1樓：小小問答會交流
第。一、需要尋找心情不好的原因，不能任其發展下去。
第。二、做一些運動，去散散步或者做體育鍛煉，寫下十件可以做到的事情，然後按照列表去做，來克服身體的惰性。
第。四、尋找一些快樂的事情去做，看看書，聽聽**或出去逛逛，體驗一下新鮮玩意，看看電影或者買買自己喜歡的東西。
第。五、適當的宣洩情緒。多與朋友家人交流溝通，適當的哭一場或者去ktv唱歌，這些都是很好的一些發洩情緒。
第。六、回必令人討厭的人或環境，儘量不要去接觸它（他）們。
第。七、採用深呼吸的方法，一但心情不好、緊張時，可以通過深呼吸來使身體放鬆，緩解心情緊張、壓抑的情緒。我們每個人都會有生活壓力與家庭壓力。很難有人可以保持一顆好的心情。
尤其是在面對各種各樣的壓力時，心情總是會不經意地受到影響。
如果這種情緒得不到緩解那麼會給我們生活帶來很大的傷害。
所以說我們就需要調節自己的心情，但是怎樣做卻非常難。
發現自己心情不好的時候，千萬不要暴躁，應該想出一些方法去放鬆自己的情緒。
減壓不要一直緊繃著心情，我們可以緩解壓力學著運用一些你小技巧。
長時間的壓抑與心情不好，會導致我們情緒失控，人這一生不會一帆風順，生活總是不盡人意，每當遇到不順或者陷入困境時心情就會受到很大的影響，如同墜入谷底，怎麼也走不出來，時間長還會患有抑鬱症。
一個人長時間心情不好，狀態就會變得不好，從中還會影響到身邊的人。
大家都說心情不好的時候找一個人聊聊天把自己的苦說出來就好了，可是誰又願意當我們的出氣筒？很多成年人也不願意把自己的事情說出來。
所以心情不好的時候，真正需要的不是傾訴而是要自我調節。
當自己調節好了以後才會有效地控制自己的情緒，也會讓自己變得平穩與安靜。
1.適當的發洩。
我們都知道一個人心情不好的時候，就需要適當的發洩，如果一直憋在心裡，那一定會影響到我們的情緒，時間長還會患有抑鬱症的傾向。
所以適當的發洩，很多人就會。
2樓：猴溉牢
心情不好，就是一種心理上的無聊。無聊就是一種心理上的孤獨，就是不快樂，要想使自己快樂，就是不要自己無聊，是心情不好。怎樣才能讓心情變好，聽聽歌，心情還煩，就是說你的煩悶還沒得到解決和改善，那就讓自己的情緒發洩出來，莫名的難受，莫過於心空，心空了，就什麼心情也沒有了！
至於為什麼，那要看你自己的生活狀況和身邊事物的因素。鬱悶和悶，有著不同的概念，鬱悶有一種壓抑的憂傷，悶只是一種無所事事的心情。
你要只是悶，就可以找一些自己喜好的東西或者出去看看走走，找個知心的朋友來說說心情，打發一些時間，就會讓自己寫的心情有所改變。
其實每個人都會有無聊的時候，因為沒有事情做啊！你想啊，要是每天都忙的什麼似的嗎還會空虛麼？也許是沒有自己特喜歡和擅長的事情可做。
其實你可以做一些自己喜歡的事情來充實你自己的生活，還有每天都要保持好的心態，要活的開開心心的，快快樂樂的，心情最重要，是不是？心情好，一切都會好的，這樣，我想你想不開心都難。你可以聽**，隨著**釋放自己的壓力；看電視劇，讓自己感動的稀里嘩啦的；畫畫，畫那種感人的唯美的；上網聊天，找和自己興趣相投志同道合的；也可以玩遊戲，玩的興奮的狂叫的那種；打麻將，要贏的眼睛發紅；看看書，看那種幼稚的；出去逛街，買一些打折的處理的東西瘋狂購物；找朋友訴苦，要他們都聽的能睡著。
不是很好麼？我覺得就很不錯，自己想做什麼就做什麼，無所顧忌，開心就好！偶爾覺得無聊寂寞是正常的，要讓自己不無聊，最重要的是找到自己真正感興趣的事，並投身於其中。
每個人都有自己喜歡的事的，只是有些人發現了並認真去做好，而有些人並不清楚自己到底該幹嗎。要發現自己的興趣最有效的就是認真對待平日看似無聊單調的生活，多聽多看多做，多交友，多交流，希望你快樂吧！
嘿嘿！還有就是在你每天做的那件事情中找到適合自己的樂趣。實在無聊的時候，就對著鏡子唱歌，在沒人看見的情況下，唱那種跑調的歌曲，然後再想一些生活中逗樂子的事情，慢慢就會釋然。
還有就是你要好好想想，你到底為什麼而活著？這個問題想清楚了，也就沒有了無聊的概念，看來你的業餘愛好很少，找個適合自己興趣的愛好吧，這樣會填補你所有的無聊的生活空間的！嘿嘿！
就是我說的，很靈的，不信試試！
冬雁心理問答，希望給你帶來幫助和快樂！.
3樓：愈見諮詢師子寅
自我調節，那首先呢，就是要接納負面的情緒是很正常，真的每個人都會有負面的情緒。
很多時候呢我們可能會覺得負面的情緒，就是壞情緒就是不該有的情緒就是需要趕緊消失的情緒。
所以呢，可能出現負面情緒的時候，會迫不及待的要擺脫。
嗯，我其實也是這樣。就是難過的時候，就特別想安慰自己，甚至想趕緊做一些讓自己開心的事情。
其實慢慢的學了心理學以後，我就知道任何情緒的存在，它其實都是合理的，其中也包括了負面的情緒。
就像失去之後，你才能懂得珍惜。負面情緒的存在也會讓我們更好的感知幸福。
所以啊，當負面情緒存在的時候，我們要做的就是承認它的存在，而不是急於讓自己變得開心。
其實承認自己很難過，此刻很喪，這個過程呢就是直面自己。
希望我的對你有幫助。
答主不易 若有幫助 好評關注哦。
4樓：匿名使用者
心情不好可以通過一般自我調整、心理**和藥物** 。
5樓：夏天西瓜格外甜
1.轉移注意力，做一些你喜歡的事。
心情不好，壓抑的時候 ，做點自己喜歡做的事情總能讓心情放輕鬆一點， 至少不會越來越壞。你可以戴上耳機，聽自己喜歡的歌，輕聲哼唱；你也可以開啟手機，看一下自己愛豆的，當然，如果你說你沒有愛豆的話，不妨也看一些喜劇，看一些有笑點的，但，請不要再去看一些悲劇類的，那樣只會讓你心情更壞；或者，你說，你喜歡做的事情是吃喝玩樂，那就盡情去做吧，花點錢，就能讓自己開心起來，那不也很值得嗎？總之，心情不好的時候，不要讓自己總是陷在導致你心情不好的事情裡，要讓自己從那件事，那種心情裡逃出來，做點其它的事情，轉移自己的注意力。
2.適當釋放自己，把自己的心情壓力丟掉
心情不好自然會產生心理壓力，這時候如果放任自己，任由壓力發展，久而久之，這種壓力就會將你埋沒，會讓你做什麼的感覺有心無力，甚至也會影響你的身體健康。所以，解壓，刻不容緩。怎樣解壓？
你可以通過運動，去操場跑幾圈，出一身汗；你也可以找個沒人的地方，比如爬上山頂，或者去海邊 ，對著天空或大海大聲喊出自己的不滿。把你的壓力都發洩出來，會對調節你的情緒有很大的幫助。
3.旅遊，去你想去的地方散散心
有人說，人的一生就是旅行，而旅行可以改變人的一生。去沒出過的地方，看沒看過的風景，體驗過不一樣的人生，你的心境，你對很多事情也會有新的看法。當你心情不好的時候，不妨背上你的揹包，來一場說走就走的旅行吧！
6樓：硝煙
當今社會生活節奏不斷加快，面臨巨大的生活壓力，人們很容易產生低沉焦躁的情緒，今天我們就一起來看看如何緩解這些不良情緒，放鬆心情吧。
傾訴：有了不良情緒不如找個朋友傾訴一下，將自己的苦水一下子吐乾淨，有時候我們並不期待朋友能夠提出解決辦法，我們只是渴望有一個完全信任的人傾聽，說出來你的心情會輕鬆很多哦。注意，朋友只是你的傾聽物件，不是你麻煩的製造者，不要對你的朋友發脾氣哦。
如果沒有值得傾訴的朋友，日記本也是個不錯的傾訴物件。
大吼：不要壓抑自己的情緒，把自己的煩躁不滿抑鬱全部都吼出來，能有多大聲就多大聲，吼出來之後你會感覺整個人都輕鬆多了，內心的鬱結也少了。注意，大吼一定要找一個空曠人少的地方，比如公園或者郊區，時間也要注意，不要影響別人休息哦。
深呼吸：在家中或者公園草地靜坐，放空自己，什麼都不要想，不去在意身邊發生的事，暫時忘卻自己的煩惱，深呼吸。深呼吸的時候要找到適合自己的節奏，緩慢的呼吸。
儘量採用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，直到整個肺部充滿空氣，讓空氣在肺部停留幾秒，再慢慢的呼氣。
旅行：找一個遠離生活雜亂喧囂，自然風景優美的地方，拖上行李箱，來一場說走就走的旅行，可以和朋友同往，也可以一人獨自前行。走在旅行的路上，捕捉身邊飄過的風景，感受自然的美麗，讓心靈與自然融合，讓那些煩躁的情緒飄散在大自然廣闊的懷抱裡。
散步：無論你是漫步在街頭，公園或者是田間小道，散步總是會讓人的心情得到舒緩。什麼都不用做，什麼都不用想，沒有目的地的四處閒逛，聽聽風吹過的聲音，呼吸著自由的空氣。
留心身邊的景色，也許就是下一個轉角，就可以給你別樣驚喜。
聽輕**：把自己窩在沙發裡，找一個舒適的姿勢，完全放鬆自己，放一首自己喜歡舒適的輕**，閉上眼睛，感受**的魔力。節奏舒緩的**可以使人的呼吸平靜，心跳減緩，使人心情平靜，緩解憂鬱苦悶的情緒。
輕緩的**還可以幫助人更好的入睡哦。
7樓：呆萌小怪獸
如果心情不好，你可以試試以下幾種方式作調整，很有效的哦！
1、做做運動，做運動可有好處了：
a、做運動可以緩解壓力、舒展心情、調整情緒，讓你擁有好狀態。
b、做運動可以增強體質，抵禦疾病入侵，讓你擁有健康好身體。
c、做運動可增強人的毅志力，使你變得更堅強，這可是成功人士必備的條件哦！
2、心情不好可以聽聽**，**對人的情緒影響很大的，記住：要聽歡快的喲！(還有小品笑話也非常不錯哦)
3、心情不好可以看看書呀！可以說，一個人的心情不好大多是因為碰上了問題，而看書能學到很多東西，也許在書中就能找到解決問題的方法呢！(看書不要漫無目的的看，而要帶著問題去找相關的書看)
4、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀！也許你的朋友能幫助你呢！就算不能，只要你能將困惑說出來，心情也會好很多的。
5、如果你的條件允許的話，不妨外出旅遊一次，這也是調整心情賊好的方法呀！
6、要學會設定人生的理想和目標，做好人生規劃，當你為自己的理想努力奮鬥的時候，這些問題也就不存在了。
祝您：天天好心情！
8樓：雲淡風輕
調節不好心情的方法：1、多出去運動。心情不好的時候，不妨約幾個朋友或者獨自一人，出去鍛鍊放鬆一下。
適度的鍛鍊可以轉移當前的注意力，暫時忘掉不開心的事情。尤其是長期在辦公室中的人，更加適合這樣的方法，讓自己的肌肉得到鍛鍊，心情也會變好。2、改善環境。
常說顏色能夠左右自己的情緒。在不開心的時候，儘量不要穿褐色，黑色之類深色的衣服。這些顏色會讓人的情緒更加低落。
多接觸一下明亮的柔和的顏色，可以減輕自己的壓力，調節好情緒，就好像醫院的病房裡經常使用淺藍色，道理就在於此。3、多吃東西。適度的補充碳水化合物可以有效的調節自己的情緒。
難過的時候吃點爆米花、甜甜圈、薯片之類的食品，可以有效的讓自己變的不那麼沮喪。4、積極向上。難過的時候，一定要學會改變自己的思維方式。
同一件事情，用積極的想法去思考，可能就不會那麼讓自己難過。有的時候學習一下精神上的勝利法，也是調節好情緒的好手段。5、說出自己的不快。
吐露自己內心的想法也是一個降低壓力的好方法。有些事情，只有說出來，才會讓自己舒服。遇到這樣的事情，可以找上自己的好朋友，或者自己的戀人和父母，將事情告訴他們，這樣可以有人給你分擔，心情會很好多。
很多時候，我們往往會發現，自己當時的難過的原因可能不值一提，但對自己當時的影響還是很大。學會調節好情緒，保持良好的情緒應對生活。
心情不好如何調節
心情不好，有時候是人多想了。總是想到一些將來會發生的事情，這對一個人的心理就形成了壓力。何必思考一些不可 的事情呢？緩解壓力的方法 大聲吼1到2分鐘將心裡的怨氣發洩出來 再坐在沙發上靜靜地聽輕 15分鐘，你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。再出去逛一逛，...
心情不好如何決絕
運動 觀花 賞樂 閱睜圓讀 遊玩 精神勝利悉談塌法 想開點，任何事情都是正反兩面，想好的一面吧 難得糊塗法 並非原則性的事情，糊塗一下又何妨？隨運而安法 生老病死，天災人禍誰也防不住，隨遇而安 幽默人生法 用幽默化解一切，也是好辦法 侍輪宣洩積鬱法 找合適的地方大喊大叫，宣洩一番 冥想法 來個心理按...
心情不好怎麼調節好，心情不好的時候怎麼調整好
心煩,有時候是人多想了.總是想到一些將來會發生的事情,這對一個人的心理專就形成了壓力.何必思考一屬些不可 的事情呢?緩解壓力的方法 大聲吼1到2分鐘將心裡的怨氣發洩出來 再坐在沙發上靜靜地聽輕 15分鐘，你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。平時應該多聽 ...