空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪

2023-01-10 08:15:17 字數 942 閱讀 5464

1樓:小言微笑

空腹跑步對於身體健康是不利的,不建議空腹跑步。

由於空腹跑步可以更快地燃燒脂肪,使患者**的效果比較明顯,所以很多人堅持空腹進行跑步,但是這樣對身體健康是不利的。

由於空腹時人體內血糖水平較低,而血糖是大腦能量的唯一**,空腹跑步會進一步降低血糖含量,使大腦缺乏必要的能量**,因而容易導致頭昏眼花,四肢無力,甚至暈厥等低血糖症,所以不建議空腹進行跑步,而且患者在長跑的過程中,應當注意水和糖的補充,這也是人體內環境的保障和能量**的保證。

吃的過飽進行跑步對身體也是不利的,由於在運動時血液會更多流向肢體,胃腸道的血液**會相應減少,影響對食物的消化吸收,甚至會導致胃部出現劇烈的震動,引起嘔吐等一些現象,建議患者在跑步之前可以少量食用一些食物,例如半塊麵包,一根香蕉或者半杯牛奶等。

2樓:蔡文姬本菜

一般情況下,空腹30-40分鐘,進行適當強度的運動後,開始消耗體內脂肪。如果體內糖原未消耗完,可能長時間不消耗脂肪。

正常情況下,體內能量代謝的順序是碳水化合物、脂肪、蛋白質。糖類是機體的主要供能物質,最先進行消耗補充機體能量;當體內血糖下降後,機體會動員脂肪進行血糖的補充,或生成酮體進行機體的能量**;最後消耗的是蛋白質。空腹30-40分鐘後,血糖水平開始下降,此時脂肪開始消耗,以維持血糖水平。

但實際上,糖類、脂肪和蛋白質的代謝為混合式,三者消耗伴隨而行,只是某個時期、某種物質消耗佔主要地位。

空腹30-40分鐘後進行有氧運動,有利於**,但長期飢餓不利於身體健康,所以還是儘量不要空腹跑步,要健康**。

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