1樓：製造業研究
經常做體育運動就可以了．．堅持下來！！！
2樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持一個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
3樓：走進e時代
最主要的就是在運動後要做肌肉拉伸，如壓腿等，可以讓你肌肉比較均勻，不會堆積在一個地方，這樣就不會顯得身上的肌肉很多。一週可以練習兩次瑜珈。
4樓：斐鑲芹
你是不是想要國家體操隊那樣的身材`？
5樓：克里斯蒂安托蒂
練瑜伽、跳肚皮舞、搖呼拉圈都不會變壯。
練瑜伽、跳肚皮都需要學習，但如果可以大話，既有利於**又有助於身體健康，當然搖呼拉圈也不錯，又簡便。
6樓：蒙圈
要想壯的話,先要胖,然後把這些肥肉練成肌肉,一切就成了.但要長期堅持.
怎樣鍛鍊自己的身體，怎麼鍛鍊身體
我在這裡給你提供一份健身計劃 你自己看看有什麼適合你的照著練吧！一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓...
怎樣正確的鍛鍊身體。。強度較高
我在這裡給你提供一份健身計劃 你自己看看有什麼適合你的照著練吧！一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓...
怎樣鍛鍊自己的肌肉，才能既好看又實用
在日常生活中，有些不起眼的動作也是可以起到鍛鍊肌肉的作用，或者說是有的職業需要不同的身體部位去參加完成。比如按摩師，他們的手臂力量跟手指力量都是很強的，經過長久的工作，日積月累手臂會變的很粗大，也很有力，但是手臂上的肌肉卻沒那些在健身房裡練的好看。再比如拳擊選手，他們通常也有很發達的肌肉，但是他們的...