1樓：網友
除了堅持，沒有別的辦法。不管你年齡多大，韌帶都是可以拉開的，平時多練習就行了。再就是注意方法，把壓腿拉韌帶和踢腿結合起來練習，效果會比較好。
2樓：網友
=.呃。lz哇、本人178的個子千年老韌帶、萬年老腰。拉個韌帶痛的要命。
第一次tkd的時候那個痛啊、堅持了4個月自己沒事拉拉韌帶、主要就是堅持吧。
沒事的時候自己踢踢腿。時間長了韌帶自然就慢慢拉開了。
學跆拳道怎樣拉筋好
3樓：網友
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
我要學跆拳道可是韌帶不好怎麼拉?
4樓：奕谷
可以實習強制下壓法 ，找個板凳不停下壓1小時，一星期就可以，半月就可以碰到腳尖了。 但一定要有耐心，和毅力。
5樓：玄清上人
增加體溫，提高肌肉收縮能力，然後再牽拉韌帶。
跆拳道教練怎樣給拉筋
6樓：網友
你好，我是高中男生，目前黑帶二段、
壓腿的方式有很多種：
1.坐在地上，腳掌相對（儘量靠近身體），這是兩膝會向外，教練會扶著你的肩膀，腳踩你的兩膝稍往裡處。
2.膝蓋著地（橫劈的姿勢，就是把小腿收到後面），教練會壓你的胯部。
3.我們道館有柱子，我們有時坐在柱子前，兩腿分開，教練蹬著你的腳踝處，手拽你的腰帶。（由於我們是高色帶，經常被蹬到180度，甚至更大，痛苦啊！）
這是親身經歷，希望對你有幫助。求。
學跆拳道拉筋最有效的方法是什麼？
7樓：網友
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。知道的就這麼多。。不懂的在問，謝謝。
8樓：後雅潔杜葉
壓腿最重要的事能堅持，每天都要壓。還有壓腿之前要做一些熱身運動，比如可以做一些深蹲，原地跳高，這樣不容易拉傷，注意不要拉傷韌帶，望！！
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