1樓：獨菁
1.建議去健身房找乙個私教訓練，堅持就行，但是也不是很辛苦，方法也科學，自己也不會受傷。
2.等學會一些方法，自己會練了自己就可以堅持練，畢竟私教費也是一筆不小的費用。
希望。<>
2樓：維修那點事
要想在半年的時間內鍛煉出一身肌肉，首先每天早上起來堅持跑步跑步，能讓你的腿部和胳膊變得更加靈活，而且也能甩掉肚子上的贅肉。
其次，每天可以堅持引體向上，或者是堅持做俯臥撐，也能夠讓你的肉變得更加結實。
如果有條件的話，可以到健身房，有針對性的鍛鍊肌肉。
3樓：
要在半年內練出一身肌肉好像沒有可能。
4樓：幸福de甜麵醬
沒有任何辦法可以。肌肉不是你想多久練出就多久的。
5樓：貢丸大貓
每天堅持去健身房，做肌肉鍛鍊，合理規劃飲食，堅持乙個月，就可以看到效果。
6樓：關振翱
在半年時間內鍛煉出一身的肌肉，需要你制定乙個詳細的飲食和健身的計劃，同時有專業的健身老師幫助你這樣才可以在半年時間鍛煉出一身肌肉。
鍛鍊身體是必須要有營養補充的，不能夠盲目的去健身防止對身體造成傷害。
大約需要幾天才能練就一身肌肉,怎麼練?
7樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
8樓：醜寧漫半煙
你不用去怕困難，先從一天20個左右俯臥撐，30個左右的仰臥起坐練手和腹部肌肉，早上跑1個小時練腿部肌肉開始，慢慢增加運動量，還要堅持時間長，這樣就會有一身肌肉了．
9樓：匿名使用者
這個不是幾天能練出來的，需要持之以恆的堅持和耐心，首先要有絕對的信心，相信自己能鍛煉出一身好肌肉，其次要有動力，第三要有步驟，第四要有耐心，呵呵，做到這幾點，想不發達肌肉都不行哇！
拿分走人，嘿嘿。
10樓：匿名使用者
每天去健身房！每天多練習幾個小時！我想乙個月的時間就差不多可以練出點來了。
怎麼能在半年內鍛煉出完美肌肉？
11樓：網友
3個月就能練出完美肌肉了。
下午2點30至5點是健身的絕佳時間。
每日飲食：雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！
健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裡很關鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品！
牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
附上健身計劃表一張。
每天。1.標準的正手握單槓 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌。
2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉。
3.啞鈴這個你必須看**了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊繃狀態 15kg的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉。
4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉。
以上是我健身6年以來給你初學的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）
5.健身週期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。
但是必須嚴格按照我定的質量進行訓練！大約前兩週你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應，當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅持！加油！
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