1樓：網友
我和你差不多的身體，防外線時1要用螃蟹步，2要用手一直擋住他的視線，注意，要跟著人跑，別跟著球跑。
2樓：網友
防守也是要講技術的，好多人認為自己跟著進攻者就行了，其實這錯了。我猜想你手臂有點短，我給你一些建議吧，外線防守也要貼身，不過不是時刻都貼身，是在進攻者接球時貼身干擾他，一般他接球時還沒準備好進攻的，你要干擾他傳球和組織，等他準備好了你不要離太近了，防止他突破，這時你要做的就是舉起乙隻手不斷干擾他，當然另乙隻手是隨時準備攔截他的，嘿嘿；防背打時，給你一有用的招術，就是在他推進中，如果你不夠他壯的話你不要貼著他（有好多人都是強著來的，當然最後還是會被人以壯欺弱了），因為你貼著他，他能感知你方向，然後一轉身就過掉你了，你應該在他背打推進中用手掌頂下他，然後和他一起後退，保持小小的距離，不讓他接觸你，不然他一轉身就可能撞到你進攻犯規了，當然這招退至三秒區內就好了，你就要舉手了，貼得緊的話就不要亂跳，不然又犯規了……其實我對防守只有兩個字：態度！
希望能幫助你。
3樓：網友
我一直認為籃球是一種智力加體力的運動。防守時候，你的動作永遠是跟著別人的，永遠是被動的，那就需要你提前判斷別人的意圖。防守突破、和急停跳投，動作一定要規範，雙腳呈馬步狀，下蹲，常封蓋別人的手舉起來（防投籃）、另外乙隻手張開，放在側身，防止突破。
並且前後走有移動的時候包吃住這個姿勢。在三分線以外，你防守時要放開一定的距離，太緊的話，他乙個加速就能擺脫你，在三分線裡面，就要貼近一點，但是要掌握距離，半步左右合適，既能防止他跳投，也能防止他突破。另外，防守的時候，要學會運用身體，給別人的一種強迫感，每一次接球和拿球前就給與他施加壓力，讓他不能舒服的拿球和運球，是防守的開端。
4樓：網友
要防守，就要學會觀察。要在對位中迅速瞭解對方的特點，然後有針對性的採取防守策略。
一般來說，防外線對方持球突破，還是最好放開一點距離，不然，人家一步就把你甩在身後了。 你放一步，比較準的肯定要選擇出手，這時，適時的一些小動作是不可避免的，比如封臉，碰肘。。。只要影響對手出手就行。
總體來說，好的防守要成乙個體系，要和隊友呼應。你應該玩過鬥牛吧，一對一是很難防的啦。
如何提高打籃球時得防守技術？？
5樓：驀然回首處
提高防守能力步驟：
1、首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動向。
2、防守無球人員的時候，要隨時干擾其接球（貼身防守），讓其接不到球（抓好機會進行斷球），或者接到球也沒那麼順暢。對於外線球員，你可以一直手架乙個直角靠住無球人員，另乙隻手橫向，稍微向下傾斜來防對方來干擾接球（當然是要背向自己的籃筐），重心高低隨著對方重心高低來調整。用這種方法可以防守外線接球人員，內切人員，當對方有無球擋拆時，這種方法也可以讓你更好的復位。
3、對無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對方的膝蓋後側，同時雙手在其兩腰側伸出，對其接球進行干擾，這樣可以使對方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對方接不到球，這樣做要用身體卡住對方迫使對方往後退，重心要在兩隻腳上，當球傳來時可以發力躍起斷球。
搶防守籃板一般都是這樣！
4、防守拿持球球，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心在兩隻腳上，重心儘可能低，雙手張開，放置在前下方。
5、如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球；如果判斷對其突破方向，可以選擇製造其進攻犯規（方法是站立不動，這樣的方法還適用於補防）；如果沒有，則要往後移，然後用身體靠住對方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規，然後用手進行干擾或者把球排掉，此時重心也在兩隻腳上，等對方上籃時可以發力將球蓋掉。或者在其突破時雙手豎直太高（防止犯規），在其投籃時進行干擾或者遮眼。
6、如果是背打，則要用胸部頂住對方，同時用膝蓋卡則對方，然後用手對球進行干擾，尋找機會斷球。要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
7、要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎。
注意：防守最重要的是要積極，打籃球不能只重視進攻而忽略防守。不要因為防守問題與人發生矛盾。
6樓：網友
防守站位很重要，要有提前的判斷，不能失位，不能賭博式的搶斷，平時要多練滑步，加強貼身防守的練習，不能怕吃苦，還有一點就是封眼，這是你身高不如對手時最好的辦法。
7樓：網友
滑步 多練基本功。還要判斷進攻人的意圖，是傳球呢還是突破，從你左還是右呢或者是投籃。不要輕易下手，但是下手了就要快 準 狠。
防守還有就是協防，補空位，乙個人的防守不是完美的防守，整個球隊一起防守才叫好的防守。
8樓：網友
就一點必須有很強的腰腹力量和下肢力量，好好練吧。
9樓：徐曉
打得少，不要太懶散，不要輕敵。
該你了，就做好姿勢，少輕易搶斷，少輕易起跳不該你了，就跟牢你的人，能冰凍你防守的人，你就牛了雙腳開啟下蹲，壓低重心。
雙手開啟，一上舉，一側伸。
與進攻者保持1公尺左右的距離。
平時做一下側向移動的練習。
防守時要注意，伸手不要下壓，上舉就好了。
10樓：瀟湘月影捉刀吏
第一，防守要強硬，讓對手感覺到你的存在而產生壓力，自然會影響他的出手。
第二，不要總想蓋掉對手的球，要在他出手前用身體壓迫他，改變他出手的節奏和高度；
第三，專注。不要看對手的眼睛，而是應該看他的肩膀。假動作再逼真，肩膀都會暴露他的真實意圖的。
11樓：馬斯特堵
防守是門學問，良好的防守從你要防的人還沒接球時就開始了，讓他接不著球，始終跟著他，乙隻手保持在他和控球人之間。對方接住球后，和對方保持一定距離，重心壓低，緊盯對手腰部，以對方腰部的位移決定你的下一步行動，滑步是最基本的，一定要多練習，對方死球后要上去緊逼，讓對方不能輕易傳球或投球，對方投籃要上去封蓋，把手儘量往上伸，封蓋完落地馬上轉身將對方擋在身後準備搶籃板球，防守對方的內線球員時對位置力量腳步非常高，不是隻練習就能防得住的，最好是防身高和自己相近的對方球員。防守時最重要的是位置，第一要務是不丟位置，始終保持自己在擋在進攻球員和籃筐之間，千萬不能一心想著把球搶過來，盲目斷球，封蓋，會輕易被對方晃開，自己丟掉位置後，就需要隊友補防，對方就會以多打少，使我方陷入被動。
如何提高內線進攻
12樓：翀哥
腳步，腳步很重要，腳步不需要速度，而是欺騙和耐性，首先你得拿穩球，用你的身體靠著對方，然後要用身體感覺你得防守隊員，他靠右防你就往左轉，靠左防你就靠右轉身，接著分析下他的防守動作，年輕人都愛蹦，等他蹦起來你再調整姿勢，用你最舒服的方式把球放進籃筐。要是那人不吃晃以你現在的水平實在打不了，那就傳出去，要乙個更深的位置，你身高體重不錯，碰到比你矮的立馬強打，強行造犯規。別看野球場上似乎犯規沒用，但是你只要接觸到一些比較正規的比賽，比如說你們的年紀比賽，有罰球判罰的時候，這是對對方最有效最致命的殺傷效果之一。
還有要是那種防守能力超強的，類似於你的那種，就把球傳出去，給外線擋拆，不光擋還要拆，擋完以後你往籃下無人的方向跑，手舉起來要求，要是後衛還行，球到你手上面對空籃不進那就是你的問題了。籃球永遠是在裡籃筐越近，沒人干擾的情況下進的最多，記住這點就好了。
13樓：網友
你可以學下拉希德的直臂投籃，但是要先學會背打，找個哥們平時練練找那個感覺用背部感覺對手的情況。勾手的話手腕要柔和不要急著出手，靠著對手讓他干擾不了你在投，個人覺得內線背打不要太急。
14樓：巨集聚變
提高內線進攻效率主要是要練好背身單打。
1、背身單打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、v字反跑、繞前。繞前時注意一定要先把對方的兩隻腳卡在後面，這樣身體自然就要到位了。
2、球到手後，用自己的腰背頂住對方，雙手持球（球離防守者越遠越好）觀察場上形勢，如果適合單打，那麼就行動。
3、背身單打一般有以下幾種方法：第一，前轉身跳步投籃（或三步上籃）；第二，後轉身突破上籃；第三，後轉身跳投。第四，前轉身假突破後撤步投籃。
外線防守的應對
15樓：妙妙嚵
針對外線球員的假動作[佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破]，基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心準備對方的運球突破。
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