1樓：甜美的愛喲
腹部、臀部、腿部有脂肪囤積的話，我建議：
一：吃飯後站立或走動15分鐘以上，不能走太快哦，因為這個時段是胃腸道消化吸收的時候，如果坐著不動的話，營養的大部分就會被腹部、臀部、大腿吸收，這幾個地方自然就長胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做按摩、部位運動。
1.大腿可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做20-50個下蹲，然後在用手抱踝關節20-60秒（注意膝關節要伸直哦，如果抱不到的話，就儘量往下抱就行了），不想長肌肉一組就可以了！因為脂肪要在30分鐘後才會燃燒，下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關節是大腿後部，還可以增加柔韌性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做呼啦圈、仰臥起坐、俯撐等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分鐘以上再做仰撐、後踢腿等等。
三、最簡單直接的就是把要瘦的部位裹厚一點，每次快走或跑30分鐘以上，
怎樣能消除肚子上的脂肪？
2樓：匿名使用者
減少高熱量飲食，增加運動鍛鍊，堅持才能有效果哦！
①首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
②搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
想要做到以上兩點可以通過/稼紅的痩身筆記/給你堅持的動力哦~
3樓：蓬群鈕曼文
轉乎拉圈可以減掉肚子和腰的上肉，爬樓梯可以減大腿肉。
打羽毛球即可以減手臂上的肉還可以減腿上的肉，全身都能減．只要是適當運動就可以去掉脂肪。
4樓：薙京一
我也是被這個問題難住了，不過我最近在鍛鍊，肚子上的肥肉真的減少了，我主要就是飯前吃個蘋果，增加飽腹感減少飯量，另外有利於腸道的運動，然後中午做仰臥起坐，具體做多少個看個人情況，一開始少一些，然後慢慢增加數量，晚上可以去跑步，同上，最後晚上不要吃點心哦，餓了就喝點水，貴在堅持，總會有效果的哦。
怎麼減掉肚子上的脂肪
5樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
6樓：泉傅香豐醜
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）,以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法。
..2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點。
但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^
^毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了。
大家願意嗎？呵呵。
祝你**成功。
7樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
8樓：酈長運折晏
減肚子上的脂肪，要多運動，每天堅持做三百仰臥起坐，如果毅力不夠的話，也可以吸脂減肚子上的脂肪，不用每天做仰臥起坐那麼辛苦，並且不**。
9樓：明實甘雪
先跑步鍛鍊減少全身多餘脂肪，然後採用仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
10樓：國醉易赫靜
首先是吃，不要吃泡麵，不要吃得太飽，少吃膩的，平時如果餓的話就多喝水，就喝溫開水；仰臥起坐就不要做了，搞不好傷腰，呼啦圈吧，說什麼會**，**就是堅持的事情，什麼運動不堅持都會**，就算是瘦下去了不注意也會胖回去的。總之，貴在堅持。
11樓：匿名使用者
如果是想**要有氧運動比如經常做游泳，跑步，跳繩等，仰臥起坐可以減肚子脂肪。
另外還是要加上合理控制飲食，飲食要規律，很多明星大咖都在用 雷5，當之無愧的高階**代表，可以很好的瘦肚子的。
12樓：匿名使用者
**主要就是需要「管住嘴，邁開腿」、
控制飲食加強運動才是最重要。
不暴飲暴食，不吃高熱量食物，還有就是需要每天多喝水。
減肚子的運動就是呼啦圈，仰臥起坐都是可以的啊。
還有很多**的簡單方法可參考《瑾紅廋身筆記》。
如何快速消除肚皮上的脂肪？
13樓：我是少爺爺
多運動，少吃高熱量的食物。
14樓：健身更完美
快速消除腹部脂肪的絕佳方法。
怎樣去除肚子上的脂肪？
15樓：思馨玫
建議選擇富含膳食纖維的蔬菜和粗糧，例如芹菜、燕麥、小麥、紅薯、冬瓜等，有助於身體排便，緩解便秘，及時排毒，有助於腹部**。配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
16樓：匿名使用者
這個是很多人都關心的一個問題，說起來簡單，堅持做下去很難，主要多運動，生活有規律，不能暴飲暴食，建議早晨跑步，早晚各做兩組瑜伽輪的運動，每次不少於3分鐘，另外再加50個以上的屈腿仰臥起坐，並逐步增加數量，這些效果很好，但一定要堅持。祝減脂成功！
17樓：匿名使用者
只能通過鍛鍊、健身哦，注意飲食，晚上少吃，每頓7分飽。望採納。
18樓：福州中科
多多運動，可以轉呼啦圈試一試。
19樓：匿名使用者
跑步，游泳等有氧運動，控制飲食。
20樓：匿名使用者
仰臥起坐很快見效，不過**！
21樓：匿名使用者
..轉呼拉圈，如果長期堅持肯定有效果的 ..
怎樣減掉肚子上的脂肪
22樓：黑罌粟的老巢
首先還是要多運動，深呼吸把鼻子裡的一口氣憋著，憋的時間長一點，再放，然後在憋，這樣重複的做，再就是試一下轉呼啦圈！，跑步！
23樓：匿名使用者
轉呼啦圈啊，多練練舞蹈都還不錯的哦。
怎樣去掉肚子上的脂肪？
24樓：網友
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是一個十分不錯的**運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。
由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來**。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。
如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動**的話，整形美容中的鐳射溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的鐳射通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受鐳射溶脂，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。
25樓：十佳葵天的塵
可以做吸脂手術啊。
26樓：務皓昂蕤
我也是電腦前坐多了有小肚子，用了純天然海澡**霜和收緊霜，專瘦肚子的，在肚子擦擦按摩十五分鐘，一覺醒來瘦一圈，呵呵，不用再做那些動作也能瘦，真是開心，就是有點辣。這是我減肚子的體會，你可以做個參考。
肚肚上有脂肪可以吃梨嗎，怎樣能消除肚子上的脂肪？
肚子上有脂肪是可以吃梨的。梨的熱量不高，梨的熱量 以100克可食部分計 是44大卡 184千焦 每100克梨的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1 但注意保持適量任何食物吃多了攝入的熱量自然也會多的。另外介紹一下，去除肚子上贅肉的方法 步驟一 體下屈 平躺在墊上，雙手自...
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消除脂肪豆的方法 1 卸妝油消除脂肪粒方法 部分眼霜和卸妝油是可以消除脂肪粒的，去除眼部脂肪粒，要使用著哩狀的眼霜，卸妝油主要使用臉部鼻子上的脂肪粒，如果去除脂肪粒的，先用洗面奶洗臉，然後就可以用卸妝油，但是不能超過15分鐘，而且不能經常性的使用，除了去脂肪粒，還可以去黑頭。2 針挑消除脂肪粒方法 ...
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讓自己沉下心來 心安 可步步生蓮 心清 可一切清明 所以 把這些不爽的事 該放下 就放下 煩惱放下 成菩提 心情轉念 即晴天 看你怎麼想了，你知道塞翁失馬吧，為何他能樂觀的去看待得與失呢，如果你也凡事樂觀的去看待會有意想不到的收穫。誰都有心情不好的時候，誰也不會天天笑逐顏開的，開心是一天，悲傷是一天...