怎樣鍛鍊自己的肌肉，才能既好看又實用

1樓：菲飛老師

在日常生活中，有些不起眼的動作也是可以起到鍛鍊肌肉的作用，或者說是有的職業需要不同的身體部位去參加完成。比如按摩師，他們的手臂力量跟手指力量都是很強的，經過長久的工作，日積月累手臂會變的很粗大，也很有力，但是手臂上的肌肉卻沒那些在健身房裡練的好看。

再比如拳擊選手，他們通常也有很發達的肌肉，但是他們的肌肉似乎也並不好看，但是他們的力量和爆發力都是現象級的，一拳下去普通人根本扛不住，儘管強如泰森這樣的拳王都沒有像普通健身健美選手那樣得肌肉，但你說健美選手能夠打的過泰森嗎？

顯然是不可能的，兩者練就肌肉得用途是不一樣的，像拳擊選手練就肌肉是為了獲得更大的出拳速度與力量，對核心力量的要求比較高，而像健美選手他們一般都是練靜力性的力量，怎麼樣長肌肉怎樣能讓肌肉變得好看就怎麼練，兩者的訓練方式是不同的。

再比如，籃球運動員，這是一個充滿對抗的戰場，所以對身體素質要求很高，同時兼備力量與速度，彈跳的結合，這樣才能算得上一個合格的籃球的運動員。

對於籃球運動員來說，力量的訓練應該是爆發和靜力性的結合，在球場上甚至有時候會扛著一個人上籃；彈跳不難理解，就是下肢力量的結合，最重要的是小腿的爆發，跟腱的長度；以及柔和的手感，手腕力量，這是終結比賽的得分方式。

總得來說，籃球運動員所需要鍛鍊的部位算是運動員裡面比較全面的了，但是他們的肌肉也並不是最完美的，強如詹姆斯，韋斯特布魯克，哈登這樣的超級巨星，也沒有最完美的肌肉，不過他們的身體素質和技術卻是找不出來幾個人能夠匹敵的。他們身上的肌肉是能夠讓他們如此厲害的基石，把每個部位的肌肉都能夠運用的很精緻！

話說回來，哪些人擁有最完美的肌肉呢？那就是健體，健美選手，他們經過最科學的訓練方法，完美的闡述了肌肉美的概念，更加註重了肌肉的維度，分離，線條感，就像雕刻師一樣把每個部位的輪廓都雕的一清二楚，淋漓盡致。再加上合理的飲食，配合健身，所以肌肉看起來會更好看。

如果說介於好看與不好看，實用與不實用之間的話，要根據自身的情況來選擇，健身是為了讓自己變得健康，有一個符合自己的身材，如果你想要更大的力量更好的爆發讓自己在籃球比賽或者足球等等一些比賽中，無論是專業或者非專業的獲得一些成績，就不用刻意的去注重肌肉的完美。

再闡述一點，健身是為了好看與身體的健康，所以也不能說不實用！

2樓：劉長順

每天堅持做100組俯臥撐，堅持兩個月絕對會讓你的肌肉得到更好的鍛鍊，全身的肌肉看起來都會非常的結實，簡直特別的有型。

3樓：和你一起開口笑

多做有氧運動，至少鍛鍊一個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。

4樓：

記住用力均勻，想要練就漂亮的肌肉，就得記住在進行力量訓練的時候，一定得通過勻稱的力度，幫助自己的身體拉伸、得到運動的刺激。有的人在進行力量訓練的時候，沒有用力勻稱，這就會導致我們出問題，可能會讓肌肉長得不君臣，最後導致不美觀等，這都是有可能的呢。