怎樣鍛鍊才能身體大塊起來呢？
1樓：網友
100個要分5組？
一次要30個，連做5組才行(俯臥撐)
還有一週至少要5天鍛鍊才行。
2樓：網友
俯臥撐，仰臥起坐，然後蛋白質多吃點。
怎樣鍛鍊才能較快地增長肌肉塊？
3樓：喜歡萌寵的歪歪
大負亂知塵荷的肌力訓練很必要，推薦循序踐行的抗阻訓練，先要測出肌肉最大負荷重量，按照最大負荷的%進行譁禪練習，練習一週後再測肌肉最大負猛盯荷量，再按上述方法反覆鍛鍊。
4樓：放手的田園
如果想要鍛鍊較快增長肌肉快的話，一定要做扒逗區域性的專項練習，根據自己的身體狀況來適當增加訓練的強度，而且要春叢賣保證每次鍛鍊的時間，在鄭弊40分鐘到一小時之間。
5樓：結婚發的
可以用跑步畝雀拆的方迅棗式，做仰臥起坐的方式，做平板支撐的方式，做俯臥撐的方式歲知，游泳的方式來讓自己快速增長肌肉。
一直鍛鍊身體怎麼樣使肌肉塊別太大
6樓：帝都小女子
1、早操健身法：做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。
2、走步健身法：人們很久以前就認識到，走步鍛鍊有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛鍊身體，而且還有助於活躍思維。每天走上3-5千公尺，3、跑步健身法：跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。有氧代謝的跑步，強度不能太多。
4、韻律操健身法：韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛鍊中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。
做韻律操前要使身體暖和後，再開始在**的旋律中，做各種動作，動作幅度應由小到大。
7樓：小手有點冷
肌肉塊大 主要是練得是大力量 多去鍛鍊小肌肉群 這樣線條就會出來了。
而且鍛鍊小肌肉可以使肌肉收緊。
8樓：網友
鍛鍊？範圍太廣了吧！
建議：多做肌肉的耐力訓練 不會長大塊肌肉，而且**還緊實。
9樓：網友
階段性的加重量爆發力練習。
怎樣能鍛煉出大塊肌肉
10樓：農業板塊
不能再短時間內練出來！就像你想在20內長高一樣不怎麼現實，經常的力量訓練可以快速練出肌肉，不過前提是保證好的飲食， 發夢！如果是的話 在工地。
11樓：網友
大重量鍛鍊，每組做12個（做到第12個的時候再也做不動）。每天補充足量的蛋白質，多吃雞蛋，牛肉。
以下鏈結是肌肉訓練方法。
怎樣才能使自己的身體鍛煉出肌肉塊
12樓：匿名使用者
這個你就要在鍛鍊的時候注意 區域性受力的原則 有效地做出動作！
怎樣鍛鍊才能讓自己看起來更加有氣質呢
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怎樣鍛鍊刺激的背部肌肉才能看起來更加強壯呢
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