初三學生如何提高引體向上成績
1樓：網友
還是自己意志不夠堅定，做不了就吊在上面，不要痛了就鬆手，使勁往上拉，罷了。結合俯臥撐交替練習，每天練習次數越多越好！
2樓：金中文武
首先加強腹部力量跟手部力量，做仰臥起坐，後拋實心球，手部的就是臥推槓鈴，俯臥撐。
3樓：鷹山仁
一開始先吊在上面·三天就能做一到兩個~這樣每天堅持~會很快的。
4樓：網友
做一些俯臥撐，加強臂力的練習。
初三引體向上標準成績是多少？
5樓：帳號已登出
10個。根據《國家學生體質健康標準》，引體向上的動作標準為正握單槓，向上引體至下巴超過槓面算完成一次，引體時軀幹不得有振動等任何附加動作。
評分標準為：滿分，初一男生做13個，初二男生14個，初三男生15個；及格，初一男生要做4個，按年級遞增。中考時，男生可以在引體向上和實心球裡二選一，中考對引體向上要求較低，10個即為滿分。
練習準則
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提公升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。
以上內容參考：百科-引體向上。
初中引體向上標準成績是什麼？
6樓：居家小小魚
引體向上考試操作規範及要求：
考生聽到報號後，走到槓下跳起，雙手正握槓，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態後，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫槓上沿，恢復芹蠢盯直臂懸垂後為完成一次；動作未達到此規格者，不計次數；
考試時間從雙手握槓開始，到雙手離槓結束，期檔如間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續考試。
嫌隙方法。1.最有效最方便的是做俯臥撐，在家裡利用零散時間每天堅持做就行，如果能每天堅持連續做，堅持乙個月，會有明顯提高。
2.利用小區的健身器械，單槓多掛掛，儘自己最大努力拉上去。
3.在雙槓上反覆做雙臂屈伸動作，雙臂支起來再壓下去，反覆支撐。
4.學校裡和很多小區都有云梯，可以通過攀爬雲梯練習。
5.練啞鈴。這個方法相對弱一些，啞鈴練到的力量比較小，但有助於增強手臂力量和協調性。
6.最簡單的嫌和，多幫父母乾點活，幫媽媽拎拎東西、運一運大白菜，都可以讓上肢更有力量。
初中生如何練引體向上？
7樓：乾萊資訊諮詢
引體向上主要鍛鍊和考核的就是臂力和耐力。如果不是專業人員，不需要太苛刻。
堅持鍛鍊是必須的，每天定量的俯臥撐，增強你的臂力，雙掌撐地或者五指撐地。還有就是手提負重跑步，選擇是鍛鍊臂力和五指抓力及耐力，或者舉重也是不錯的。
擺動的技巧就是做迎體向上時，雙腳自然併攏，雙手自然下垂，雙膝輕微彎曲，同時輕輕越起雙手抓槓，然後雙腿夾緊雙腳併攏腳點盡力垂直，雙腿用力。
第乙個儘量拉高。往下放時雙腿微微鬆勁，腰部也要鬆勁，稍微猛放，這樣就行成了乙個下垂的慣性，身體會隨慣性向前擺動，當身體隨慣性向後襬動時迅速拉起，這樣就形成了借力上拉的動作。
真正的實力是最重要的，只要好好練習，堅持練習，就一定能夠成功的，一練習如果可以做12個以上。
初一學生引體向上怎麼練 初一學生練引體向上方法
8樓：戴蒙崗居
1、踩在凳子上來做引體向上，這時仍應注意不是用雙腿發力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物，也可以不敬銷慶離開墊高物)，而仍應集中注意力以背部肌群（背闊肌、大圓肌等）來發力帶動身體向上。亮握。
2、如果力量強一些，但還不能完全做成引體向上，可以將彈力帶掛在杆上，然後腳踩在彈力帶上，依靠彈力來輔助完成動作。分組來做，每組5至8個，注意每個動作完成的質量，注意背部肌群的發力感，而不是用手臂力量將身體拉起。（儘管引體向上時肱二頭肌也參與了發力）。
3、進行完全的引體向上訓練。從彈力帶或凳子輔助練習，到進行完全的無輔助的引體向上，也並不是突然一天之間就發生的，這也是乙個過渡的過程。比如，力量漸強後，在某天一共6組的引體向上訓練中，先進行2組完全的無輔助引體向上，力量衰減鬥核後再使用彈力帶來輔助完全後續組的訓練。
如是力量漸增，直至能完全不需要輔助，就能完成無輔助的引體向上的所有組訓練。
初中生如何練引體向上？急！
9樓：植物獵掱
第一要鍛鍊菱形肌。這塊肌肉的功能主要是使肩胛骨向下迴旋、後縮。因此採用爬杆、單槓曲臂懸垂對發展該肌肉有明顯的作用。為了提高練習興趣，可以採用爬杆比快慢，比懸垂的時間長短。
第二要煉一煉肩胛提肌。為了提高這塊肌肉的力量，可在單槓上做各種引體向上的輔助練習。如仰臥懸垂正握槓，一人握練習者的腳踝部，練習者握槓，儘量將身體引向槓面，10到15次，做3到5組；懸垂反握槓引體向上，5次，可做5組；一正一反握槓懸垂引體向上，5次，做5組，並逐步提高。
最後過渡到正握槓的引體向上。
第三鍛鍊斜方肌。可用兩隻10公斤重的啞鈴作直立擴胸運動10次，做5到8組，或用20公斤槓鈴做提拉聳肩動作10到15次，做5到10組。鍛鍊胸大肌。
一般可以採用俯臥撐的形式，也可根據各人的實際情況進行不同的練習。如也可採用手撐高處，手腳同一平面，抬高腳的位置，負重等方式練習10到15次，做5到10組——鍛鍊背闊肌。
第四鍛鍊肱二頭肌。該肌肉能使肘關節屈起。用20公斤重的槓鈴或10公斤左右重的啞鈴兩隻，作直立負重屈臂練習；或用橡皮帶一頭用腳踩住，一頭用手握緊，進行快速的屈臂練習，10到15次，做5到10組。
鍛鍊屈腕、屈指肌。可以自制練習絞棒器械。紅磚(八五磚)一塊，木棍一段(如同接力棒)，繩子一根(粗細適中)長短由兩臂前平舉、垂直到地面即可。
將繩子一頭系在紅磚上，一頭系在木棍上，進行反覆絞棒練習，速度以稍慢為好。正反握均可，但練習時手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5組，循序漸進。
上述各種練習可因人而宜，適當增加或減少。當了解了「引體向上」所涉及到的肌肉群，並掌握了正確的練習方法，只要持之以恆，身體就會「引」上去。
10樓：網友
有一點我要說下，無論是為了你的身體，還是學習成績。
增加睡眠都是必要的，中考到最後拼的不是腦力，是體力。
誰能撐到最後，誰就是贏家。
我是經歷過中考，高考才總結出來的。
考題都不難，難的是你要有足夠的精力去做完考題。
教你個招，只要你照做，保你輕鬆過中考。
你下午放學彆著急走，先到操場做5個俯臥撐，然後，跑1200公尺。（只是用了20分鐘。
要中速跑，不要快也別慢）
跑步既可增強體質，又能使頭腦清晰。
記住，每天堅持，不然沒用，反而有害。再乙個，一定要在晚上11點以前睡。
多吃魚，多吃飯，你實在太瘦了。
11樓：l丶韋我獨尊
我初中中考之前也練過引體向上，當時乙個也上不去。我每次都是起跳抓槓，然後用向上的那個力再加上手臂的力量拉上去，拉完乙個再下來重複這個過程（因為不跳乙個也拉不上去 - 我大概這麼練了乙個月就能不跳拉個，沒有繼續練是因為我們這確定了當年不考這個。
你我的情況應該差不多，希望能幫到你。能拉個的話再練就比較容易了，這玩意開始難。
12樓：網友
練肌肉這事，怎麼說呢？不是一天兩天的事，更重要的是持之以恆吧。第乙個月每天10個好了，分組做，慢慢來，只要可以堅持天天做接下來的就輕鬆啦。
下個月增加10個……以此類推，不要急於求成，切記，要享受過程、、、
13樓：網友
瘦的做引體向上更好啊，連乙個都做不了真的無論怎麼練就每天放學的時間估計十個都不行，建議你換一專案吧。
14樓：湖南萬通汽車學校
引體向上步驟：自然站立；然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握槓，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當下頜超過橫槓上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。
初中生需要多練自己上肢力量；增加耐力；控制好自身的體重。
15樓：匿名使用者
正常，先從俯臥撐開始。
中學生中考引體向上怎麼練
16樓：網友
以乙個過來人的經驗告訴你，首先原則上做單槓一練習是麼有竅門的，因為它主要鍛鍊和考核的就是臂力和耐力。但我們不是專業人員也就麼必要要求那麼苛刻。首先，堅持鍛鍊是必須的，這個對自己百利無害。
鍛鍊方法主要就是俯臥撐，雙掌撐地或者五指撐地，後者效果好點。還有就是手提負重跑步，選擇是鍛鍊臂力和五指抓力及耐力。再就是你說的擺動，做迎體向上時，雙腳自然併攏，雙手自然下垂，雙膝輕微彎曲，同時輕輕越起雙手抓槓，然後雙腿夾緊雙腳併攏腳點盡力垂直，雙腿用力。
然後第乙個儘量拉高。往下放時雙腿微微鬆勁，腰部也要鬆勁，稍微猛放，這樣就行成了乙個下垂的慣性，身體會隨慣性向前擺動，（如果擺動幅度不大，可以腰部用力，雙腿併攏使勁向前踢，然後放鬆，就會擺了）當身體隨慣性向後襬動時迅速拉起，這樣就形成了借力上拉的動作。真正的實力是最重要的，希望你努力鍛鍊，很快就會見效。
一練習如果可以做12個以上。可以嘗試二練習，那樣你能更好的體會前者。手都打麻了，望睬啦。
17樓：網友
根據我體育生的經驗，由於你年齡還小，重點專業一點是鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌，其實就是腋下後面背部肌肉和胸肌的拉伸力量為主其次就是臂力了，要想快速練好，練俯臥撐最容易看到效果，我發個**給你上面有很多正確的力量鍛鍊方法。
18樓：網友
練時聽**要運動**，然後你說可以擺是吧，別太大，用腹部使勁向上，每天做20個俯臥撐，50仰臥起坐，50次舉啞鈴，多喝水，練肱二頭肌和腹肌，做引體向上時別屈洗會加重的，總之考試時別緊張，功夫下的深鐵杵磨成針，加油你會成功的，望採納。
19樓：網友
做俯臥撐，每天做30個就可以了。貴在堅持，中途很可能堅持不下去。只要你能堅持，乙個月便有見效。你的體形很好不需要**。貴在堅持，加油！
20樓：
（1）隨身體的擺動幅度，擺一兩次乙個。
2）腳尖往前甩，往前擺動時上。
3）身體擺動調整好再做，不要著急。
21樓：網友
第一，其實做單槓靜拉的話，沒什麼節奏的，不過你要記住，不要停頓太久，因為你沒什麼基礎，如果停頓久的話，你就會抓不住條單槓了，還有就是用力時吐氣，放鬆時吸氣，這個一定不能做錯的，第二，如果，可以擺動來做的話，的確容易得多，不過這個是寫不出來的，因為要結合幾個方面的，腿擺動之於要結合腰力，同時手要用一點力，順勢就上去了，即使我會說，你也不一定理解得到，因為一定要有人在你身旁指導才行的。第三，如果你想不那麼吃力的話，做引體向上前你要適當慢跑幾百公尺，把自己的肌肉放鬆了，這樣就不會那麼吃力，因為你慢跑完，出了汗，你的身體會在短時間內處於興奮狀態，你就利用這個狀態就可以了，希望幫到你。
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