1樓：**隨身吧
一、黃瓜+油條。
一個是早餐的c位，一個是夏日果蔬的王者，兩者毫無關聯，能將其搭配在一起也算是奇緣，二次油炸過的油條酥香可口，拌上水靈靈爽脆脆的黃瓜，淋上甜膩膩的料汁，這個味道夏天吃真的是絕了。
1、4根油條橫著切成約1指寬的小段備用，鍋中適量的油，油溫7成熱，將油條段倒入油炸大約1分鐘左右，油條焦酥發脆，撈出備用。
2、2根黃瓜去除頭尾，拍幾下，斜刀切段備用。
3、大的盆中加入3勺果醋，3勺蜂蜜，適量的鹽和雞精拌勻，加入4瓣大蒜壓成的蒜蓉拌勻，先拌入黃瓜抓勻。
4、這道涼拌菜，吃的時候再拌入油條，否則會降低酥脆的口感，倒入盆中拌勻即可。
二、大蒜+雞蛋。
大蒜加煮熟搗碎的雞蛋，這個口感真是絕了，愛吃辣的再拌入一些紅油辣椒，秒變下飯神器，雞蛋有豐富的營養，大蒜中的硫化合物有一定的殺菌功效，夏天吃這個好處不少。
1、雞蛋完全煮熟，不要留溏心，雞蛋煮熟後放入石臼中搗碎。
2、去皮的大蒜放入石臼中，根據自己的口味加入適量的鹽，將大蒜搗成蒜泥。
3、剩下的就簡單了，吃的時候把雞蛋碎、蒜蓉，再加入1勺香油，混合均勻就可以了。
2樓：小熙猶如花美嗎
第。一、水煮蛋。
雞蛋是一種營養價值非常高的食物，選擇在早餐時吃一顆水煮蛋，有助於機體更好的吸收營養，補充所需要的能量。
第。二、溫熱的牛奶。
牛奶中含有蛋白質、鉀、鋅等微量元素，早晨喝一杯溫熱的牛奶，既可以增加體內的營養，同時也能夠起到一定的潤腸、暖胃的作用，但不建議在空腹狀態下喝。
第。三、粥。
包括南瓜粥、紅豆粥、山藥粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等，好吃又養胃，同時也不會增加胃腸負擔，容易消化與吸收。
第。四、溫性水果。
如蘋果、荔枝、大棗等，有助於清理腸道、振奮精神、提高新陳代謝。
3樓：今宵良辰美景
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
4樓：匿名使用者
雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔。
5樓：匿名使用者
沒有什麼最營養之說，保證蛋白質、維生素、脂肪搭配均衡最有營養。
6樓：阿朝陳孤容
營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧。
7樓：畢辭釗恬美
首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片；最好吃些綠葉菜，這也很重要！
8樓：果軍寸聽雲
麵包+牛奶+雞蛋，比較健康營養。
這是大多數上班族和學生的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
9樓：闕寶霜姝
最好選擇一些豆類及其製品和純能量食物。比如說豆腦、豆漿、饅頭、純牛奶、白煮蛋等。本人介意八分熟的糖水打蛋搭配上饅頭。好吃又營養！
10樓：昌吹佘夢竹
純牛奶+白水煮雞蛋！
11樓：暴北庫葛菲
牛奶 麵包 少許肉類 加水果。
12樓：其莉刑智鑫
白米粥純豆漿不要加糖更有營養粗糧餅。
13樓：鏡浩翦冰藍
雞蛋，牛奶，米飯和饅頭。
14樓：茹巧折祺
各地情況不同，我這裡每天是豆腐腦和兩個油條。
15樓：菅花郎玄穆
每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質；早餐。
熱量不宜過多，7-8點吃早餐最適合。早餐食物不要單吃一種營養素，至少包含三大類食物：碳水化合物（如土司、饅頭、稀飯），蛋白質（如蛋類、三文魚、豆腐等），早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
早餐儘量清淡，並且早餐要富於變化，不同的食物可以攝取到不同的營養素，達到營養的均衡。
16樓：訾陽稽晗雨
牛奶（鮮牛奶，不要超市買的那種）麵包，雞蛋。
17樓：
因人而議，因時而議，因地面議。
學生、腦力勞動者因上上午需用腦，早餐儘量多食些高蛋白食物，教你做個營養餐吧。
煮熟雞蛋1枚，蘋果半個（水果可根據季節自行調整），熟小麥胚芽粉（或燕麥片）、熟雜糧（含各類豆）各1勺，清洗乾淨的新鮮蔬菜（芹菜、胡蘿蔔、黃瓜、紫包菜等）少許，煮紅暑（或山藥）一小塊及熱湯一杯全部加入食品調理機打碎成糊狀，這樣的營養早餐吃上一碗，再加1-2片烤全麥片，一份自制滷肉。一上午營養全有了。
如果覺得比較麻煩，可提前去加工一些粗糧粉（好多超市都有專櫃，自選後幫加工熟的），早上熱一杯牛奶或豆漿加兩勺粗糧粉，一勺蛋白粉（紐崔萊），外加2片烤全麥片一片火腿一個煎蛋（也可不加）及一份水果即可。我女兒高中三年的早餐基本是這樣的，現在上重點高校。
18樓：王桂真營養師
早餐要吃好，什麼樣的早餐，最營養？
19樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
早餐吃什麼最好最營養，早餐吃什麼最營養？
早餐可以選擇吃穀物 蛋白質含量豐富的食物以及水果蔬菜等才營養健康，提供身體所需要的營養。1 穀物 可以選擇吃雜糧雜豆等，因為裡面的膳食纖維比較豐富，能夠增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，主要包括玉米 紅薯 燕麥等，都是很好的早餐選擇，豆類食物可以選擇綠豆 紅豆或者是芸豆等，也有多種的營養物質，提高...
早餐吃什麼最營養，早餐吃什麼有營養
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔 沒有什麼最營養之說，保證蛋白質 維生素 脂肪搭配均衡最有營養 營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧 首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片 最好吃些...
早餐吃什麼最營養而且又實惠？
第一道早餐譜 脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。第二道早餐食譜 1 穀類食物 麵包 米飯 粥 或饅頭。2 動物類食物 雞蛋或肉類。3 牛奶或豆漿等大豆製品。4 新鮮蔬菜和水果。第三道早餐食譜是 5 小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。6 豆沙包，牛奶，西式煎蛋 雞蛋 洋蔥末 鮮蘑末 火腿腸末 炒蝦皮 ...