1樓：網友
我也剛看了導火線呵呵，確實不錯，那動作精彩。
能介煙最好，我也是抽菸的人，只要說有經常煅煉，加上飲食配合一下，你在不久的將來你就變成乙個很強壯結實的小夥子啦呵呵。
2樓：打倒林逸煙
先生，你額頭有朝天骨，眼裡有靈光，仙人轉世，神仙下凡，我終於等到你了。別動，雖然我洩露了天機，災劫難免，可這是我命中註定，就算我要冒天大的危險，也要給你看個全相。
科學的鍛鍊方法
3樓：南行山水南
如何科學鍛鍊 科學也是根據自身的情況而定的。我們時常進行體育鍛煉應遵循個別性原則：個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法。
當天時間多：a 胸俯臥喚笑撐 2組（熱身，能輕鬆做10-15個的重量）+4組（正式，最多隻能做6- 10個的重量），組間休息不超過90秒。
a 大腿深蹲 2組（熱身，能輕鬆做10-15個的重量）+4組（正式，最多隻能做6- 10個的重量），組間休息不超過90秒。
b 屈腿硬拉 2組（熱身，能輕鬆做10-15個的重量）+4組（正式，最多隻能做6- 10個的重量），組間休息不超過90秒。
b 引體向上 2組（熱身，能輕鬆做10-15個的重量）+4組（正式，最多隻能做6- 10個的重量），組間休息不超過90秒。
c 水桶彎舉 2組（熱身，能輕鬆做10-15個的重量）+4組（正式，最多隻能做6- 10個的重量），組間休息不超過90秒。
c 仰臥起坐 第一組熱身，隨便做到有發漲的感覺，以後4組，每組做到力竭。
當天時間少：和咐含很簡單，大小寫字母的，如a，a放在一起，即a做完之後立即做a，我這樣設計是為。
了儘可能避免突發事件，如突然有急事，並且a、a之間幾乎沒有肌肉衝突。
鍛鍊時間和週期：可選擇傍晚飯前，最好在飯前30分鐘能整完，你可以試著做一下看看要多久。
週期為隔天或隔兩天，如星期。
一、三……星期。
一、四……中間間隔最好不要超。
過96小時，否則你會覺得身體很痠痛。
補充說明簡敏：那些動作你可以搜範例，這裡不贅述，至於器材，嘿嘿，看看你周圍有沒有可以利用。
的東西，比如門框（引體向上），水桶（二頭肌彎舉，屈腿硬拉還可以任意調節重。
量），裝滿該死的課本的書包（俯臥撐、深蹲的負重）……看你的想象力了。
另外，前兩個星期重量不要過大，要讓身體適應這些動作，避免到時受傷或肌肉持續。痠痛。
如何科學的鍛鍊
4樓：我是乙隻大笨喵
科學鍛鍊的六大基本原則如下，至於方法，因人而異，因專案而異。
1 自覺愉悅、積極鍛鍊。
首先應該樹立「科學鍛鍊有益健康」的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痺或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。
2 適量適度、循序漸進。
參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣做將會使你的鍛鍊「有的放矢」，使你一步一步地去實現這些目標，收到良好的鍛鍊效果。
3 因人而異、區別對待。
在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有謹棗槐比較充分的瞭解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛鍊，以改善自己體能和健康方巖塵面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員諮詢，以免出現損害健康的不良後果。
4 持之以恆、堅持不懈。
合理安排鍛鍊負荷是取得良好鍛鍊效果的又一關鍵環節。體能、運動技能和健康水平的提高是乙個漸進的過程，絕非一日之功。如果鍛鍊的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急躁冒進、盲目蠻幹。
而應針對自己的情況，合理安排運動負荷，循序漸進，不斷提高。
5 注意安全、全面發展。
在體育鍛煉過程中存在許多有害健康的因素，必須注意預防，以保證安全。要取得良好的鍛鍊效果，必須遵循鍛鍊規律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛鍊的良好習慣。
6 避免過度疲勞。
在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較祥友充分的瞭解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛鍊，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員諮詢，以免出現損害健康的不良後果。
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