後，適當作一些舒展活動。
二、下面來介紹幾種跑步方法：
1、慢速放鬆跑：一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每週練2-3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統等有明顯的保健作用。
2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強度健身法，這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著。
但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1～2次。
3、快速跑步方法：較快的速度進行，練習時心率一般都在人體最高水平，170～180次/分。這種跑步法運動強度較大，持續時間短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。
每週練習1～2次就可以了，每次重複3-6次。練習中應循序漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。
但有內臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習，防止重病發生。
2樓：教培文庫
每週運動3到四次，看個人情況增減，比較胖的話最初要控制量，兩次足矣。運動時間保持在40分鐘左右。心率保持在124-166之間。
根據你的年齡算的。心率會算不，就是跑完了看錶數下一分鐘心跳次數。如果在124-166之間就是有效的減脂運動。
貴在堅持。
3樓：勝傑
你最好是每隔一天跑一次，最好是早上或上午跑步。跑時分：慢速、中速、快速、一般快速跑時間不能太長。自己把握時間，一般跑步時間控制在1小時以內。
4樓：網友
每週運動3-4次，每次30-40分鐘，屬於有氧健身跑。開始跑慢點短點沒關係，慢慢增加。每次以及每週距離和強度增加不要超過10%。
心跳在140-150之間為佳（如果你30左右）
跪求跑步技巧！！！！！！！！！！！
5樓：天音魔霞
跑步主要用於快速行進。 動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。
聽到「走」的動令後， 跑步是最經濟的運動。
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。 聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。 跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。
隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
！！！關於跑步的技巧！八百公尺
6樓：終素枝戴妝
800公尺，其實第一圈挺重要的，不能太快，後面體力吃不消了，太慢了，又會被第一集團甩掉，想得名次，最好在第一圈擠進前五。因為八百公尺是強跑道的嘛，用力往裡面靠把，這需要很好的協調性的，千萬別被擠掉了。
2點是：合理分配體力是你要做到的，給你一點比賽的經驗，看你如何臨場發揮了。
這兩天跑兩次800公尺，然後將成績最好的那次成績除以2，這個時間就是你比賽時第一圈的速度，比如你平時800最好成績跑2分鐘，那第一圈你就跑1分鐘，上下不要差2秒鐘吧，第二圈還按這個速度跑200公尺，然後你就放開衝吧。
注意一定要堅持戰術，做到合理分配體力，不管前面拉你多遠，都一定要按自己第一圈的時間跑。你做到了就會有機會再提高成績，比賽不是和別人比，而是與自己的較量。
求跑步的技巧！！
7樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
8樓：網友
跑步不能張嘴，要用鼻子呼吸，而且呼吸節奏要均勻，不能亂，你疼可能是岔氣了，開始不要跑的太激烈，可以先進行慢跑，慢跑是真正的有氧運動，對身體也有好處！
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始。
晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
9樓：
跑步的時候儘量放平氣息、舌頭抵著牙齒、開頭最好先嚐試慢跑、熬過中間那個特別難受的地方、後面會比較輕鬆。
怎麼跑步啊！
10樓：匿名使用者
熱身和熱身的作用不用說了，有些哥們已經說了。
要3分30秒內完成，如果是有運動習慣的，三分鐘以內都沒問題。
看來樓主平時都不怎麼愛運動，應付考試。
帶著下面的技巧和一點點（再強調僅僅是一丁點兒）意志就ok了。
但凡是跑不管是800公尺還是8公尺都分為起跑、途中跑、衝刺跑三個階段。
首先你在同一組跑的人裡面設定乙個參照人，標準是隻要不是王軍霞之類的體育尖子而且他能跑進3分30就行。
如果標準跑道就是兩圈。
起跑（第乙個彎道和直道）技巧就是切忌太快，跟著大部隊就是。
途中跑（進入第二個彎道就開始了）第二個彎道跑完這時你覺得有點累了，手痠腿痠，氣不夠用了，呼吸也紊亂了。技巧是：儘量讓上體前傾，身體自然會會調節你的腿往前邁的（如果你自己目前還能控制大腿的話，儘量讓腿向前的步子大點。
如果除了累已經沒有其他想法了就前傾上體），手臂隨擺。然後尋找你的參考人。不時看看他跑，但不要一直盯著，以免摔倒。
堅持著就是了。在呼吸上儘量兩步一呼，兩步一吸（乙個呼吸就是四步），如果控制不了，就盡能力慢而緩的呼氣，快而急的吸氣。堅持。
衝刺跑（最後乙個彎道、直道），技巧就是一進入最後乙個彎道就拼命加快手臂擺動頻率，上體前傾，這個時候就是你意志發揮作用的時候了。咬牙做上述技巧一直到終點。呼吸上儘量少呼吸，憋氣跑。
做到以上60%三分三十以內絕對沒有問題。有問題就去找計時員，海k一頓也就沒問題了。
做到以上80%三分以內。
全做到兩分四十左右。
11樓：精英風采
剛開始乙個星期，渾身痠痛是正常的，這說明已經有效果了，等乙個星期過了自然就不疼了，要記住每天都要堅持跑，停下來就前功盡棄了。。
12樓：網友
要堅持，初期可以運動量少點，逐步增加。
13樓：李紅豔李紅豔李
學會運用丹田 調製氣息 慢跑 達到鍛鍊身體的目的。
求助！！關於跑步**
14樓：何必閞始
跑步早晚都行，越慢越好，主要是跑的時間要夠四十分鐘效果就好，一禪納周能堅持五天就行。所以半個小時以下的敗辯運動是不減賀枯沒肥的。
怎麼樣跑步跑得快！！
15樓：品牌頭條
跑步要想跑得快，必須給堅持，下面介紹乙個乙個月提高跑步成績的方法。
首先，鍛鍊是個持之以恆的過程。而非一蹴而就。在剛開始鍛鍊的一週內，以打基礎為主。可以在自己原先跑步能力的基礎上，稍微多增加一點點距離。讓自己的身體適應跑步的感覺。
之後開始真正鍛鍊。每天早上6點-7點和傍晚4點-5點是鍛鍊的好時間。每個時間段以鍛鍊半小時為宜。
早上6點-7點，因為大多數時候白天還要工作學習，所以早上這段時間適合慢跑半小時。如果覺得這個強度不夠，可以在小腿上綁上左右的沙袋。（剛開始的一兩週，不適合綁太重的沙袋，對肌肉還有腳踝影響較大，鍛鍊一段時間後可以適當增加沙袋重量。
傍晚4點-5點（吃飯前，切忌吃飯後進行劇烈運動），是加強鍛鍊的好時間。在傍晚，可以先進行800-1000公尺不等的熱身跑。然後，進行一些拉伸運動，務必讓肌肉身體關節活動開。
熱身運動完成之後，在腿上和手上都綁上沙袋。如此跑一兩天之後，可以適當加快速度。如果感覺到累，不能馬上停下來，再鼓勵自己多跑幾百公尺，突破自己的極限。
快速跑一段距離之後，可以慢跑一段距離，再快速跑一段距離。這樣重複，可以很有效地鍛鍊你的耐力。
最後，結束快跑之後，進行30次高抬腿，休息兩分鐘，再進行一次高抬腿。然後再進行放鬆跑400-800公尺。
跑完步，記得敲打腿部肌肉和手臂肌肉。這樣可以放鬆肌肉，讓肌肉儘可能少堆積乳酸。
跑步的技巧，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。短跑還是長跑？不管怎麼跑，都有如下5個要點 1 動作。包含了擺臂 送腿 扒地 蹬地。這些動作必須放鬆自然，儘量與前進的方向一致 2 節奏。節奏感是跑步中非常重要的課程，多聽 來跑步 3 力量。腰腹 大腿小腿 ...
正確的跑步的技巧？正確的跑步的方法技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。正確的跑步的方法技巧 跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。下面是我整理的正確的。跑步的方法技巧，希望對你有幫助！1.身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或...
800米跑步技巧，800米跑步的技巧
我體育生,分享一下經驗。1.平常有時間的話，增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。兩組變速跑，一組兩圈 400米一圈 2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現 坐著跑 注意跑步要領。主要是 呼吸節奏 腳步幅度 擺臂。彎道放鬆跑 非體育生很難理解 直線加...