1樓：七下八上雨正緊
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；
在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2樓：關z耳
把球放在頸部，扔出弧線。
扔實心球的動作要領，你有哪些瞭解？
3樓：熱愛生活的王老周
原地雙手正面投擲實心球動作技術要領：
1.握球和持球：雙手十指自然分開把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，其餘四指放在球的兩側將球夾持，以保持球的穩定。手腕微向內旋。
2.預備姿勢：雙腳前後開立，雙腳前後間距大約半步距離，左右間距大約半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3.預擺：預擺次數一到二次，當最後一次預擺時，雙手持球經提前至頭後上方，雙臂伸直，後腿彎曲，重心落在後腿上，背部成弓形，吸氣。
4.最後用力：後腿蹬地充分發力，向前送髖，腰腹用力，兩臂積極向前擺動，撥動手腕和手指，在適合的角度出球。
容易產生的錯誤動作及糾正方法：
1.投擲實心球腿部或腰腹力量發力不充分。
原因：腿部或腰腹力量不足，動作做不到位。
糾正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手動作練習，腿部和腰腹的動作要做到位。
2.投擲實心球出手角度過小。原因：
出手時兩個肘關節過早下降或甩小臂現象，造成出手上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節儘量伸直，投球時眼看前上方，可以找乙個參照物。
實心球力量練習建議：
1.俯臥撐：俯身向前，雙手撐地，雙臂伸直，雙手間距與肩同寬，雙腿向後伸直，腳尖著地，身體形成乙個平面。雙臂屈肘時背部低於肘關節，雙臂撐起時成原來的姿勢。
2.引體向上：雙手正握或反握單槓，雙手間距與肩同寬，雙腳離地，雙臂伸直，身體懸垂。雙臂發力身體向上至頭過槓面，然後身體慢慢垂下成原來的姿勢。
3.雙槓臂屈伸：雙臂直撐在雙槓上，身體垂直於雙槓。屈臂至雙臂完全彎曲，然後用力撐起成原來姿勢。
4.仰臥起坐：仰臥在墊子上，身體處於水平位置，腿彎曲，雙手抱頭。身體向上至垂直部位，然後慢慢還原成原來姿勢。
5.收腹舉腿：仰臥在墊子上，身體伸直處於水平位置，雙臂自然置於體側。收**力舉起雙腿至垂直部位，然後慢慢還原成原來姿勢。
6.仰臥推舉：仰臥在推架上，雙手緊握槓鈴，雙手間距略寬於間。舉起槓鈴，慢慢**至胸部，發力上舉至雙臂伸直，重複。
7.飛鳥運動：仰臥在板凳上，左右各握乙個啞鈴，雙臂向上伸直，掌心向內。雙臂伸直緩慢向兩側張開，儘量伸開雙臂，然後迅速發力還原成原來姿勢。
8.槓鈴提拉：站立於槓鈴前，雙腿自然分開，雙膝彎曲，上體前屈，雙手正握槓鈴，雙手間距與肩同寬，雙臂伸直。調整呼吸。
4樓：z果果
實心球投擲的動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上方擲出。用力順序：
兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
5樓：愛仕達各色
瞭解的並不多，這個是需要有爆發力的，可以提前做熱身的運動，這樣可以讓乙個人更好的進行發揮，一定要注意姿勢，選擇乙個合適的姿勢很重要。
6樓：劉心安兒
首先就是要提高自己的手臂力量，在扔實心球的時候，也應該確定好力度和方向，也應該多練習，還有就是要注意擺臂的姿勢。
7樓：結婚發的
一定要把握好投擲的方向，注意自己的重心和雙腳的位置，而且一定要收腹，要將手臂的力量全部發揮出來，手肘一定要正對前方。
扔實心球的標準動作與技巧
8樓：go碩良歐巴
扔實心球的標準動作與技巧如下：
1、原地站立，面對投擲方向，雙腳原地站立，可以是前後站立，也可以是左右站立。目的是將重心放在雙腳上，並且可以保證重心的靈活移動，為整個動作做好準備。
2、雙手持球，雙手用手指將實心球包住，雙手手心空出，大拇指交叉或並排放在實心球底部，小手指放在實心球的兩側，其餘六根手指對稱託球，型缺褲這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間有更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
3、預擺動作，預擺是為了用力提高實心球的初速卜簡度創造良好條件，找到最佳的投擲節奏。預擺的次數因人扮模而異，一般預擺一至二次。當最後一次預擺時，實心球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、全力擲球，預擺動作結束後，雙手握球用力從後上方向前上方前擺，此時一定要注意蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，努力提高實心球的初速度，並確保擲球的最佳方向正確，然後全力將實心球擲出。
實心球，最早之前只是在素質專案以練習或遊戲形式出現，是一項非常枯燥和乏味的專案，普及度並不高。不過，隨著實心球進入中考體育考試，被廣大師生和家長熟知。那麼問題來了，實心球動作要領，你掌握了嗎？
中考投擲實心球標準動作
9樓：帳號已登出
中考投擲實心球標準動作介紹如下：
正面雙手頭上擲實心球的動作技術：動作要領：兩腳前後或左右開立，重心落於後腳上，膝關節微屈，雙手由前到後舉球至頭的後上方，支撐腳蹬地，收腹，揮臂將球用力由頭後向前上方擲出。
重點：蹬地、送髖、收腹、兩臂快速前擺、出手瞬間手腕發力、手指撥球。
動作技術環節：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球。動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排森橋銷放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球。
2、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，一般是一或者二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
訓練方法：1）原地傳球接力。場地器材：
在球場或田徑場上，實心球8－12個。方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1公尺左右，遊戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後襬傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給此遊第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
2）拋實心球練習。器材：實心球或小球每兩人乙個。把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行消腔比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
擲實心球的動作要領及訓練方法
10樓：day夜汐
1、投擲實心球的基本動作投擲實心球時，雙手手掌應該自然張開，兩隻手的大拇指相對，其餘四個手掌張開呈三角形，握球時手應該托住實心球的下半部分，而掌心則應該略微空出。
2、投擲實心球的預備站位雙腳應該自然悔喊尺分開與肩同寬，同時兩支腳掌前後站立，之間的距碧高離應該在乙個半腳掌的距離，在投擲時身體向後仰的時候，後腳掌應該支撐起自己的身體重量，此時有利於自己的反弓發力，良好的站姿能夠讓身體掌控重心位置，為投射提供更好的發力。在投擲前還應該進行一定的預擺動作，預擺是為了讓身體適應擺動的幅度以及投擲的重量，預擺的幅度不用太大，每次2度到3度之間就可以。
3、完成投擲按照預備站位的姿勢身份自然站立，在前後兩個幅度的預擺之後，使用腳蹬地的力量，通過身體的軀幹傳導到自滲輪己的手臂後，隨後全力將球投擲出去。投擲完實心球后，身體還應該做乙個跟隨的緩衝動作，但同時要注意腳不能踩線。
實心球怎麼扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...
實心球是什麼,怎麼扔，實心球怎麼扔得遠圖解
鉛球啊。這個不可能沒見過吧？正確來說是推的，而不是扔的。呵呵 實心球怎麼扔得遠 一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術 動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角...
擲扔 實心球 要這麼才能遠點，實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？？
球要從頭後向上丟擲，球走出的軌道應該是個拋物線，不要向地上砸，增大腰腹肌力量，完善技巧 實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 ...