1樓：匿名使用者
還是堅持鍛鍊把。
最好每天早上跑。
我以前初三也是這樣。
後來每天特地提前半小時起床跑步。
冬天的時候的那個冷啊。
2樓：匿名使用者
一個多月很難說能練到滿分 但是在中考的前提下是可以激發潛能的 我也是過來人 以前我的中考長跑成績最初只有4至5分 但短短一個月內 堅持晨跑（每天1100米女生 1500男生 ）不講求速度 只要跑步中途不停下來 堅持跑到 堅持到一個月 到中考一定會比你現狀好很多
3樓：匿名使用者
實心球好練，多練幾回就出來了。
長跑，每天練，我們學校就是，早中晚練三回。跑得時候一定不要停！！最後一口氣把1000都跑完，你要是實在累得不行了……也得繼續！
不要停。你咬牙堅持的時候就是你成績提高的時候。晚上用熱水泡泡腳。
加油吧！
4樓：bey_雪
絕食！ 減體重！
5樓：匿名使用者
如果你是北京的建議你找一個體育中考教練幾個星期讓你體育成績大幅度提升 關鍵還是技巧拿分 需要的話給你介紹一個
6樓：
現在你的身體條件是這樣，我建議吧！就是你還得鍛練，身體運動是週期性提升的，一下子想把身體減下來或考過試，是不行的。
要堅持天天鍛鍊這樣堅持下來，不用說你也會感受到得。
我是一名初三畢業生,我們再過一個月就要體育中考了,可是我的體育不好,尤其是800米長跑,有哪位童鞋可指教指
7樓：圓木桶
每天堅持跑步就好了，記著要找個人和你一起練，不然你偷懶的，而且你找的人要比你強一點，帶著你跑，盡力的跑，3個星期後，你實力會有很大長進，一開始不要太大運動量，不然你第二天受不了，開始一個星期你的運動量是慢慢加的。每天跑步完，互相幫助按摩消除疲勞，跳繩你應該不成問題吧，女孩跳繩都不錯，可能欠缺的是體力，當你跑步3個星期後體能得到提高，跳繩自然就強。座位體前屈只要每天鍛鍊兩次就好了，相信你可以的
8樓：匿名使用者
額，800m嘛，你靠耐力跑就行了;跳繩要看你們要跳多少咯；至於第三個我不知道是什麼。。。我初一。。。
9樓：藍水銀月亮
每天都練，基本上一個月就會有成效。
每天早上跑、中午跑、下午跑，連腿部肌肉做高抬腿。
10樓：匿名使用者
努力百分之九十九能夠成功。。。。。。。臨時抱佛腳是。。。。。。。
我是一名初三的學生，還有一個月就要中考了，我很焦慮。週末我有數學
11樓：匿名使用者
中考壓力大很正常，第一步先接納自己的焦慮與內心的不安，建議你可以尋求下你們學校心理老師的幫助，或與父母親多溝通溝通，放寬心，如果可以可看看心理自助調適書藉:走出焦慮風暴，這本書中有十五種調適焦慮與情緒身心實用策略，你可以選一二個運用調節下。第一首要可多尋求下你們心理老師可幫助下你。
12樓：飛天王子
建議你去吳業濤吧看一下
我是初三的學生，再一個月多就要體育中考了，要怎麼訓練啊？專案是50米跑，立定跳遠和仰臥起坐。 10
13樓：
中考立定跳遠練習技巧
一、動作技術要領
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
二、影響成績的因素
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相山行當大的強度。
2、協呼叫力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
三、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協調。
解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地 踩踏標誌物。
四、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後逗派譁用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單**換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
動作方法：上體正直，膝部伸直，兩**替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。
原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。
它與舞蹈的「蹍跳羨羨步」動作類似。
4、縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。
6、障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。
7、跳臺階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
8、挺身展腹、收腹跳 主要發展腰腹肌力量和腿部力量
動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全開啟，雙臂向後上方開啟，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩衝。連續進行，可以做20～30次，重複3～4組等。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
14樓：匿名使用者
中考成績是互補冊培的， 兩項總只要能拿到中上的分數就可以了。 但是儘量往高分走， 給你的建議是，每天慢跑兩圈，之後訓練速跑跳遠仰臥起坐。 速跑：
上身向前傾，跑的時候腳跟別落地，每一跨步之間長度儘量拉開，還要注意跨步的頻率，這個需要訓練，一個多月來得及。
立定跳遠練的時候記得往前跳時要儘量的跳高一些。 仰臥起坐的話就老老實實練吧，沒什麼技巧巖御，也可以做州棗唯一些俯臥撐這類的。
15樓：土木
一個多月粗唯碧時間不多了，樓主你可以就主要練習考試的科目，再加上掌握必要的方法（向老師巖舉請教加山攔自己在訓練中總結，主要要適合自己），我想這樣會很有效的，謝謝！祝樓主中考成功！
16樓：丟了他的她
你可以每天堅持跑步，跳遠，做仰臥起坐！只要你持之以恆，相信就一定會取得理想效果！
17樓：匿名使用者
你平時堅持鍛鍊嗎？ 其實沒必要太擔心 這些都很簡單的。
我是一名初三的學生，還有20多天就中考了，，我學習差，但我居然一點
18樓：匿名使用者
要重視中考。
考好了，有較多的選擇。
不升學，只能去做少有人願意做的重活、髒活……
19樓：匿名使用者
搜《能量朗讀》看看吧
我是一名初三的學生還有月就要中考了我的成績以前一直很
儘量放鬆心情，不要去過分糾結這個事情。你怕考差，難道就不會考差嗎？我覺得還是踏踏實實該怎麼做就怎麼做，也不一定晚上還要熬夜，做好自己的，盡力就好，無論結果怎樣，我不後悔 你就是過於糾結分數名次去了，重點還是應該放在複習上。如果真的以前的不會了，那就重新複習，多問，如果以前你學的好，現在就不可能好好複...
我初三身高173cm體重才100斤多一點小學時沒這麼瘦的，以後成年了會變壯嗎
初三的男生剛剛進入青春期，也是長身體比較快的時段。希望你在努力學習文化知識 增長本領的同時，不要忽略身體鍛鍊，如打打籃球?練練啞鈴，相信你一定會健壯的。供參考，望採納。瘦點不好嗎，不知道有多少人想瘦都瘦不下來的？男性一般在三十歲後就會發福的，不用擔心會不會變壯，現在生活水平提高了，健康最重要！如果想...
我還有月多一點就要考雅思了，求詳細的複習計劃啊啊
專四和專八過了麼？62616964757a686964616fe78988e69d8331333332633039 我建議找個老師針對你量身打造，給你一對一輔導。這樣的效果特別快。急！還有一個月考雅思，求考試經驗求資料，誰能給我發一些資料，包括劍雅真題，口語寫作之類，越多越好 你去買劍橋雅思4到8吧...