1樓：匿名使用者
你可以試試我們在日常生活中緩解和消除精神壓力最佳方法：
1、輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，同時也是一種愉快的發洩方式，你就能忘掉憂慮，笑口常開。
3、出門旅遊也是一種好方法。
4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閒散並不等於無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，多找朋友聊天。
相信自己一定能減輕壓力，神清氣爽，愉快地生活！
希望以上內容對你有所幫助
2樓：匿名使用者
導致情緒緊張的因素 緊張並不是成年人的產物,人類由牙牙學語的幼兒時期開始,就已承受了無意識的壓力.入學後為了適應環境和考試,這種壓力才逐漸明顯起來.成年後由於接觸事物頻繁,各方的壓力也隨之增加.
身處今日的緊張時代,我們往往在遭受挫折,恐懼,慌亂的時侯,感覺心理壓力過重,幾乎崩潰.此種病態現象不僅僅發生在工作時,生活中也很常見.而且隨著工作量的提高,有增無減.
換句話說,情緒緊張是忙碌工作的附屬品,外來的種種壓力,將使你疲憊不堪,心情晦澀,直接影響工作和日常交際. 最糟的是,"緊張"這種毛病,它不會自然而然地消失,一旦遇到不合情理的事,或者是老闆不按照約定支付獎金等等令人不平的情形時,緊張和程度更會加遽,甚至會產生向顧客,老闆臉上揮拳的衝動.不過,這時無論你如何地怒不可遏,都必須多多忍耐.
人在生氣的時侯,會使緊張的程度高漲,而且頭部和背部會感覺不舒服.面對著堆積如山的工作心亂如麻,如果沒有把工作及時做完,拖延的結果只會使第二天早上的心情更加惡劣. 防止緊張的方法 避免緊張和提高辦事效率的祕訣,就是把緊張的"嫩芽"連根拔除!
克服緊張的方法是運動.運動是消除疲勞,鬆弛神經的良藥,卻常常被人們所忽略.不過,情況特殊的人,運動對他們沒有什麼效果.
人在緊張的時侯,不快的感覺首先發生在肩部和頸部,然後由背脊擴散全身.運動的主要目的,也就是針對這些部位,鬆弛一下繃緊的筋肉. 專門為消除緊張而設計的簡單運動:
1.坐椅子前,先把兩手向上儘量伸開,做深呼吸. 2.
每隔10至15分鐘,改變一下坐姿,擺動肩膀,放鬆心情. 3.把上身靠在椅背上,頭儘量往後仰,這個動作每隔半小時做一次.
4.**不要放在手邊,稍微挪遠一點;趁著**鈴響的時侯,伸直手運動一下. 5.
離座前,前傾上身做抓腳尖的動作. 只要你肯持之以恆地去實行,這些簡單的動作,將會發現無論在何種場合下,都會獲得無窮的益處. 桌上體操 一天只要騰出一小時的運動時間就夠了,但是,一般人都忽視了這一點.
假如我們有自己的辦公室,趁著休息時間,不妨做幾個伏地挺身,或者是做5至10次彎曲上身抓腳尖的動作,活動活動筋骨. 消除緊張最有效的方法是"吊單槓法"! 兩手緊緊抓住椅柄,用力撐起身軀,然後再輕輕放下,每次重複5至10次.
另外一種是"桌上伏地挺身",把兩手撐開在桌子的兩端,上身一前一後的運動.這個動作的優點是不必消耗太多力氣,便能提高身體狀況.而且比起趴在地上上下活動,來得簡單多了.
空氣清新的重要性 儘量避免在空氣汙濁的房間內工作.因為混濁的空氣會影響你的工作率.想保持清醒的頭腦,正確地處理工作,唯有保持室內空氣清新一途!
室內溫度在19攝氏度至21攝氏度之間,最適合人類工作.或高或低的溫度,都會影響心情,消耗不必要的精力.根據專家的研究,在32攝氏度以上的室溫工作,比19攝氏度至21攝氏度的室溫工作,多消耗50%的精力.
所以,適當的休息,對工作者是重要的.不過由於勞動方法的不同,休息的方式也有所差異.勞力者應使身體完全休息.
而勞心者由於頻頻用腦,因此需促進頭腦的新陳代謝. 下棋,讀書,看報,射靶---等,都具有使其腦部充分休息,以便轉換氣氛,恢復體力的功能,我們不妨多加利用. 徒步 為了調節身體狀況,消除情緒緊張,每天一定要做運動.
事實上你我知道,上班途中,有許多保持健康的方法.找機會爬樓梯,或者是走路去車站,停車場,午飯找一處僻靜的地方散散步,呼吸新鮮空氣,都比百般無聊地悶在辦公室更好,而且如此一來,下午的工作效率會顯著提高. 還有一個好方法,就是每天晚餐後和家人一塊兒去散步,一方面可使家庭氣氛融洽,另一方面也可以舒解緊張的身心.
無論你是否把工作帶回家,下班回家後,應先和家人打個招呼,然後到外面去散散步.來回一公里左右的路程對你而言應該是輕而易舉的.晚餐後與孩子們玩玩遊戲,放鬆心情.
等到小孩子就寢後,再忙自己的事,做做妻子交待的工作或者是公司裡的事,輕鬆,愉快地渡過一個夜晚.如果有失眠的習慣,睡前不妨洗個澡,因為根據專家的說法,消除疲勞的最佳方法,便是做冷水浴.
3樓：匿名使用者
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
( 1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
怎樣消除煩惱，怎樣才能消除煩惱
多做一些 開心的事情啊 呵呵人生就好像是接力賽，沒有一帆風順的 路也不是平的 在你前面的路是很崎嶇坎坷的 你要對自己有信心 所有的事情都會過去的 加油啊 大家一起努力吧 其實我只想告訴大家 生活是我們最基本的東西 還有生活的 是我們自己本身 如果你不重視這個問題的話也許你的生活將會很糟糕的啊。所以生...
怎樣才能消除煩惱
在生活中，每個人會遇到許許多多，各種各樣的不開心的事情，所欲不得，失落財物，身體不佳等等，都會導致不開心，人人有抑鬱的情緒是正常的，但怎樣才能擺脫消極的情緒呢？以下幾個辦法可以幫助你擺脫消極情緒 1 把消極的念頭寫在紙上，不要放在腦子裡，你可以靜靜坐下來把自己的感受，體驗一一寫在紙上，把抑鬱引向一個...
工作上的問題，工作上的問題？
面對現實，不說大道理,自己的前途，自己來把握 當我們追求理想時，當然不能忽略了實際問題。最完美的是能將理想和實際相結合，找一份你最愛的工作。當理想和實際有分歧時，你要分三步走。1 面對現實，只要能得溫飽，有了一定的收入，你能從中得到物質的享受 2 從實際出發，做你不是最喜愛的工作。把不愛做的工作做得...