1樓：最強音
睡前規律性的進行俯臥撐 仰臥起坐 13歲 在板凳的時間越來越長 每天的跑步必不可少 喜歡籃球 那打球時最好不過 本人比較推崇跳繩 睡前一定少吃東西 如果體質真的有問題 一些合適的營養品也是必不可少。
2樓：八零後小鬼
多加鍛鍊，注意一些各個長肌肉的運動，這個上網一查就有，比如看cctv5保羅跳繩，這個又是體力，又是在鍛鍊協調性，慢慢的增加自己的運動量，會有顯著的效果，但是要堅持！祝你成功！
3樓：網友
蛙跳，俯臥撐，摸高，早起帶球跑，13歲，身體還沒有成型，不要高負載運動。
4樓：匿名使用者
可以吃一點孩子吃的補品，飯多吃點，作息生活要合理。
5樓：相良與千鳥
合理飲食，規律作息，堅持運動，特別是跑步，俯臥撐，仰臥起坐等基本的運動效果是最好的。
6樓：丶___紅心
跑步，俯臥撐，仰臥起坐，升蹲。
7樓：么小白
把自己吃的 壯壯的 即使你沒有卡特的 彈跳 也可以有 奧胖的體重 這樣的體重可以讓你減少受傷。籃下亦可以背打 (*嘻嘻……
8樓：小彤ai乖
飲食：多吃些營養的。
運動：多跑步。
9樓：網友
飲用**搭檔 每天多鍛鍊身體。
我打籃球身體很差怎麼加強身體素質
10樓：匿名使用者
首先要增強身體素質 再說去打籃球 那你就要每天不僅要吃好 還要多鍛鍊 多吃蔬菜 多拉單槓是有助於拉伸骨骼的 有助於長高 少吸菸 少喝酒 少通宵 我相信你的身體一定會很棒的 我 就是這樣走過來的 我以前才96斤 2年過來了 現在是140斤了 我從1米6多到現在已經是1米了 我平常不怎麼 吃肉 可以說沒怎麼吃過肉 主要是蔬菜 每天記好蔬菜是必吃的 希望我的回答能給你帶來更多的幫助。
11樓：匿名使用者
訓練你的對抗能力 舉槓鈴 多做俯臥撐 把肌肉練出來 速度也很重要的 還有就是多吃飯 多鍛鍊。
12樓：匿名使用者
多對抗！！！別害怕對抗就好！打的時間長的身體就強起來咯！！我就是這麼練起來的。。。
13樓：匿名使用者
像ai那樣 發揮你的速度優勢。
我想鍛鍊,但天生體質不怎麼好.不會打籃球等..怎麼辦。
14樓：匿名使用者
首先你要吃起來，不要挑食，葷素搭配，一日三餐，按時吃飯，把身體體型吃出來，然後去健身房鍛鍊各個部位的肌肉。
15樓：匿名使用者
做俯臥撐或者是每天早上堅持跑步，鍛鍊這東西一定要堅持的，只要堅持兩個月，效果就會出來的！裡外你可以學學站樁，可以提氣的 ，又練耐力。
16樓：破曉突襲
真是很瘦。牛羊肉，蔬菜配著吃，多做俯臥撐使肩變寬，顯得高大。
17樓：唯水利萬物而不爭
身體素質不好的人一般鍛鍊要適當，一般要從有氧鍛鍊開始，比如跑步，游泳，瑜伽等。根據你自己的情況，最好還是先選著跑步，最好由教練做一個合適的跑步計劃，合理鍛鍊。防止出現體力透支等 ，影響正常的工作生活。
18樓：米賽德雷亞
腿部肌肉可以用快起慢落，蛙跳，蹲起。
手臂嗎。俯臥撐。
腹部仰臥起坐就好了。
背上麼。背起。
側面肌肉，側著的仰臥起坐。
每天練一練，雖然效果不會特別特別明顯，但還是有效的。
19樓：千里獨彪
以前我跟你差不多，不會打籃球要每天訓練，更加建議你去學游泳。
我13歲 如何提高體質 增強肌肉力量？ 我喜歡打籃球
20樓：___阿醒
你好，如果有器械的話上半身肌肉最好練。
無器械也可以，但是效果會略微差點。
1.俯臥撐。主練二頭、胸、肩，連帶三頭、背部、小腹。
2.仰臥起坐。仰臥起坐的動作有很多種，每種動作針對不同肌肉，但是主要都是練腹部，但有上下之分。
3.引體向上。沒有基礎或者體重較大的人做起來比較費勁，但是人體向上是塑性練肌肉的必做專案，主練二頭、肩膀、背部。
具體怎麼練習還是要問健身教練。他在看過你的具體情況後才能具體幫你制定最適合你的健身計劃。
21樓：大熊
你平時可以在手腕上負重，除了睡覺平時都帶著。這樣既不會佔用你的時間來鍛鍊上肢，也可以給你的上肢一種重量的習慣性記憶，等你將負重摘除，再進行比賽時，會發現效果驚人，但你需要長時間負重。
22樓：鍾酷
這個有很多，比如倒立俯臥撐，
我13歲很喜歡籃球身高165cm手伸直差不多2米了
這不僅僅光靠資料來說的，這裡邊還有一些綜合因素的，如果光以你先擁有的資料來看，還是差那麼一點點，畢竟身高還有所欠缺，但這不是主要的問題，你只要正確的訓練下我想基本不成什麼問題。你可以多做做蹲槓鈴等，多聯絡你的爆發能力，這樣有助於你早日實現夢想！不知我這樣乾的回答對你是否有幫助，感謝你的提問，謝謝！還...
2 我是13歲女生,可愛,活潑開朗,很愛美,有點自戀狂,我這樣的人男生喜歡還是不喜歡 好處壞處分別是什
女生愛美很好啊 別太自戀就行了 每個人的口味不一樣只要是美女當然會有人喜歡的 哈哈 不過扯刀未來工作這個我們當然不知道要看你以後怎麼發展啊 現在不可能就知道的！懂不？自戀，沒什麼不好，好的是自相，不好的是自我感覺太良好，這樣的女孩子沒什麼不好男孩子也喜歡的，愛美的女孩男人都愛，但是愛一輩子呢，還是愛...
我13歲，打籃球主要該練些什麼
勤加練習 少說空話 多實戰 成功。1 堅持每天早晨練彈跳。就一個動作 手臂放鬆提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度 盡力起跳，手臂向後甩。重複練習。每次儘量做到500次才休息 要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的 如果你的彈跳不怎麼好，一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打顫，這樣才能激發你的潛力...