1樓：duende惡魔
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂支撐用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
2樓：88農場牧場
速度要快，握球要穩，扔出去時挺直腰背，方向一定要準確，要朝上方扔，不能往下扔
擲實心球的動作要領？
3樓：殘雨後的落葉
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側,與兩手握籃球的方法相同,置於體前,兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離,以前後開立為好,上體適度前傾,稍抬頭；重心下降,兩手持球向頭後上方擺動,抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時抬頭看球；球出手後,屈膝、收腹、降低重心,團身緩衝.
二、影響成績的因素
1、力量與爆發力 投擲專案需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學們在練習中會發現,體重較重的學生投擲成績較好,這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故.
2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性.
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位,出手時機過晚,導致球往下砸,出手角度偏低.
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移,僅靠揮臂拋球,沒有周身協呼叫力.
3、預擺或出手時總低頭,影響出手角度和用力.
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習,擺到頭後最大值,將肩關節充分拉開,使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢.
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后,向體前砸球的練習,體會全身協呼叫力.
3、多做球擺到位後,就出手,養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習,體會爆發式用力.
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲,調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度,來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度.
4樓：景yong超
記住：1000米長跑時要注意呼吸！！！輕輕咬住牙，嘴鼻一起吸！這樣空氣就不會太涼，肺就不太難受了！！
擲實心球的技巧，擲實心球技巧
擲實心球 新手必學的擲實心球方法 擲實心球技巧 1 出手角度。投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40 42度左右最為理想。2 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離...
擲扔 實心球 要這麼才能遠點，實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？？
球要從頭後向上丟擲，球走出的軌道應該是個拋物線，不要向地上砸，增大腰腹肌力量，完善技巧 實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 ...
初三要體育中考了，求教大蝦如何雙手拋實心球
我也是初三的 覺得這點你應該很親切吧 分為3類 你也應該清楚的 我選的是 跳遠 800米 實心球 跳遠和800米我都沒練已經過了 所以我體育課體活課大部分時間都是看同學練.實心球我第一次扔的時候正好過踏板 大概是扣3分一開始沒重視 動作不對 還把腰扭了 後來覺得丟臉 放學後自覺留下苦練動作 過了一個...