1樓：xixi娛樂圈圈
目前來說，是每個人都關心的問題，包括女性，現在生活水平高，工作壓力大，有些人吃了不運動，喝酒，抽菸，吃宵夜，太嚴重導致現在社會的肥胖症的人越來越多了，大肚子不僅給身體帶來不健康的表現，還增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。針對大肚子我有以下幾個不同的看法和我自己的經驗，分享給大家。
大肚腩多數是飲食不規律，作息時間不正常，引起的肥胖，有些人根本沒有生活規律，沒有截止，碰到好吃的，就沒有截止的通吃一頓，大量的和啤酒，這樣很容易把胃撐壞的。
現在的年輕人，基本都不在家裡自己煮飯吃，都喜歡去外面飯店去吃，帶著孩子，老人，同學，同事等，在外面面大吃大喝，我們不是不提倡外面飯店去吃飯，飯店的菜是很不錯，看起來也很誘人，也好吃，但是飯店的菜，我不敢恭維，我不是很喜歡外面飯店吃飯，因為飯店的，材料多，菜也不是很新鮮，尤其是炒菜的油，也不知道是什麼油？反正不乾淨。男人的大肚腩，是因為經常吃的東西太油膩，運動少，大量的喝啤酒，和碳酸飲料，才有的大肚腩。
想減掉大肚子必須做到以下幾點：1.調整好自己的，健身狀態，沒有狀態是不好健身，改掉自己的不良習慣。
2.科學飲食，不要暴飲暴食，多吃富有蛋白質的食品。3.
高熱量的東西不要吃，以清淡為主。4.調整好自己的作息時間，早睡早起，這樣有精神健身。
4、運動。所謂飯後百步走，活到九十九，能站就別坐，能動就別靜，拒絕飯後坐飯後躺，那是給脂肪創造良好條件，飯後四肢軀體靠牆站立半個小時，不但能**還能讓體型得到改善，乙個月後，效果看得見。每天有空了多按摩肚子，順時針逆時針各200下也可以更多，促進腸蠕動，防止便秘。
我結合自己的條件總結的經驗和做法，有不當之處請大家補充建議，人有個好身體，是最好的 ，健康了才會有美好的生活！
2樓：創作者
在飲食上應該多吃一些清淡食物，多吃一些蔬菜水果，也要多喝一些水促進新陳代謝，要少吃碳水化合物，每天要堅持多鍛鍊，要早睡早起都是可以減掉肥肉的。
3樓：巨集盛
可以去健身房進行健身，也可以去游泳館，還有就是應該注意自己的飲食，最好是吃一些清淡的，不要吃一些垃圾食品。
4樓：青楓侃
我覺得可以去健身房進行健身，或者是可以通過運動鍛鍊的方式**，然後也應該控制自己的飲食。
5樓：昂陽夢
男士要**要做到以下幾點：1.要早睡早起。2.儘量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。3.多做運動，例如：仰臥起坐、跑步。
男士如何科學**
6樓：危險甜
**切忌不可急功近利。
7樓：宇宙外的三道題
如果目的是**，早上空腹效果最好，但是這樣運動對腸胃不太好。
單單節食**，**是很常見的情況。因為只是節食**會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
**藥是按補充劑**的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速**法中，只有極低卡路里飲食和**手術是真正有效的。**藥如果想達到聲稱的效果，只能依託節食和鍛鍊，說起來是節食和鍛鍊的功勞。
總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。
運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。網上搜跑步後的拉伸動作。
8樓：溫暖我心
** 是現代**行的話題 我覺得 適當的飲食習慣 適當的運動 一日三餐的葷素搭配 都很重要 我一直保持在60公斤左右 身高公尺 不瘦 也不算胖 也打算加入**的大軍之中。
9樓：網友
哥們 我比你胖 從240降到了200 只用了3個月的時間，方法很簡單，管住自己的嘴，邁開自己的腿，每天晚上堅持不吃 或者喝一小碗粥，每天晚上跑步1個小時，效果絕對的明顯。
10樓：網友
早上一杯牛奶(最好是酸奶），中午吃八成飽，晚上正常，飯後加個蘋果。堅持每天做運動（比如晨運跑步半小時以上，下午游泳一小時）。這樣既能**又健康。 最後別再吃零食啦！
11樓：柳飛揚
你可以去室外跑步，建議慢跑，堅持半個鐘頭以上，或是在室內原地慢跑，同樣是半個鐘頭以上。
也可以去打桌球，這樣鍛鍊身體也**。總之，不管什麼運動，最少堅持乙個月，幾天就想減下來，是不可能的。
12樓：貏效逞偌
我覺得你可以試**灣的葛鬱金片，這個能增加飽腹感，起到去腸脂的作用，堅持使用肯定能瘦的。
男士怎樣**
13樓：北網域名稱醫
**要科學健康的**，其實最有效的還是少吃一點，還有經常運動。
你提到你的飯量很大，還不愛運動，那肯定會很容易發胖了。運動的話建議你還是外出運動，比如每天晚上可以去操場跑幾圈，不住校的話就去公園或者體育場。跑步真的很有效，舉個我高中同學的例子吧，高一的時候他很胖，高二高三他就每天晚上不吃飯，去操場跑兩三圈侍茄，到了高三，真的瘦了很多，還看著很壯，就是身材挺好的。
這個改判乙個月減下來，有點不太現實，還是要堅持啊，不能三分鐘熱度，一定要堅持下來。像你說的室內運動，那一般來講就是俯臥撐、仰臥起坐吧，這些還是對健身的作用大，**的作用應該不太明顯。可以**keep那些健身軟體，挺好的。
還有一點就是要少吃一點。也是舉個例子，比如我乙個月不吃晚飯早飯就瘦了斤，當然早飯還是要吃的，不然對胃不核談改好，所以你要忌口，真有心想**的話晚上就少吃點，用水果代替肉類。
14樓：善良且靈敏的小檸檬
我有乙個朋友也是男生，因為沒有女生喜歡就痛下決心**了！他乙個學期瘦了40斤，他現在是183cm，135斤，我勸你不要減得過多，我朋友就減得多了特別瘦沒有原來好看，感覺一陣風來了都能颳倒，和小樹苗似的以前的同學見了他都是：「哇！
你吸毒拉？！」不是實在餓的頂不住的話他堅決不吃飯！上學時也是，他和我說過他餓的時候蹲下站起來眼前就是一片黑！
他還在吃**橡鋒藥，開始吃的是果茶抽油瘦 後來吃腸效菌 還有膠原蛋白之類的，他瘦得特別明顯！你已經成年了的話可以吃點**藥了，他暑假時每天跑5000公尺，跑步堅持不下來的話可以每天走上一兩個小時，和朋友一起走時間會過的快點，我現在就是和他一起走2個小時/每天。不過走的沒有跑的效果快。
我不建議你吃幾日**之類的，那樣減的快回來的也快！而且可能會導致營養不良，出現貧血之類的症狀。準備**餐那些菜可是要花大時間的芹擾！
你喜歡吃麵的話最好改掉，吃公尺飯比較好，要是想吃可以放在早上，或者少吃一點。要多吃粗糧，堅持早睡早起的習慣，一日三餐必須吃！不過吃的量得減少，不要喝啤酒和吃泡麵。
不要在電腦和電視前呆的太久。**的前提是不能便秘！
有些常識我想你應該知道了，根據我多年的經驗和別人的實戰結果給你作出的答覆，記住如果用嫌如旦鍛鍊**的方法成功以後不能放棄鍛鍊，否則脂肪就有找上你了！好了，就到這裡吧，祝你**成功！
15樓：網友
讓我從生物學的角度為你分析一下吧，對於男士的脂肪，除了一些極端方法，要減掉是很困難的，大部分的鍛鍊都裂桐是將脂肪轉變成肌肉，所以你可以轉變一下策略，將**變成鍛鍊肌肉，男士脂肪大部分集中在腹部，可以做些針對腹部的肌肉鍛鍊，**乙個手機的鍛鍊健身軟體，每天5分鐘左右，1個月就能令肆褲坦你變得更有男人純豎味道。
男生如何減掉下半身的肥肉
16樓：網友
既要**又要練肌肉的。
男士怎麼**？
17樓：匿名使用者
我從小就胖，160的個子140斤，到了談婚論嫁的年齡，很多人就是嫌棄我的身材，不和我交往，讓我很自卑。自從通過朋友介紹瞭解了這款**產品後，隨後我又堅持用了幾個療程，現在我體重90斤，我高興極了，今年談了個男朋友，我們馬上就要在結果了。祝我們幸福吧，也祝你早日**成功。
位址是我嘗試著買了兩盒，結果服用乙個月後，【體重降了15斤】，讓我欣喜若狂。
男人該如何**
18樓：匿名使用者
根據開會研究結果以及上級指示，計劃如下：
1、 每天早、中、晚慢跑至少三十分鐘以上，據說人體脂肪在慢跑二十分鐘後開始大量釋放能量並分解。
2、 除去慢跑，每天必須在運動兩小時以上。
3、 早晚牛奶取消，早飯要麼喝粥、要麼雞蛋，兩樣還不能一起吃。
4、 中午菜譜基本不變，但沒有肥肉和豬油。吃飯只能一碗（原來至少兩碗半）
5、牛奶荷業**這個產品效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網上多瞭解一些，這裡就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！
19樓：掌紋與醫學
早上吃兩個麵包和一袋牛奶。
中午前喝豆漿一碗再吃飯，飯菜多吃魚菜，肉吃少量。
晚上多吃魚菜，肉不吃。
請注意不吃夜肖是最好得。你要是有這樣子下來，一定見到療效。
20樓：匿名使用者
**的方法有很多，通常分為運動**和藥物**。
要最快**就是藥物**法，藥物**的效果比較明顯。
**最快。但是選擇**的產品要慎重，比較多的**產品新增了化學成分，同時很多是通過排水而減輕體重的，停用後可能會**。
最科學的**方法是合適的飲食加上適量的運動，既不會影響身體營養的吸收，同時能通過運動帶走熱量。有時間就多運動，配合合適的飲食，適當的休息，可以跑步，蛙跳，仰臥起坐，兩頭起等等，但要在運動後做做放鬆運動，放鬆一下肌肉防止肌肉過硬，按摩穴位洗個熱水澡，有效促進血液迴圈，這樣就不會覺得很累，又可以要放鬆身心。飲食應該清淡，綠色食物為主必要時可用服用一些**茶或一些**的保健品，這裡給你介紹經典**焦囊百合。
這個是燃燒脂肪和阻止脂肪再生，來打到體內脂肪平衡的。你可以到網上搜一下。給自己乙個良好的生活環境，定個**的計劃，只要堅持，有恆心一定會如您所願的。
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