健身期間應該吃一些什麼食物,健身應該吃什麼食物

2023-03-10 02:10:07 字數 2304 閱讀 3905

1樓:網友

1、膳食的安排。

「日食5餐法」較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。

2、膳食的組成。

每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,又不會增加心血管疾病的發生幾率。

3、多吃鹼性食物。

正常人的體液呈弱鹼性,在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物,保持體內酸鹼度的基本平衡,以儘快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的鹼性食物外,還應補充多種必須的維生素,以補充代謝和流汗時的損失。

2樓:網友

如果是練肌肉,多吃牛排,等蛋白質較高的食物。

3樓:網友

多吃雞蛋、牛肉等高蛋白的東西。

健身應該吃什麼食物

4樓:匿名使用者

高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。

大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。

你應該儘量遠離的蛋白質食品。

帶皮雞肉:雞皮會增加你的脂肪攝入量。

抹上了面圈的雞肉塊:麵包糠將會增加你的簡單碳水化合物攝入量。

熟肉製品:在製作的過程中,新增了太多的化學物質,從而降低了肉的品質。

培根:雖然味道不錯,但脂肪含量高。所以,並不是最佳的選擇。

脂肪含量較高的牛羊肉:選購牛排的時候,如果牛排的周圍有一些肉眼可以看見的脂肪,那就沒關係,你需要做的,就是把這些可見的脂肪用刀子切掉。不過,如果可見脂肪分佈在牛排的中間位置無法去掉,即便這類牛排的味道更好,你也不要買。

5樓:大榮有喜

想要好身材,吃的得注意。

6樓:扉匣

合理飲食 多吃水果 多喝熱水。

7樓:皮曦希智美

現代人比較注重身體健康,所以經常會去參加健身運動,那麼大家知道健身的時候應該吃什麼食物呢?接下來這篇指南將告訴你答案。

01雞胸肉,這是健身的時候補充蛋白質和能量的首選食物,因為雞胸肉中沒有太多的脂肪,可以很好的消化。

02雞蛋,雞蛋是人類最好的食物**,而且水煮蛋的蛋白質吸收率是所有食物中最高的,高達92%以上。

03香蕉,香蕉含有比較豐富的纖維素,而且也是比較健康的水果,可以幫助腸胃蠕動,可以幫助我們短時間恢復體力。

04蘋果,因為健身的人群不能吃太多高熱量的水果和食物,蘋果是比較理想的水果,富含各種的維生素和礦物質。

健身一般吃什麼食物

8樓:匿名使用者

1.蛋白質。

除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。

富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

2.維生素。

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3.碳水化合物。

一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

9樓:再想你到了你

多吃多吃牛肉,雞蛋清。以乳清蛋白粉為主好吸收。

運動健身後吃什麼食物好

健身期間吃什麼最好

健身之前應該吃什麼,健身前,健身後吃什麼食物合適

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