1樓：呵呵
1、腿腳抽筋、渾身無力。
長期不運動，容易出現腿腳抽筋，渾身無力，四肢睏乏等等異常的表現。因為人體血液中含有大量的鈣元素，能夠促進神經細胞膜的穩定，降低神經肌肉的興奮性，還可以促進毛細血管的收縮。
如果人體缺乏鈣元素，神經肌肉細胞比較興奮，一旦過度運動，非常容易抽筋。
2、容易引發骨質疏鬆。
人體缺乏鈣元素，容易導致骨質疏鬆等等症狀。鈣元素是骨骼的重要組成成分，缺鈣的人骨骼的堅硬度就會受到影響，常常出現骨質疏鬆的問題。
3、晚上睡覺容易被驚醒。
人體的血液中，鈣元素能夠調節血液的流動，參與水鹽平衡的調節。當血液鈣濃度低，神經肌肉容易興奮，尤其是在睡覺時，容易因為神經細胞的短暫興奮而被驚醒。
4、失眠。鈣有助於調節腦部神經元，抑制神經的興奮性，避免出現失眠多夢。如果人體缺乏鈣元素，神經興奮度會明顯上升。導致晚上睡覺時，很難進入睡眠。
哪些食物可以補鈣？
1、動物骨骼。
如果經常用豬骨熬湯，有利於補充人體的鈣元素，從而增強骨質的吸收，讓骨骼更加堅硬健康。不過要注意喝湯時也要把肉一起吃了，這樣營養價值才更高。
2、芥菜。芥菜含有豐富的維生素a，維生素d和鈣元素，有助於提神醒腦，為骨骼提供充足的鈣元素，避免出現骨髓疏鬆的症狀。另外芥菜中含有豐富的抗壞血酸，能參與機體的氧化還原反應，從而增強大腦的功能，達到緩解疲勞的功效。
3、海帶。含有豐富的鈣元素，而且比牛奶含量更高，更容易被人吸收。如果想要補充鈣元素的話，可以在平常吃涼拌海帶、海帶排骨湯等。
4、奶類及奶製品。
這是最好的補鈣**。牛奶不僅含鈣豐富，容易吸收，還有大量礦物質和維生素，有助於人體的營養結構均衡，增強人體的免疫能力，減輕各種外界的干擾。
酸奶可以補鈣，而且益生菌還能夠清理腸胃，調節腸胃的功能，促進腸胃的吸收，適合於各個年齡階段的人群。
上面的內容介紹的就是一些補鈣的食物和缺鈣的表現症狀，希望大家能夠重視鈣元素的重要性。在平常生活中，要補充足夠的鈣元素，從而保障身體的健康。
2樓：小天加油獅子
如果你很容易骨折。或者骨頭很脆弱。那就要趕緊補鈣了。。
還有一種。就是。如果你睡覺的時候。
經常會有墜落感覺。。或者經常。夢到自己從高空掉下來。。
也是一種缺鈣的表現。。這個時候，就要小心了。。
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