1樓：俠女減脂塑形科學健身
拉伸可以放鬆肌肉，促進運動恢復，記得每次運動完都要拉伸放鬆。
為什麼要拉伸肌肉，什麼時候拉伸肌肉最有效
2樓：貴州紅十字會醫院
專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。
疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
什麼時候做拉伸效果好？
只要你願意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車裡的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。
運動前、運動後當然應當拉伸，其他時間也應當儘可能的做拉伸運動。比如說：
1、早晨，開始一天的活動之前。
2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。
3、久坐或者久站之後。
4、當你渾身感到僵硬時。
5、一天的零碎時間，比如看電視、聽**、看書或者閒坐聊天時。
拉伸做多了，變成了肌肉拉傷，怎麼辦
3樓：運營官張沐
肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛鍊的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以每次鍛鍊一定要有充分的熱身，鍛鍊時注意自我保護，避免受傷。但是意外總會發生，鍛鍊中總是有人意外發生肌肉拉傷，一旦遇到受傷，希望都有能效的儘快恢復，下面歸納了肌肉拉傷自我恢復的幾種方法：
1.弄清傷勢，不再增加傷處的負擔。
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
2.休息。如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉痠疼，那就別再做下去了，選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是乙個最穩妥的辦法。
3.繞過傷處鍛鍊，採取「積極休息法」
人體有太多塊肌群，因此，即使你傷了乙個肌肉群，你還有其他不受影響的肌肉可以鍛鍊。如果你胳膊受傷，那麼你還有大腿、腰腹可以鍛鍊，同樣如果你的腿部肌肉有傷，那麼你還有進行上肢（三頭、二頭、胸大肌等）的鍛鍊。當然需要注意的是，很多鍛鍊動作是綜合性的，可能會或多或少涉及受傷肌肉，只要負擔不大沒有不適，就沒有問題，否則就應該讓整個傷處肌群徹底都得到休息。
4.按摩和輕輕伸展。
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，以促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
自我搓揉，自我放鬆，輕輕的按摩能直接增進血液流量。
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
5.冰敷和熱敷。
冰敷是受傷當時臨場的急救的方法，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
與冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷後的養治，要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。熱力作用熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
4樓：心外科陸華副主任醫師
運動後肌肉拉傷的處理：1.出現明顯疼痛，先停止運動；2.
做區域性的冰敷，過了24小時後做理療或熱敷。預防運動損傷包括：1.
充分的熱身，特別想運動目標肌群，小強度的熱身一定要做；2.運動動作需正確。
5樓：匿名使用者
是不是做拉伸的強度不對？有適當的牽感就可以了，一般來說是不會做到拉傷的啊……肌肉受傷了就得好好休息恢復，情況嚴重應該去就醫了。不可以太著急，健身可不是一時半會兒的事。
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