1樓：
沒有短期的~只有堅持長期鍛鍊才能見成效~最最簡單的就是每天做蹲起跳，原地起跳摸高。既練小腿又練跟腱，多吃蛋白質食品，喝牛奶，注意休息~要堅持去做，很有效果的~
2樓：匿名使用者
簡單易學的就幾點
一，做仰臥起做鍛鍊腹部肌肉，在空中停留的時間能長一些。
二是俯臥撐鍛鍊手臂的肌肉，是用於手臂的速度！~三，練深蹲猛跳，鍛鍊彈跳的暴發力
四，腳尖站在臺階上，抬腳尖練小腿的肌肉！~五，每天要做十分鐘的馬步！~
還有就是蹲起每天做20下
以上的都要做20下以上
抬腳尖每天是要做50下的！~
時間長了，你自然的彈跳就會有所爭加的！~
不過在鍛鍊期間，別忘記補充營養啊！~
祝你成功！~
有時間每天最好在練摸高的訓練！~
3樓：匿名使用者
首先身高高，並不一定彈跳好，腿部肌肉分為力量型的和彈跳型的，你的應該是力量型的，但是這並不妨礙後天鍛鍊。
手背後蛙跳，50米，來回兩次，一天兩次。
高抬腿運動，原地高抬腿運動，先慢後快，最後衝刺出去20米，一天兩次。
4樓：林州特產哥和遊戲哥
短時間拉伸韌帶， 多吃高蛋白 瘦肉，蛋清。 不要吃含澱粉的食物。 天天拉伸，差不多一個月就有成績了。
5樓：匿名使用者
兩個字「負重」不管怎麼練習，負重效果最好！ 腳上帶個20-30斤的沙袋什麼的 ！
6樓：
每天練深蹲，一個月後出效果，絕對能摸到框
怎樣在最短時間內提高視力，如何在短時間內提高視力？
不怕麻煩的話，用柄林恢目術裡面的方法去照著做，視力很快就能改善過來 補肝。你沒有聽說過要提高眼視力就要吃魚肝油嗎？肝管眼睛的。幹活上升會導致紅眼或眼睛腫大黑眼圈等等。肝虛會導致眼視力下降或貧血等等。多向遠處眺望。或看綠色的東西。您可以注意一下週邊的人看是不是城市近視的人比農村的多。並不是農村人買不起...
怎樣在短時間內，迅速提高彈跳能力
鍛鍊腿型 說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿，壓...
如何在短時間內瘦下來，怎麼才能在最短時間內瘦下來？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。我不吃主食，不吃晚餐。在很短的時間我就瘦了。就可以用用喝牛奶法 我已經打了一場持久戰了，除了吃 藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的...