青春期男孩紙食譜，瞭解青春期男孩的飲食問題

1樓：李全

營養搭配應注意以下幾方面。

強調平衡膳食食物中含有人體所需的各種營養成分，但每種食物的營養成分及其數量差別很大，一般說，公尺、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。

蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應分別佔總熱量的—60%。

蛋白質每日膳食中蛋白質的供給量，青春期男性為80—90克，女性為80克。飲食中蛋白質主要**於動物性食物、糧食和大豆。蛋白質也不是攝入越多越好，因為食物中多餘的蛋白質都會轉化為熱能散失掉，或轉變為脂肪貯存起來，大量氮轉化為尿素排出體外，還會加重腎臟的負擔。

碳水化合物碳水化合物的主要功能是供給人熱量。乙個成年人每天需要的熱量中有20%用於大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用於腦組織的補充和修復，碳水化合物的主要**就是公尺飯和麵食。

脂肪脂肪產熱量要比碳水化合物、蛋白質高出一倍。脂肪能促進脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。乙個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。

礦物質發育成長中的青少年礦物質需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構成紅細胞，缺少了就會造成貧血。

含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類、牛奶等。含磷豐富的食物有：

豆類、馬鈴薯、穀類等。含鐵豐富的食物有：動物性食品、豆類、菠菜等。

動物性食物鐵的吸收率高於植物性食物。

維生素維生素有利於青少年身體發育，增強抵抗力，促進新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養。人體所需要的維生素絕大部分來自於蔬菜和水果。

2樓：暮靜雨

1、首先乙個就是排骨燉山藥，我們先去準備適量的排骨和山藥以及調味品，把排骨選中排，切小塊用開水焯後放入鍋燉，放蔥和姜調味，水開後換小火燉，排骨七成熟時與山藥一起在燉一會就可以了。

2、再有就是我們可以給孩子準備鯽魚豆腐湯，也是非常不錯的，我們準備適量的豆腐和鯽魚，先把豆腐焯水，去除豆腥味，鯽魚兩面煎黃以後倒入開水，湯開鍋以後放入豆腐，再燉五分鐘放鹽調味就可以了。

3、還有就是蝦皮紫菜豆腐湯，我們準備適量的蝦皮和紫菜以及豆腐，把蝦皮和紫菜先沖洗以及浸泡一下，用少許油爆香薑絲，放水以後同時放蝦皮和紫菜以及豆腐。水開後小火燉一會兒，勾少許芡就可以了。

注意事項：最後我們要說的是很多家長常把孩子長高個兒寄希望於某種特效食品，其實任何一種單一食物都不具有助長功能，長個兒需要多種營養素協同。

瞭解青春期男孩的飲食問題

3樓：浮冬城

相信我們大家對於飲食的重要性是非常的瞭解的，尤其是我們青春期的孩子們，更是需要注意飲食的健康哦，但是許多的青春期的男孩子們對於飲食的健康還不是非常的關注，下面我們就來一起看看青春期男孩子們的飲食健康問題吧。

平衡膳食，食物中含有人體所需的各種營養成分，但每種食物的營養成分及其數量差別很大，一般說，公尺、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。

蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應分別佔總熱量的～60%。

蛋白質也不是攝入越多越好，因為食物中多餘的蛋白質都會轉化為熱能散失掉，但是有些蛋白質也是會轉變為脂肪的，這樣是很容易導致我們出現發胖的症狀的。

碳水化合物：碳水化合物的主要功能是供給人熱量。乙個成年人每天需要的熱量中有20%用於大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用於腦組織的補充和修復，當然了，我們在生活中吸收碳水化合物的主要**就是生活中常吃的公尺飯和麵食了，所以我們千萬不要挑食哦。

脂肪：產熱量要比碳水化合物、蛋白質高出一倍。脂肪能促進脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的孫巖必需脂肪酸。

乙個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克辯凱困就夠了。

礦物質：發育成長中的青少年礦物質需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。

鐵構成紅細胞，缺少了就會造成貧血。含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類、牛奶等。

含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、穀類等。含鐵豐富的食物有：

動物性食品、豆類、菠菜等。動物性食物鐵的吸收率高於植物性食物。

上面我們就青春期男孩子的飲食問題做了詳細的介紹了，所以我們青春期的男孩子們在生活中就要注意多吃上面介紹的這些食物哦了，因為這些食物的營養價值非常的高的，對於我們青春期男孩子的身體發育是非常的有好處攜唸的哦。

青春期的男孩忌諱吃什麼食物？

4樓：邸彥紅載曦

辣椒容易長痘痘。

芹菜殺精。

多吃點韭菜。

適當吃肉，維持激素分泌水平。

呵呵，青春期愉快。