1樓：萊牧駱冬雁
這有點像焦慮症。
你越覺得自己的緊張不正常，你就會越緊張。告訴自己：你的緊張是正常的，這樣你才能夠放鬆自己。
當你緊張的時候，深呼吸，然後吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
當你想到自己緊張的時候，馬上把自己的注意力轉移，例如：想想一些恬靜美好的景物、或者一些好笑的事情、哼首慢歌、等。
聽節奏非常慢的**，越慢越好。
看一些非常悶的電影，越悶越好。
當你緊張的時候，活動一下身體，例如：轉動雙肩，配合深呼吸。舉肩時，吸氣；松肩時，呼氣，如此反覆數回。
當你覺得自己非常緊張的時候，馬上問自己問題，然後，例如：被單是什麼顏色？自己；現在幾點了？自己；牆壁什麼顏色？自己。。。直到你放鬆為此。
2樓：沒有貓
您好，可以學會轉移注意力，做一些自己感興趣的事情。當自己特別緊張的時候與其過分關注，過分沉浸於緊張情緒中不能自拔，不如做一些自己感興趣的事情。比如看書、讀名著、看**或者聽**，這些都是可以的。
只有轉移注意力在自己感興趣的事情以及更有價值的事情上面，才能夠獲得充實的生活，最終變得快樂和幸福。
怎麼樣去控制緊張 恐懼的心理?
3樓：智點大的愛的
回答您好，怎樣克服緊張心理，先要看這種緊張心理的程度有多重，如果感到緊張的時候都是遇到一點情況，遇到一定的誘因，在這個情況下有些過分的緊張，要想克服的話要分析一下自己為什麼會緊張。一般來講這種緊張往往是對事件的結果過分關注而導致的精神緊張，比如在課堂上發言的時候希望自己的發言能夠比較完美，能夠得到同學、老師的認可，如果內心過分期待這樣的結果就會怕自己發揮不好、表達不清楚，這時候就會有這種緊張的心理，所以調整的辦法就是把注意力放到發言的過程中，重點是怎麼如何清晰表達自己的想法，至於這個想法是不是得到大家的認可、表揚，那是另乙個問題，要順其自然，這是一種情況，就是有一點原因下的緊張心理。如果這種緊張心理並沒有明顯的誘因，經常莫名其妙的緊張，每天大部分時間感到難以放鬆，處於緊張的狀態，可能是存在一些持續的焦慮狀況，要到精神科去就診，尋找專業的診斷和專業的幫助，必要的時候還要結合一些藥物**。
怎麼克服緊張恐懼心理
4樓：網友
怎麼樣消除緊張恐懼心理。
5樓：網友
乙個不務正業的美妝博主來啦。
6樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
7樓：蔣仙岐
主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。
8樓：網友
多把自己置身於讓你緊張恐懼的環境中，次數多了，就好了！
9樓：社恐幫助
緊張恐懼也分種類的。不知道你是恐懼什麼？恐懼有對某種東西的恐懼，還有廣場恐懼，比如在大街上人多，會感到恐懼，這個就是廣場恐懼。還有社交恐懼，就是在與人交往中的恐懼。
如果你是對某個特定東西恐懼，或廣場恐懼，可以用暴露**。
對於社交恐懼，主要是心理層面上的。比如害怕當眾出醜，害怕出錯話等。對於這種，與人交往中產生害怕，緊張心理是正常的。
所以，接納你自己這種狀態，而不是打擊自己，反而是比較好的。也就是森田**。與人交往，不僅是你，每個人都有過緊張。
當你接納自己，慢慢渡過這個時期，就會在與人交往方面能力增強。所以，緊張，恐懼，是與人交往的必經階段。如果出現了迴避，不敢與人對視，就超過了與人交往緊張的平均水平，可以看看笑腦心理機構。
那裡的老師是專做社交恐懼的。
如何克服緊張和心理恐懼？
10樓：網友
乙個不務正業的美妝博主來啦。
11樓：齋冰瑩井恨
首先你要建立自信，要相信人家能辦到的事我一定也能辦到，二是你要有拼的精神，就像上臺演講一樣把自己豁出去等講完了會發現其實也沒什麼嘛。最後一點就是幹什麼事要積極，這樣才能鍛鍊自己的心理素質。
12樓：網友
最好到醫院檢查一下 看是什麼恐懼症。如果有必要 還需要喝藥 去**。如果是社交恐懼 最好用 脫敏法 去**一下。效果很好的。
13樓：網友
我發現心理（精神）問題不是憑空產生的，是大腦的本能造成的，只要條件具備自然就會發生，是內外因綜合的結果，其實針對每個人這都是當時各種處境相互作用的必然結果，人類為了生存進化必須具有憂患的本能意識，這種本能意識讓人的大腦產生擔心害怕恐懼的情緒感受，各種神經症都是這種強烈情緒感受的不同方面，本質是一樣的，是暫時大腦活動緊張造成的，我的經驗是心理疾病不吃藥可能更好，因為人類不能和自己進化的本能對抗，吃虧的只能是自己，大自然造就了人，不是來享受痛苦的，這絕不是大自然的規律，世界應該是平衡的，有多少白天就有多少黑夜，每個人有多少痛苦就應該有多少快樂。人的大腦一定能慢慢修復自己的傷，堅持就是勝利，有時痛苦是由於自己的無知造成的，
14樓：qq嶽峰
很有可能是心理病，找個心理醫生看看吧。
15樓：網友
怎麼樣消除緊張恐懼心理。
怎樣才能忘記所以的痛苦，怎樣才能忘記痛苦？忘記曾經的傷痛。
順其自然吧！該忘記的都會忘記的！不想忘記的你還是會想的！凡事都會有不如意的發生！真心面對就好！忘記！是一種自我暗示，是逃避現實的方式！逃避是沒有任何意義的，不如去面對，理智，感性的面對。為什麼要忘記？回憶或許是美好的，或許是痛苦。但是當人老珠黃時，剩下最美好的就是回憶，一份曾經最美麗感動的回憶，一份...
怎樣才能使面板變的細膩，光滑，怎樣才能使面板變的細膩，光滑？
美白十二法 1 如果不是必須，儘量避免在夏季早上10點 下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強 紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。2 外出時儘可能戴帽子 撐陽傘 戴太陽眼鏡 穿長袖衣褲，以保護肌膚。3 每次晴天外出時，都應塗防晒品，而且應每隔2 3小時擦一次。而游泳時也應塗防晒品，並且還應使...
怎樣才能使滷菜的味道很香，怎樣才能使滷菜不會變黑
要使滷湯的味道很香，按滷湯配料配製 1 肉桂 桂皮 性熱，有補陽 散寒 止痛的作用，在滷菜時可去腥臭味，所佔比例為27 2 良姜 性熱，有溫中下氣 止痛 消食的作用。滷菜時易使萊的本香味散發，所佔比例為13.5 3 草果 性溫，有燥溼祛痰溫中散寒的功效。滷菜時有去除草味 增加香味的作用，比例為13....