1樓：回不到昨天
1.凍豆腐 2.竹筍 3.醃漬類蔬菜 4.綠豆芽 5.木瓜 6.菠蘿 7.陳皮 8.烏賊 9.薏仁 10.黃瓜。
11.西紅柿 12.柿子椒或尖椒 13.芹菜 14.大白菜 15.茄子。
不養「油」日常小貼士：
第一，不要節食，但也不要暴食。最好吃七八成飽，不要不吃早餐，晚上七八點後少吃。(如果你晚上六點吃飯後，直到第二天中午十二點才吃飯，你有十八個小時未進食，又要開始一天新的工作，你會嚴重缺乏熱量和營養素。
晚上肝臟開始製造和轉化脂肪的工作，所以這時進食容易增加體脂肪。)
第二，多喝水喝湯，不喝或少喝含糖飲料，碳酸飲料和酒(少量紅葡萄酒例外)。
第三，能生吃，不熟吃(西紅柿例外)；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放鹽和味精。
第四，經常吃水果，蔬菜，堅果，種子，植物油，豆類，蛋類和魚類，以補充維生素，礦物質，氨基酸和必需脂肪酸。親，希望這能被你採納！！
2樓：匿名使用者
在日常生活中人們特別關心睡眠質量這個問題，因為有一個質量良好的睡眠，第二天的工作生活就會都是精神飽滿的，反之則不然，那麼如何改善睡眠質量呢，怎樣改善睡眠質量呢，吃什麼能改善睡眠呢，今天就給大家介紹幾種食物。
1、杏仁。杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。
同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶。
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7、全麥麵包。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片。
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶。酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋。
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
吃什麼食物可以幫助提高睡眠質量
3樓：earth果
第。
一、燕麥片。
能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第。二、牛奶。
睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第。三、紅棗。
具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第。四、百合。
百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。
注意：食療對睡眠只是起到一定的作用，關鍵的是睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，提高睡眠質量。
4樓：檸檬社
睡不著別犯愁，晚餐常吃3種食物，讓你一沾枕頭就睡著。
5樓：ddww仴
具有安眠作用的食物：大棗、香蕉、鮮牛奶、菊花。
6樓：nice庫含靈
食物助眠法。
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上一個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小睡覺覺醒次數，達到熟睡狀態。
日常生活中吃什麼食物可以提高睡眠質量？謝謝了，大神幫忙啊
吃什麼食物可以提高睡眠質量
7樓：zero風與楓
失眠可吃以下食物：
1、香蕉。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
2、牛奶。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
3、糖水。內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
4、核桃。核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來**神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
5、全麥麵包。全麥麵包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的**食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語："是時間睡覺了喔。
哪些食物可以提高睡眠質量
吃什麼食物可以改善睡眠質量不好？ 10
8樓：匿名使用者
睡前1個小時左右喝一點牛奶。
9樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
10樓：小兔子矣瞪
有些食物讓你失眠：咖啡因，辛辣食物，飽腹食物，酒類。有些事物幫你安眠，牛奶的色氨酸能使你混混欲睡。
小米的色氨酸促進你的胰島素分泌。再有稀健酸棗仁調節你的新陳代謝。最後核桃配黑芝麻治理失眠，多夢症狀。
日常生活什麼食物補腎，日常生活中 有什麼 食物是補腎 的
1.山藥 性平，味甘，有健脾 補肺 固腎 益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精 者，均宜常食多食。唐代食醫孟詵曾說 山藥利丈夫，助陰力。日華諸家本草 記載 山藥助五臟，主洩精健忘。本草求真 亦云 山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。若能配合其他補腎固精食品，如芡實 蓮子等一併服食，效力更佳...
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吸油？如果是怕攝入的脂肪太多的話可以多攝入纖維素高的食物，會包裹油脂阻礙吸收並加快派出 粗糧如棒子麵 青菜含纖維素多的 如大白菜 1.凍豆腐 2.竹筍 3.醃漬類蔬菜 4.綠豆芽 5.木瓜 6.菠蘿 7.陳皮 8.烏賊 9.薏仁 10.黃瓜 11.西紅柿 12.柿子椒或尖椒 13.芹菜 14.大白菜...
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鋅是人體必需的微量元素，它與兒童的生長髮育有著密切的關係。兒童缺鋅會出現食慾下降 反覆感染 生長遲緩 性發育落後 智慧低下等症狀，因此對於缺鋅的兒童我們應及時給予其鋅劑的補充，如葡萄糖酸鋅等。那麼哪些兒童容易發生體內鋅缺乏而需要補鋅呢?平時有挑食偏食習慣的兒童要適量補鋅。鋅富含於牡蠣 瘦肉 動物內臟...