夏至要怎麼養生
1樓：健康小馬甲
夏至的節氣到來，這個時候天氣儀式十分的炎熱，很多地區都能夠直接的感受到溫度的上公升。那麼關於夏至的節氣如何養生，夏至的時候有哪些需要注意的呢？接下來就和我一起來往下看看吧！
一、起居養生
夏至節氣人們應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，「暑易傷氣」若汗洩太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。
合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使**清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。另外，夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
二、運動養生
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的'地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。
三、飲食養生
夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說(五行的觀點)，故《金匱要略》有「夏不食心」的說法。夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。
夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃過分寒涼的食品，心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。
四、冬病夏治
夏至節氣是冬病夏治的大好時機，慢性氣管炎、支氣管炎、氣腫等疾病一般冬季發作頻繁而到夏天則發作較少或基本不發作，顯然夏季的氣候條件充當自然醫藥，也應驗「天人相應」的道理。中醫講究辨證論治：「急則治其標緩則治其本」，相對那些因寒冷而發到夏季轉輕的疾病，中醫提出冬病夏治的**方法是十分有意義，這些患者在夏天如針對疾病採用吃中藥、食療或穴位帖敷**均會收到很好的療效。
夏至如何飲食養生
2樓：拋下思念
夏至是二十四節氣之一，在每年公曆6月21日或22日。夏至這天，太陽執行至黃經90度，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北迴歸線，此時，北半球的日照時間最長。以下是我為大家整理的夏至如何飲食養生相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
夏至如何飲食養生
1.夏季人體消化能力比較弱，故夏季飲食要清淡，減少油膩、難消化的食物，宜多吃應季的水果蔬菜。
2.夏季人體流汗多，對能量需求多，要做到不挑食、注音粗細、葷素搭配、營養攝入均衡。
3.夏季宜多食用醋，能幫助消化、促進食慾，並能夠殺菌、消除疲勞。
4.夏季宜多食用苦味，甜的、鹹的要減少，多食用排毒降火、生津止渴的食物。
5.注意補水，夏季氣溫高、排汗多，缺水容易頭暈頭疼。
6.宜多食用有湯水的食物，涼麵、過水麵、綠豆粥、湯泡飯，降火開胃、簡單易做。
夏至宜食用蔬菜
夏季多吃當季的蔬菜，首推的蔬菜是苦瓜，苦瓜的苦味是降火的利器，而且含有生物鹼、尿素類等物質，夏季食用對身體大有裨益。其次，可以多吃番茄、黃瓜、絲瓜、芹菜、蘆筍、蓮藕、茄子、香菜、金針菇等蔬菜，能夠清涼解暑、促進食慾，夏季食用清涼下飯。
夏至宜食用水果
夏季的應季水果眾多，選擇適當的進食，能夠給人體補充所需的營養。夏季首推的水果是西瓜，西瓜屬於涼性，含有大量的維生素和微量元素，生津止渴、清涼解暑，是夏季的最佳選擇。其次，可以多食用葡萄、香瓜、蘋果、荔枝、山楂、聖女果、芒果等，水果豐富的'水分和礦物質，提供人體所需的養分，清涼潤燥、清新舒適。
夏至宜飲用湯水
夏季酷熱，人體汗液分泌旺盛，身體水分大量流失，及時補充水分非常重要，不然就容易出現腦供血不足，頭暈頭疼，影響工作和生活。夏季宜選擇一些湯水，起到補水補身的作用，比較適合的茶水：薄荷茶、荷葉茶、綠茶、藿香茶、蓮子茶、菊花茶；比較適合的湯水：
酸梅湯、綠豆湯、蓮子百合湯、山藥雞肉粥、冬瓜湯、鴨肉涼瓜粥。夏季不宜食用過多奶製品和甜食，碳酸飲料、酒類都不宜過多飲用。
夏至重點推薦食物
重點推薦乙個食物，非常適合夏季食用，就是生薑，俗語有云「冬吃蘿蔔、下吃將」、飯不香，吃生薑」，生薑具有很高的營養價值和藥用價值，夏季食用利於食物消化和吸收，防暑降火，對人體非常有益處。生薑的辛辣味道讓很多人不喜歡，推薦幾種美味的吃法：薑絲牛肉、薑母鴨、薑末藕片、姜棗茶。
夏至怎樣養生
3樓：熱詞團小能
1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。
瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性。
番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
3、多吃「殺菌」蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些「殺菌」蔬菜，可預防疾病。
這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。
其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
4、補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；
5、補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好**。多吃些清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、士多啤梨、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；
6、適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
以上內容參考 人民網－夏至之後如何健康養生 6大飲食注意事項要記住。
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