1樓：秂秂峟嫧寳貝鬧
我也是初三的 覺得這點你應該很親切吧
分為3類 你也應該清楚的
我選的是 跳遠 800米 實心球
跳遠和800米我都沒練已經過了 所以我體育課體活課大部分時間都是看同學練..
實心球我第一次扔的時候正好過踏板 大概是扣3分一開始沒重視 動作不對 還把腰扭了
後來覺得丟臉 放學後自覺留下苦練動作
過了一個星期 已經砸到邊沿彈進去了
到上星期 大概就1個月了 扔到沙坑中間些已經沒問題了我總結下好了 投實心球 動作第一 力量第二後腳可以橫著彎曲 眼睛看這前上方 到要投時轉到腳尖向前 投的時候發力
腰一定要彎下去 離心力大
手要伸直 但是可以曲些 易發力
然後用力蹬 用力的當的話都應該差不多朝下了千萬不要過線 更不要往前走幾步緩衝 會被取消成績lz你應該多練腿部力量 這樣蹬的時候反作用力才大我立定跳遠能過滿分線一個腳跟 所以我比較輕鬆另外你說的手臂肌肉 因為我也是初二暑假開始去健身房的所以也比較發達 所以你俯臥撐每天100個 可以說完全不需要的還不如練習下蹲起立
而且現在很多同學回家要花1小時以上練習
我完全不用 我用來鑽研題目 這不划算嘛
畢竟考試才最重要的
而且你很強了 引體向上可以一口氣10個
（對了 你說的正手是指 拉上去的時候手掌朝自己吧）我只能拉9個哈 你應該知道的 6個以後每1個都挺厲害的你完全可以選引體向上啊
我是因為班主任要求先引體的每天要留下來練習我懶得留下來才選實心球的
順便說下自己 身高1.78 體重大概是120不到些 個子高拉引體向上還是滿累的說
大概就這些了吧 我告訴你 1個半月你完全來得及要是你動作正確了 我估計還2星期 你就可以丟進去了祝你成功
最後帶句最近體育課沒事幹我試著單手拉引體向上 只能做3個還差點拉傷忽忽
2樓：時光有張不老顔
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
3樓：3填涼介
老兄 練身體這門事情是急不得的 我記得初一的時候有一段時間不知怎麼了
老鍛鍊 結果每天200下仰臥起坐【練肚子和腰力】 100下俯臥撐【練手臂之類的】 爬行x米【練臂力的】 和每隻手個250下啞鈴【這個不用說了吧 重量大概是每隻7公斤】 結果這現象大概維持了一個多星期 長了兩顆小老鼠
囧~~現在沒怎麼鍛鍊了 你參照我的方法鍛鍊試試看吧 一個多月應該來得及11米吧
我發表下看法 首先你的身高和我初一的時候一樣高 體重我初一時是120少一點 可是我沒有玩過實心球 我初3的時候的經驗是腰彎點 而且你多打打籃球 不過學習也不要落下 多打打籃球對於你的身體和臂力和投射都有幫助
你試試吧
最好的話就把我選上去吧 謝謝了 我撐你考上重點 耶！
中考體育前拋實心球的技巧
4樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助。祝考試成功！
5樓：沛沛豬的母嬰小智慧
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
6樓：匿名使用者
1000m的速度太慢了，我校初一的學生都跑出3分30多秒了，建議開始時要勻速跑，最後一圈加速（體能好的人試用，加速時要跑出最快的速度），再就是要順其自然了，即開始時不使全力，後面也不加速（例如我，現在初一，800米3分31秒）實心球也不夠遠啊，你早幹什麼了？體育是不能「臨陣磨槍，不快也光」的。建議沒事就拋個鐵球什麼的練練，手臂力量！
立定跳遠還不錯，可惜我們學校初一有跳兩米六的，你還差半米呢，跳時儘量把自己像扔東西似的扔出去......加油吧，其實你還不如去問體育老師，（因為我不專業）！
希望能幫到你
7樓：
自己體會、師傅領進門，修行靠個人
8樓：輪滑寶寶
每天做俯臥撐（20個）
外加拉伸
9樓：訓練獅
實心球怎樣才能扔的遠？中考體育拋實心球技巧
還有三天要體育中考，如何扔好實心球啊？？？急急急
10樓：月在荒城中
我以前是全能運動員，鉛球是我強項，所以實心球我從小就摸，現在給你講大道理沒有了，你只要記住，拋實心球是不靠胳膊的力量，拋之前擺動幅度不能太小，腿蹬地先發力，然後是腰，你可以自己感覺下，全身的力量是連貫的，整個動作不能太快也不能太慢，深吸氣，丟擲去之前憋口氣，丟擲去時胳膊一定要充分把球送出去，也就是胳膊伸展的開，腰部一定要挺住力，只能告訴你那麼多了，太多你也領悟不了，早晨吃什麼無所謂，憋拉肚子就好，紅牛有用的，但更適合跑步前喝。
中考體育鍛煉，初三中考體育如何鍛鍊？
本人也是女生，恰巧體育也不很好，但還是拿了滿分。50米稍有不明顯的搶跑，是沒事的，且很有用 實心球技巧在於面部朝上，抬頭看天，向高處扔 學過拋物線就會明白的 靠這些方法，定能成功！先要堅持進行力量的訓練，之後在專業體育老師的指導下進行速度的訓練和提升。首先跑樓梯 要注意不要撞到人 然後每天練十來分鐘...
關於中考體育，我要over了，求救 求教
寒假可以多多鍛鍊，不知道你們那邊的分數制度是怎麼樣的，但我覺得你的實心球如果扣了5分那麼多的話我建議你還是換個專案的好。因為離體育中考就這麼點時間，力量方面是不太可能在短時間內有較為顯著的提升的。當然你的實心球也許是一部分因為姿勢的原因而導致扣分，但是即使掌握了正確的姿勢，對於實心球成績的提高也是極...
我今年初三了，要體育中考了，我跳繩不知道怎麼回事總是甩一下繩
主要來還是你平時練 習的太少，源還沒有適bai應跳繩的節奏，控制起跳的du時間不夠準確，zhi你要在平時多dao 加練習找到規律，等跳繩快打到地面的時候在起跳，這樣應該就會好點，跳繩的時候不要跳的太高，跳的太高容易掌握不好時間，而且比較慢，耽誤時間，等你掌握好節奏後可以逐漸的加快搖繩的速度，儘量用小...