1樓：網友
根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：網友
哥們腿就不要壓了，壓了沒用，慢慢來，要堅持，哥們有六塊了，一口氣不壓腿也就五十個。
仰臥起坐每次做幾組 每組多少個
3樓：乾萊資訊諮詢
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成蠢消坐姿。如此連續進行。
我每天200個仰臥起坐分3組
4樓：wo晴天的笑
這樣的腹肌練習是不是多了些，你可以採用的別的方法或是專案練習，比如，在肋木的懸垂舉腿，兩頭起，還用仰臥舉腿都可以呀。要**用呢，最好不用這個辦法，因為一旦停止不做就會**，而且還狠厲害。
5樓：我成紅
其實，應該長期堅持！
仰臥起坐每次做幾組 每組多少個
6樓：愚禕
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘；30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。 其實什麼時候做都可以，最好是空腹的時候做。 運動完了起來走走，稍作休息 再睡。
7樓：甘夏侯彤
運動量是因人而議的 只要你不感到身體和精神上的疲勞鍛鍊都是有用的 大家每次都說俯臥撐做4組，每組20次；仰臥起坐6組，每組20個 訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的。每次分三組來做，每組的次數自定，盡你最大的能力來做到起不來為止。
在健身房做仰臥起坐要做幾組
8樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐對腰腹不會，而且只能練到腹肌上部，不如用卷腹代替，做4組腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
卷腹兩頭起。
9樓：網友
答案是：四組。
誤區：我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但它確實已經不適應如今的精準運動的理念了。這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫的脊柱增加額外的負擔。
仰臥起坐一組多少個好
10樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐動作：
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰臥起坐數量：
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右（也就是30個一組）。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
11樓：匿名使用者
你一組20個，做3天。一天做2組，期間休息一分鐘。第4天一組25個做兩組。
這樣慢慢的加上去會很有效果，你不用一天做多少，鍛鍊是要慢慢來的。做多了有時候會適得其反。但最重要的是堅持。。
12樓：baga妖
五十個呦~~長久的話考試輕鬆也沒贅肉。
13樓：
...我初3每天訓練差不多要200多個。
14樓：網友
我感覺做30 個正好 我每天都做的。
15樓：aki梓
20個一組，每天4組。日後漸增。
我一天跑步30分鐘、俯臥撐做3組每組15個、仰臥起坐2組每組20個！這樣可以**嗎？
16樓：網友
吸收的能量取決你一天的進食量和你的腸胃的吸收能力。消耗的能量包括人的基礎代謝和運動所消耗的能量。由此可見，想要**，簡單來講，就是要多運動，少吃飯。
現在來回答你的問題，一般來說，你的這些運動量也能夠起到**的效果，但是一定要在運動的同時注意節食。另外還要注意，運動**貴在堅持，再就是運動量要逐漸增加，跑步的距離不應少於三十分鐘，俯臥撐和仰臥起坐對發展你的上肢、胸、背、腹部的力量作用更大一些。建議你選擇更多形式的體育運動，比如爬山、游泳、球類、騎自行車等等。
17樓：網友
不一定啊，我們講求的是**，每天慢跑最好達到90分鐘，而且是有氧的慢跑，，外加仰臥起坐。做做舉腿動作，都可以，一定是檢查。。
18樓：當媽真累
每天30分鐘以上跑步有效果，仰臥起坐應該再多些效果會更好，俯臥撐主要是練臂力，跳繩也可以**。
19樓：河邊有土匪
跑步的時間還湊合，，其他兩項訓練強度實在是太小了，，起不到什麼作用，，加大訓練強度，增加訓練時間，，多流汗，，效果會更好。
仰臥起坐多少個一組？
20樓：乾萊資訊諮詢
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次襲嫌練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
一天仰臥起坐減肚子有效嗎，一天50個仰臥起坐減肚子有效嗎
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...
仰臥起坐一天做多少個比較好，仰臥起坐一天做幾個才有效果
仰臥起坐 仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰 腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2 3釐米。仰臥起坐動作注意事項 1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆...
男人要練腹部肌肉和人魚線，是不是隻做仰臥起坐就可以了？是的話一天幾個一組，一共幾組，做多長時間
不是。練這些除了仰臥起坐，還需要做有氧運動減脂，把肚子肥肉減掉。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步 游泳 單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。仰臥膝蓋收腿 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手掌心朝下放在 身體兩側，雙腳屈膝 落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將 雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還...