我做事很緊張怎麼辦,遇事就緊張怎麼辦

2023-03-16 00:15:19 字數 4173 閱讀 6866

1樓:再見二丁目

提前做好準備。

提前為即將面對的事情做好工作準備和心理準備,提前到達可以讓你更快進入狀態以及適應狀態,避免因匆忙而帶來的緊張感。並且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒。

放低要求。緊張的時候,通常是因為你在意自己的表現,在意別人對你的看法,對自己的要求過高,擔心自己**做的不夠好。對於第一次接觸的事情,不要對自己要求太高,將對自己的標準降低一些,那樣你不會感到沉重的壓力,在處理和麵對事情的時候,也就不會過分緊張。

深呼吸練習。

在開始面對事情之前,如果一直很緊張,嘗試找一個安靜的地方,閉上眼做幾個深呼吸,讓身體慢慢放鬆,當你的身體開始放鬆之後,你會感覺到心情也跟著放鬆了。多嘗試、多訓練,能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

自我心理暗示。

對著鏡子給自己一個微笑,給自己一個自信的表情和姿勢,告訴自己:我可以做到!很多時候緊張是因為對自己不夠自信,不斷地在心裡給予自己積極的自我暗示,能夠降低這種焦慮的感覺。

多說幾次,你的心就會聽進去的。

設想最壞的結果。

想一想,事情的最壞結果會是什麼,很多時候,即使事情到了最壞結果,也常常在可接受範圍內,何況,我們通常不會得到最壞的結果,那麼,你還擔心什麼呢?

接納自己,勇敢面對。

要知道,人不可能是完美的,不管做什麼事情,總有一些擅長的,有一些不擅長的。去做一件事情,不要想著一定要做到如何,一定要成功,接受自己有可能失敗,只需要盡力去做就好,不要過分擔心結果。重要的是在過程中去體驗和學習。

2樓:情感心理小c老師

儘量心態放好。

在有些事情上緊張,反而會讓人有,動力。

3樓:匿名使用者

慢慢的就習慣了不會緊張了。

4樓:如雪逗比

慢慢來用平常心就好了。

遇事就緊張怎麼辦?

5樓:匿名使用者

坦然面對和接受。

自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,不要與這種不安的情緒對抗;做一些放鬆身心的活動。

1、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子撥出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、肌肉放鬆: 在一方面儘可能收緊你的肌肉,讓身體鬆弛下來,比如說先從手開始,拉緊你手上的肌肉,保持幾秒鐘,然後放鬆下來,一步一步,將自己的全身肌肉全部放鬆。

3、浸泡熱水: 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步:散步能讓我們的不良情緒慢慢地放鬆下來。

5、運動:多進行運動,有利於通過運動來放鬆自己的身體。

6、興趣:做一些自己感興趣的事情,也可以很好地放鬆自己。

7、放鬆:選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

6樓:哇哎西西

第一,要降低對自己的要求。

一般來講爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。

有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。

第二,出現了緊張焦慮之後不要想讓自己「不緊張」。

如果這樣提醒,那麼你就越會「緊張」,因為你的注意力都集中在「緊張」上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情。

就像對待天氣的變化一樣,順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

第三,承認和允許自己的缺點存在。

「人無完人,金無足赤」,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說「我盡力了」、「這不在我的能力範圍之內」。

只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

7樓:繩振英壽歌

病情分析:根據你的情況描述,主要症狀表現為在他人面前表現為緊張的情況,考慮社交恐懼症的可能,這是一種心理因素導致的不適。意見建議:

針對社交恐懼症大多和自身的心理素質有關,或者和以前的某種遭遇有關。針對社交恐懼症的處理大多是需要**的,一般是在心理醫生的指導下給予相應的放鬆訓練或者心理**。平時在生活中要注意壓力的緩解和疏導,多和人交流,鍛鍊自己的心理素質,要善於克服自己的心理障礙,合理轉移自己的注意力。

8樓:雷剎迦

像你這種緊張,多數的時候是是心理在作怪。用外力是很難緩解的。

你要改變自己的心態,讓自己更有自信。

我自己是樂隊的成員,一開始上臺的時候,也緊張的要死,到了現在,就算我彈錯了,也會告訴觀眾,當初就是這麼安排的。這句話確實有點玩笑的成份,不過你一生要做的事情太多了,要是幹什麼都緊張,都怕出錯,不改變這樣心態的你永遠都不能活得灑脫。

換個角度想,就算失敗了又能怎樣,大不了從頭再來麼,況且不犯錯的人生,對於普通人來講,就是不完整的人生,你執著於對與錯又有什麼用呢?

再換言之,往往就是因為你緊張,才會經常出錯。

所以你要從靈魂深處改變自己,不要把事情往壞了想,絕對對你人生有好處。

9樓:匿名使用者

消除迷茫煩躁情緒,緩解心理壓力,確立人生道路,樹立良好的生活習慣和生活態度是根本。

1、人生不過百年,做人還是輕鬆一點---不要急於求成、不為瑣事所累、退一步海闊天空。

2、保持內心平靜,才會感到輕鬆---知足常樂、淡泊名利、寬容待人、學會冷靜。

3、善待自己,才會感到更輕鬆---接納自己、多為自己鼓掌、學會休息、宣洩生活中的煩惱。

4、輕鬆做人,需要學會享受生活。

生活當中,難免會遇到一些不順心的事,但有時你只要換一個角度來看待問題,樂觀的面對,眼前就會出現「柳暗花明又一村」的景象,這需要發現並創造生活的美,學會享受生活。

我做什麼事都會緊張怎麼辦?

遇事就緊張怎麼辦?

遇事就緊張怎麼辦?

我很容易緊張怎麼辦

遇事緊張怎麼辦

10樓:網友

自我放鬆練習,在緊張不安時,可以先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,先試著體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,感受到無力、放鬆。反覆做幾次,身體的放鬆往往會帶動精神的放鬆。

自我疏導,消除緊張,主要是依靠個人,當出現緊張情況時,首先要意識到自己這是心理作祟,要正視它,告訴自己沒有什麼大不了,又不是要去殺人放火搶劫。其次要樹立起消除緊張心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除緊張感。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代緊張心理,這是人們常用的一種方法。

自我練習,對於未知的事情,可以通過預設結果來消除緊張,至於和陌生人說話會緊張,多練習幾次,在大街上,或者公園裡,嘗試和陌生人溝通,練過幾次,一般都不會再有和陌生人交流的緊張感。凡事多練習幾下就不會有緊張感了。

11樓:大榜情感佟佟老師

你好,我是大榜情感佟佟老師,問一問情感領域的專業答主,也是國家註冊的二級心理諮詢師,在已通過官方認證,我已經服務了5000+人次,服務時長3000小時+。我擅長婚姻家庭,情感挽回,戀愛脫單,個人成長方向等的問題解答。你的問題我已經收到了,給我一些思考的時間,5分鐘內給你。

發生了什麼事情可以詳細的跟老師描述一下喲。

提問我想跟你說我有個超市,我開了四年了,我是從我老公的哥哥手機轉過來的,現在我老公的哥哥,想要我的菸草正,我不知道怎麼辦。

因為我之前跟我老公沒有吧正換到我的名下,什麼意思呢?你現在的這個證件是誰的名字呢?

提問我很糾結。

你老公的意思是怎樣呢?

不用著急來跟老師慢慢說。所有的事情都是可以解決的。現在是不是覺得很為難情?

不用著急來跟老師慢慢說。所有的事情都是可以解決的。現在是不是覺得很為難情?

提問我老公他哥哥的名字。

是的你老公現在是怎麼說的呢?

親愛的,在嗎?你還沒回復老師的話呢。現在事情已經解決了沒有了呢?

你老公的哥哥現在是怎麼說的呢?有什麼事情多溝通,多主動的把自己的想法說出來。

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