拳擊如何把全身的力量集中到一點

1樓：時尚衣櫃

如何把力集中一點打擊出去；首先高度的神經指揮能力，良好的肌肉彼此協調，合理的技術動作；

一，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。

當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度。二，避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。

肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。

從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。

根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

2樓：捕魚小舟

拳擊的許多東西都是反的，你想向前出重拳，先要稍稍向後退一步，很小一步，主要是為了積蓄下肢力量。以慣用右手的人為例，一般右手放在後方，作為後手拳。右腳稍稍向後移一點點，向下蹬地，右腿膝蓋內扣，順勢扭腰，出拳。

右手肩膀和手要放鬆，不要開肩，要直線出拳，再快擊打到目標時，全身肌肉收縮，當然要小心右手手腕折倒。

出拳的力量就是要以腳的力量為始一路傳到拳鋒的過程，在這個過程中再吸收胯腰腹背手等的力量集中到一點，在這個傳遞的過程中不能等一種力量運動完了在加入另一種，比如：不能等腰都轉好了再出拳，這樣會打斷力量的傳遞鏈。要在上一種力量未竭時下一種馬上加入。

還有下肢的力量很重要，所以中國的武術才會注重扎馬步，拳擊也同樣重視訓練腿的力量。因為拳的打擊力除了力量，出拳速度，和在打擊到時的制動力而產生出的穿透爆破力外，還有就是大地給我們的摩擦力，而我們在瞬間給大地的壓力越大，在我們達到目標時大地給我們靜摩擦力就越大。

所以出拳時腳的力量是源頭，而腰腹背的傳遞和力量融入是關鍵，還有是手臂主要是小臂的出拳速度（出拳和收拳）和制動力收尾。最後正確的拳路和距離的控制也尤為重要。

這些僅代表我個人的感受和理解，希望對你有用。。。

3樓：瘋人院日記

力量是由下往上的從腿部開始。

4樓：聖拳武**動力學搏擊

李小龍把力量集中於一點，腿法上如何把力量集中，他沒有實現。聖拳武學給你們解釋一下。

如何進行拳擊力量訓練

5樓：珈藍古龍韻

4位粉絲。1.俯臥撐：

具體方法不多介紹，可以用拳或掌撐地，但不必用十指撐地。雙拳或雙掌的間距越大越費力。俯臥撐的訓練效果和臥推槓鈴相當。

力量大者，可以練習單手俯臥撐，或在背上放置槓鈴片等重物再練習。

2.蛙跳：主要練習大腿和小腿的爆發力，其作用類似於負重深蹲。

器械力量訓練。

1.手腕屈伸：練習者半蹲或全蹲，雙手反握槓鈴杆，然後小臂用力上翻，將槓鈴杆托起。

作用：此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中，小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。

如何提高拳擊力量

6樓：劍經業

提高拳擊力量的方法如下：

1、負重抗阻練習；這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。

2、對抗性練習；是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

3、克服彈性物體的練習；是依彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4、使用力量訓練器練習；可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5、克服外部環境阻力的練習；即克服自然環境，發展力量素質，睜帆如在沙地、草地、雪地跑或跳悉慶雹等。

6、克服自身體重差桐的練習；如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。