1樓：網友
健美要營養要上去。
每天2杯牛奶，5個雞蛋。
然後買2個20kg才啞鈴，做飛鳥。練2頭，3頭，肩膀。要麼你去健身房裡，方便點，東西都全。
青少年健身
2樓：爽朗的
體能訓練以及肌肉訓練均建立於穩定，循序漸進的訓練體系。如果你只是在上學期間不進行任何鍛鍊。假期突然加入一週六次的訓練，對身體確實有負擔。
不過正常來說身高影響主要是你體內的生長激素的分泌量影響，一定程度的訓練還是有利於身高的。但是不要過度，否則確實對身體不好。
這裡建議你放棄一週六天訓練的強度，畢竟是學生，第一吃不消，第二對身體恢復不好。（想想你每天都用一輛車，車的損耗率一定不小對不對）最好是有一週三天至四天的訓練量即可，尤其是要隔一天一次這樣，如果心情不好或者身體很不舒服多休息一下也可以。激素分泌與心情有關。
再就是要保持均衡的營養，要讓馬跑還要讓馬吃草嘛。
對於身高我不知道你目前的訓練方式及計劃，所以不能提出建議，不過推薦自重訓練，對身體恢復也不錯，進階後還能顯擺一下（在外人面前完成幾組標準的單臂俯臥撐＋單臂引體向上＋單腿深蹲＋鐵板橋絕對長面子），我記不太清楚不過以前確實看過一本書是關於自重訓練促進身高的，作者是國外的乙個人。你可以查查。
世界頂級自重健身大師肌肉同樣發達，甚至比一些打類固醇的硬漢更強壯，他們可以不用千斤頂就給自己的小轎車換輪胎（螺栓是用手擰哦）但他們的靈活性遠優於健身房猛獸。
3樓：angelababy口
健身不影響身高的。
學生健美
4樓：網友
段練身體，有沒有健身器材？沒有的話就自己想辦法了！跑跑步，壓壓腿，拉拉平杆，好多種方法啊！
5樓：紅雙喜大中華
不建議太早練健扒悉穗美。
學生在年齡仍小的春卜時候，身體與骨骼處於生長發育期，不應多重的訓練大強度負重訓練。練健美是為了讓自己更強壯，更健康更自信，看起來更有魅力，但年紀過小練健美會影響身高。
不過處於青春期的學生，少量的力量訓練有助於健康和身心發展。
以下是我訓練手臂和背部的方法：1.標準俯陸悶臥撐12x3組 2.
寬距俯臥撐12x3 3.引體向上10x5組 4.窄距俯臥撐12x3組 5.
俯身划船12x3組。6.啞鈴飛鳥12x3組。
組間休息一分鐘）
關於健美運動
6樓：宇宙外的三道題
6到8個小時太多了，1個小時的鍛鍊足夠了。其實目的只是增肌的話分鐘也足夠了。
首先要有一對可調重量的啞鈴缺帆的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運虛扮孫動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力差鏈竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
體育，鍛鍊，健美
7樓：網友
六種「最好」的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
8樓：網友
難道你練啞鈴是為了讓肌肉變軟？
問這位健美運動員的名字及個人,問這位健美運動員的名字及個人資料。
伊恩 哈里森 摔跤手 伊恩 哈里森 ian harrison 1969年1月3日 1 利茲，西約克郡 1 所在佈雷登頓，佛羅里達州 1 職業摔跤生涯 環姓名 或名稱 敬畏伊恩 哈里森 標榜高度 5英尺10中 1.78 m 2 開帳單的重量 258磅 116千克 2 從嘴英國 登場1999 3 伊恩 ...
健美運動中什麼叫3天3分化求詳解
分化訓練 是 威德健美訓練法 的核心。喬 威德在1942年打破廠常規單一的訓練方式，他提出了 分化訓練 這個訓練方法至今還一直被作為健美訓練的座右銘。分化訓練 是把全身各部位肌肉群分成幾個訓練課程 把全身各部位一分為二，一分為三，甚至分得更多些 從而使全身各部位肌肉群都能獲得充分的時間進行訓練，並有...
一個練健美的問題？關於練健美的問題？
我們衡量健美標準是從科學角度來考察的，認為健美是根據健康原則 美學原則以及年齡 性別特徵對毛髮 膚色 體型 姿態動作和風度進行綜合的評價。具體說來，對男性標準是肌肉 的發達和體型的勻稱，對女性健美的標準是形體美 曲線美 健壯美和協調美等幾個方面的統一，一句話說，健壯勻稱發達的體形就是健美的標誌。健美...