1樓：匿名使用者
關於健身的細節，希望對你有幫助。
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。
以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
2樓：
不需要負重，對身體不好，要適合自己，上健身房吧，專業指導。
3樓：七侯爺
給你推薦乙個吧，綁著沙袋跳繩 我自己就是這麼練的。
運動一定要適量才能達到鍛鍊效果，那麼運動過量時會出現哪些現象呢？
4樓：魏金鵬歷史講解
運動是保持健康最好的方式，經常運動的人往往身體素質更好。但是運動也要適量才能起到鍛鍊效果，那麼運動過量時會出現哪些現象呢？
一、身體感到持續的疲勞感。
正常情況下，運動後的身體疲勞現象應該在短時間內就會減緩或者消除，但是如果我們發現自己的身體那幾天一直都很疲倦和勞累，那麼很可能就是運動過度了，這時一定要減少或者停止運動，讓身體能夠休息，進行恢復。
二、劇烈運動後的強烈痠疼感。
運動的過程會使我們的肌肉產生一定的痠疼感，這時符合生理機制的。但是如果我們在運動後感到了劇烈的疼痛感，那麼很可能是運動過度，導致肌肉負擔過重，甚至是肌肉拉傷。因此，對於剛剛踏入運動圈子的人來說，一定要循序漸進，腳踏實地地進行鍛鍊。
如果疼痛感很嚴重，我們應該立刻停下運動，自己做一些按摩或者理療，或者前往醫院進行**。
三、增加脂肪。
本來運動可以**，但是長期過度運動便會導致身體分泌一些分解肌肉的激素物質，這就會導致我們越來越胖。
四、寢食難安。
適當的運動可以促進血管新陳代謝，從而促進我們的睡眠，但是過度運動會使我們無法平靜下來，從而心煩意亂，無法入眠。
五、產生反抗情緒。
過度的運動會導致我們的中樞神經產生疲勞，從而漸漸討厭上運動，失去對運動的興趣。這個時候我們就需要好好的休息一下，將狀態調整回來。
六、胃口降低。
運動過度會導致我們胃口變差，從而看到喜歡吃的也提不起興趣，甚至還會犯惡心。這主要是因為過度運動導致內臟器官的血液幾乎都流向了運動組織，導致各個內臟器官血流量減少，而胃黏膜就會因此而減低我們的食慾，從而保護我們的安全，這個時候我們就需要好好休息了。
5樓：f但是
四肢乏力，頭暈噁心，頭疼，心慌，口渴，飢餓難耐，這些症狀都是運動過量時會出現的症狀。
6樓：肖艾斯的旅行日誌
會胸悶頭暈、精神不振、肌肉損傷、持續冒汗、睡眠不好等現象，所以要適量運動才能保持身體健康。
7樓：港島妹妹
身體很累，肌肉痠痛，肌肉拉傷，肺部疼痛，呼吸困難。運動過量會出現以上幾種現象。
關於笛子的問題，希望有人可以幫我
第一，不要緊張。第二，多練，你已經不錯了，第一個星期就能吹出來，我們第一堂課過後都吹不出聲來。第三，每次都從低音開始到高音再回來來回吹幾遍，你要是天天練的話用不了一個星期就能吹的比較穩了。5確實是最難吹的，不過你只要堅持吹，練著練著就突然會了。第四，看看你的笛膜，有的時候笛膜太鬆或太緊就容易吹不出來...
關於體育運動方面的問題，關於體育鍛煉的一些問題
1 制訂有針對性bai的計du劃有目的有組織地進zhi行看課和分析課dao 為此，應對分析課的目專的 任務 內容 屬 組織 要求等進行詳細的說明，並做好看課前的分工。把看課 分析課所要解決的主要問題提前通知給授課教師以便事先有所準備。2 充分了解情況，做好準備工作是看好課 分析好課的前提。看課前,應...
關於木吉他的問題 懂的人幫幫我！
這是和絃方框圖，相當於吉他的指板，重上到下的橫線表示吉他的1 6弦，重左到右表示吉他的品，分別表示1,5。品。品上的黑點表示左手所按的位置，上面的數字1,2,3,4分別表示左手的食指，中指，無名指，小指。粗的豎線表示用一個手指按六條弦，五角星表示和絃的 根音。英語字母表示和絃的名稱。和旋啊點在 手指...