1樓：p**者
適當調整計劃，定時手掐。
記住，靠的都是自覺。
準備活動。30公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘。
60公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘。
80公尺～100公尺上坡跑不計時（3組），間隔5分鐘。
80公尺～100公尺下坡跑不計時（3組），間隔5分鐘。
放鬆。週二（速度耐力練習）
準備活動。200公尺全速跑計時（3組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準。
50公尺快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘。
100公尺快速後蹬跑（1～2組）
放鬆。週三（力量練習）
準備活動。150公尺跑全速計時3組。
啞鈴練習。啞鈴擺臂（3組，每組40個以上）啞鈴側向飛鳥（3組，每組極限）
放鬆。週四（速度耐力練習）
準備活動。300公尺跑全速計時（5組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準。
墊上練習。兩頭起（3組，每組極限），俯臥靜壓後踢腿（3組，每組極限）放鬆。週五（速度練習）
準備活動。30公尺全速跑計時（3組）
100公尺全速跑計時（3組）
跳躍練習。立定二級跳（3組計成績）（要求第一跳與第二跳的銜接快）放鬆。週六。
準備活動。3000公尺變速跑（1組，要求200公尺快速跑，300公尺勻速跑），間隔以心臟恢復正常跳動為基準。
50公尺高抬腿跑（3組）
50公尺交替單足跳30公尺（3組）
80公尺跨跳（2組）
1分鐘跳繩（3組）放鬆。
2樓：網友
不同的專案訓練不同 突出你強項。
關於體育達到2級
3樓：moon之月魔
你好，我是一位高三剛畢業的學生，我一年前剛考過400公尺。
國家二級標準大概是800公尺2'03" ，400公尺秒，跳遠280cm以上（800公尺和跳遠我查過，是準確的）。
所以你最有希望的還是400公尺，我高一下學期時也差不多就剛好一分鐘的樣子，練了大概一年多一點的樣子就過了。所以這一項你很有希望過。
我建議你每天下午放學過後練1到2小時（這個時間完全足夠了，我以前的訓練時間一般都只有乙個小時），最好找到學校的乙個體育老師，讓他帶你練（這一點很重要，因為你需要有人幫你計時和分析，後期可能會加練一下力量，會用到很多學校的器材等。所以你必須找到乙個合適的教練。當然，他不需要每天都陪練。
具體訓練我簡要說明一下。
1，前期練耐力和速度，中後期練衝刺和腳部力量（中後期耐力仍不可丟，只是分出部分精力練衝刺和力量）
2，借用各種機會練習，通常這會收到意想不到的效果。（如每天上學跑步到學校或者教學區；體育課加練一次400全力衝刺等等）
3，買乙個專業練習沙袋，把它綁在腿上，時刻帶上它，提高你的腿部力量（記住：除了訓練時，不要輕易取下來，這樣才會有效果）
4，注意保持體形，太胖或太瘦都不好。多補充營養。
5，可以時不時做做仰臥起坐等，也有一定幫助。
6，專注於一項訓練（如果你選擇了400公尺，就不要同時練其他專案，這樣會分散你的精力）
7，還是要聽聽教練的建議，我只能把我的最有用的經驗告訴你，但教練更能針對你自己的情況幫你提出詳細計劃。
最後我友情提示一下下，多多參加幾次專業測評考試（高一就可以去試試），即使自己還不行也可以去體驗一下，這很有用處的。另外一定要在高三前通過，這樣高考就會有25分的加分（說句實話，我當初就是因為加分才去考的）。
堅持就會勝利！！
祝你體考成功！！！
求中長跑倆周訓練計劃 忠心謝謝！
4樓：不寺冥鴉
一般來說中長跑訓練與短跑不樣~
並不是要求速度多快~
一般強度比短跑稍小一些~
還有不同的時期所訓練的強度也不樣~
要點：專項訓練至少要跑8個~ （強度在80%）每週1~2次而且每週要跑一次短跑（30 60 100m）力量練習每週1次~（槓鈴或蛙跳）
中長跑主要注重「量」~ 比如300，500，800一般都是10個左右，間隙時間在3分鐘左右~
你多大年齡？
一般成績的快速增長期都是在長身高的時候~
也就是16歲左右~
你要是已經過了這個年齡增長的就慢了~
練體育主要就是吃苦+訓練方法~
如果努力的話達到2級水平很並不是很難~
5樓：網友
剛剛開始跑慢點，跑遠點，目的在於鍛鍊意志力和鍛鍊腿部，一週後速度慢慢提公升，你會發現跑起來輕鬆很多。。。我原來跑步很差，後來因為要去當兵，所以每天慢跑十公里，剛開始累的要死，必須堅持下來，後面就輕鬆多了。。。要記得最後跑完時一定要衝刺，才會有提高。
體育週期訓練計劃
6樓：匿名使用者
你現在100公尺的成績多少？要是為了衝2級運動員銷哪悄。那麼很簡單。
以乙個星期為乙個週期吧。星期一和星期二，基本虧渣恢復訓練。星期3最好做一次力量訓練。
星期四到星期天把強度提一下。練100公尺的時候，全力衝刺150公尺。準備活動什麼的就不說了。
一般跑緩租4組。每組多少次按照自己的體力來自己給自己定吧。我不是專業教練。
但是也是練體育的。主練200公尺。希望我的意見可以給你幫助。
7樓：匿名使用者
應提高強度，減少量。一百公尺作為一種無氧供能的仔逗拆運動。主要是加強肌肉耐受乳酸的能力。
由於強度大指橡。應該注意訓練的週期性和合理性，達到疲勞恢復。和超量恢復。
以提高成績。因遵循循序漸進的念棗原則。必要可補充些肌酸。
8樓：匿名使用者
老師說過，重在起跑那一秒//能當教練都是有相當經驗的吧！
求體育訓練計劃
9樓：網友
能理解你心情 因為我也是體育生 不過我今年剛大學畢業，訓練計劃不是我們憑你說的這些就能給你置頂的 這個還應該是的老師給你們制定的 因為你的訓練水平和能力範圍我們都不可能瞭解，記住只要肯練吃苦，沒錯的。
我只能告訴你一些小的技巧吧 希望你能用到，籃球投籃——科比也不是一生下來就會投籃，喬丹每次訓練課後都會投一千次藍 好了 你也知道投籃該怎麼才能有所長進了吧 鉛球——出手速度和**角度決定遠度，怎麼練簡單說 先可以用小石子練習感覺和撥指，在加上其他的輔助練習 勤練，找感覺（球感都是練出來的）
希望你能考上你滿意的大學。
10樓：向東向西轉轉
1.你的彈跳能力挺好的，報藍球有摸高，這項應該沒有什麼問題（能摸到籃筐就能得到中等偏上分值）
2.鉛球應該是5公斤的，我體育加試的時候是考正面推鉛球，我個人認為力量是基礎但技巧和動作的協調連貫也佔較大部分，如果馬上要考試的話，馬上提公升力量不太現實，這一階段主要將重點放在動作要領的訓練上。
公尺跑因為不知道你的問題出在**，只能告訴你如果是步頻不夠，建議下坡訓練方法，如果是步幅不夠的話建議上坡訓練或者我們教練的方法，用電單車拖著你跑。
4.投籃不穩定主要在手型的定位不穩，要保持乙個投籃姿勢的手型，同時心理變化也是影響準確度的因素之一，放鬆心態。
5.體育加試有很多人為的因素，可以通過多找渠道找到加試的裁判，送禮。
6.在考素質時，如果沒有藥檢，可以少量服用大力丸等。
7.說的比較直白望見諒呵呵呵，預祝考試成功！！
11樓：網友
你好 給你分我當時在省隊的訓練計劃 我是一百公尺的。
週一 三十公尺四趟 六十公尺四趟 一百公尺兩趟。
週二 身體素質練習 分別有 臥推 蛙跳 醍醐跳 兩頭起 背起 趴著用腳後跟拉皮筋 最要是練你身體薄弱的地方 像你這種速成的特別容易拉傷所以 拉皮筋那個練大腿後群肌肉的 一定要做 其餘的你看你**薄弱就加強聯絡一下 沒種用百分之八十的力量做 比如 你感覺蛙跳能最多能跳60下 那就跳50 然後迴圈三組。
週三 百公尺三趟 一百五公尺三趟 分別用百分之80 90 100 的力量跑。
週四 調整 可游泳什麼的 加強一下心肺功能的鍛鍊。
週五 力量 深蹲 50 公斤起 10個 60 8個 70 6個 80 4個 90 2個 100 1個 你最大能蹲110的話那就從60起 數目格式不變蹲完後坐一下短距離加速跑 你再配合自己的不足 坐一下其餘身體部位的練習。
週六 三圈的一百公尺 加速跑 也就是 慢跑一百公尺 快跑一百公尺 用百分之70的力量就可以 然後做 60 80 100 120 140 公尺的跨步跳。
星期天 調整 可以徹底放鬆一下。
訓練前做好熱身 練後注意放鬆 這些對你來說就很夠用了。
關於投擲 最主要的你要 找教練 反覆的聯絡投球動作 天天做 不用用鉛球 用壘球聯絡就可以 力量是不容易漲的 但是動作做好了 投個滿分是沒問題的。
關於投球 我想 應該就不用多說了 我看男籃的訓練 也沒任何的方法 就是不停的投 投的準的時候連續投 一旦不準了 立刻停下想動作 這樣你就能達到乙個穩定的狀態。
12樓：大哥只一天
我曾教過高三體育生，。如果有空上去聊，說給你。
求乙份體育高考訓練計劃。不要去複製
13樓：匿名使用者
要看你是向哪方面發展，警校還是什麼。
14樓：十里長亭易儒安
這需要結合你自身情況。
體育訓練計劃，體育生訓練計劃
1500米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力 又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力...
幫忙制定中考體育訓練計劃
先說說你考試3項的成績。每天早上起來晨跑練習1000米 剛開始可以慢一點 後來最好自己掌握以下時間加快速度 也可以帶上沙袋練習 練習蛙跳和收腹跳可以練習立定跳遠 多加強腿部肌肉的力量就好了 實心球的話可以練習仰臥起坐和俯臥撐 但是扔實心球的時候動作很重要 剛開始練習不用在意仍的遠近 要多注意動作 慢...
求籃球小前鋒訓練計劃，求籃球小前鋒訓練計劃
首先，你要弄清楚小前的特點是什麼，再一項一項的專項練習！我認為有以下幾點 1.加強你的基本功練習，運球 上籃 投籃 2加強你的力量，籃球身體對抗很重要，主動發生合理身體接觸會使你佔優勢.3.把心理素質和意識練好！基本功練習 1.每天堅持左右手各運球10 15分鐘，變向各30次。2.上籃，上手各30個...