1樓：網友
每天，適當的有氧比如跑步半個小時以上，仰臥起坐每隔一天做5組每組30個，俯臥撐每隔一天五組每組30個。鍛鍊肌肉是個長期的過程。需要堅持。
同時配合適當的飲食做好自己的作息規律。切記不要暴飲暴食。要少食多餐。
我想練胸肌 還 有腹肌 幫幫忙啊
2樓：網友
如果是練腹肌的話 很簡單 只要 這個人平躺 然後兩腿併攏再抬起來 和地面呈30度角 每天堅持10分鐘 乙個星期就能練出來 不過很艱難 練胸肌的話 就提啞鈴把從胸前提起。
3樓：匿名使用者
無論做什麼事都要堅持，否則前攻盡棄。而後又會出現一堆肥肉。
我想鍛鍊腹肌，胸肌，不知道我做的對不對!
4樓：環錦辜曉彤
要領：（1）鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。
如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
2）為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
3）腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
4）腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
我想鍛鍊腹肌，胸肌，不知道我做的對不對!
5樓：度娘特
要加量無器材鍛鍊胸肌：
寬握距俯臥撐4-6組，每組儘量做組間休息60-90秒 與肩寬握距俯臥撐4-6組，每組儘量做組間休息60-90秒 窄寬握距俯臥撐4-6組，每組儘量做組間休息60-90秒（動作一定要標準，不要過快，完成一次時間3秒左右）
腹部訓練計劃：
每週跑步3-4次每次40分鐘（3-5公里）
仰臥舉腿：3組：每組儘量做。
仰臥起坐：3組：每組儘量做。
增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲。
水。 健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬。
菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
6樓：網友
我不是什麼高手，只是乙個愛好者。
一、早上不要做力量訓練，下午或者晚上做比較好。二、飯後至少乙個小時後再做，做完後至少半小時候進食。三、早上乙個雞蛋，練完後半小時至乙個半小時內吃兩到三個雞蛋。
三，俯臥撐也好，仰臥起坐也好，要分組做。比如俯臥撐，一組做10至20個（也可做到力竭為止），組間休息不超過90秒。四、動作必須標準，數量是將要的，動作要慢，不要利用慣性，不然效果大打折扣。
五、乙個星期最少要練三天，每次必須半個小時以上，不然很難有效果。六、堅持，還是堅持，絕對不能三天打漁兩天曬網，七、專心，每次練的時候，要專心，用意念去想象練的目標。好了，就以上這些吧，如果你能做到這些，兩個月你就會見到明顯效果。加油！
7樓：我蠻俗
不要迷信蛋白粉 看人來的 乙個一天吃不了飯，睡不著覺的人吃再多蛋白粉也不起作用，建議去健身房臥推槓鈴，這是最簡單的方法，俯臥撐只是穩定肌肉的辦法，沒用，你也可以做俯臥撐的時候在背上背個很重的書包。
8樓：網友
教你個速成的方法，往你想要的肌肉上面打激素，效果很明顯，但要注意適量啊。
我想鍛鍊胸肌和腹肌
9樓：網友
**上買個俯臥撐架，佔地很小，很方面，堅持鍛鍊，胸大肌很快就鼓起來了。關鍵是堅持。
請給我一些用啞鈴練肌肉的建議。。。
1 鍛鍊前的熱身很重要，這點你做的很好。2 每個人的生物鐘都不同，所以鍛鍊的 時間也有差異。但是儘量不要太晚，因為會讓你的大腦活躍和持續興奮，影響睡眠。3 你的運動量不是很大，如果覺得不過癮，可以進行器械練習。具體強度要循序漸進，避免肌肉拉傷。慢跑 俯臥撐再加上器械練習，有氧與無氧結合是最佳方式。我...
迷茫的人求助 給我一些建議
年輕人應該自信點，又不是即將進入墳墓的老人沒有希望，以後的路很，總是止步不前，你一輩子就在原地踏步踏嗎？先把你想做的，寫在紙上，感覺哪個必須先做，哪個現在做不了，排個序，然後就去做，別說你不想工作，總理也得工作，有像你這樣懶的人嗎？你就在原地鬱悶，暈！煩憂，愁！是沒用的，必須去做，沒有乙個的工作必須...
對前途不知方向，希望 大家能給我一些建議。謝謝了
我看了你的事，我感覺你的想法和我相似。我也是04畢業的，到現在，在兩家單位做過。每一家都不是滿意，而為了證明獨立我還是在堅持工作著，每天做著沒有意義的工作，而且還有些累，我的工作和我所學的專業一點也不著邊，總感覺自己不能這麼過下去，已經浪費了兩年的時間了。要學點自己喜歡的東西，然後去拼一把。我朋友也...