1樓：恨梔柚
跳投最好的鍛鍊方法就是鍛鍊手腕的力量和腹部的力量。
小腿、腹部和前臂的鍛鍊。
擱腿仰臥起坐。
a．重點鍛鍊部位：上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿。
垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝。
部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓。
練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰臥腿上舉。
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下。
背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎。
屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點。
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就。
會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
正提腕彎舉。
a．重點鍛鍊部位：前臂肌群 b．開始位置：坐在凳的一端，兩手掌心向上握住槓鈴，間距8
10英時，使兩前臂貼在大腿上，手腕放鬆，手背貼住膝蓋。也可以交換成手背向前，用同。
樣間距，手腕下垂， 掌心貼住膝蓋。c．動作過程：手腕放鬆下垂，用力將槓鈴彎起至不能。
再彎高時為止。然後，放鬆還原。重複做。d．訓練要點：手掌向上的腕彎舉，主要是練前臂。
內側的屈指肌。手背向上的碗彎舉， 是主要練前臂外側的伸指肌。
2樓：
我來補充下吧 練跳投 還要加強動作的連貫性 身體的協調性 打籃球很重視投籃時的姿勢的 你要注意自己的動作是否變形 建議讓別人幫你錄下你整個 動作 還有我所知道的跳投大絕招有2 阿瑞納斯原地跳投 還有雷吉 公尺勒的 三分跳投--公尺勒時刻 你去找找吧。
3樓：110裡海
...這些練的都是絕對力量。。。打籃求多半要的是爆發力。。。要尋求些練習爆發力的方法才行。。。這個不比得健身。。。加油。，
跳投的核心力量部位是哪些
4樓：網友
1全部跳投要想命中率高，以下幾個部位的力量非常重要：
1、手腕力量，手腕力量是投籃的關鍵，控制好手腕的力量才能投的更準；
2、腰腹力量，跳投一般來講會遭遇防守者干擾，這個時候一般都要靠腰腹力量來維持身體的平衡；
3、腿部力量，一般跳投儘量往高跳，並且腿部也是平衡身體的關鍵，只有腿部力量足夠，才能維持身體平衡。
不管是跳投還是突破，定點也好，身體的平衡性和投球姿勢的正確性都是保證命中率的關鍵。練好手腕、腰腹和腿部力量是打籃球的關鍵。
5樓：網友
核心力量就是指運動員的腰、腹肌肉力量。
核心力量是一切運動的基礎，對於提高運動成績很有幫助。
6樓：網友
膝蓋和大腿。
投籃是乙個全身整體協作的動作。
發力自下而上。
膝蓋大腿臀部和腰部發力決定投籃射程。
腕力臂力決定球的轉速。
7樓：網友
跳投的核心力量部位在腰部。
8樓：網友
跳投作為籃球比賽中的重要得分手段，現在的籃球運動員廣泛使用。
跳投可分：急停跳投，後仰跳投，幹拔跳投。
跳投的精髓在於起跳滯空狀態下將球投出，完成這一動作需要具備：
上肢力量，主要在於手腕和肱三頭肌，較強的上肢力量可以增大你的投射範圍，意味著可以在3分線或更遠的地方投籃得分。
腰腹力量，腰腹的肌肉在起跳過程中有很大的作用，能幫助球員跳得更好，在空中的穩定性更好，較高的穩定性意味著更高的命中率。
腿部力量，所有善於彈跳的球員都有看起來很細的小腿，其實是他們的腓腸肌更粗短而肌腱更長，肌肉的力量取決於肌肉截面積的大小，因此更粗短的肌肉型別有著更強的力量。跳得更高意味著更不容易被封蓋。
同時，好的投籃姿勢對命中率的提高也很重要，nba裡的射手都有著優美的投籃姿勢。
跳投需要哪些部位的力量，該怎麼練這些部位的力量
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求籃球跳投要領 姿勢標準的來
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