1樓：煎餅果子來六套
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！我從130到100不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！
剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！注意！
一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！
不要以為一天沒關係！你可以先試試！一週就會有效果！
注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以** 還對**也好, 有益身體健康。
祝你美美的歐～～打的手都酸了，望採納，謝謝！
2樓：建材入門小夥子
1、每天跑步是正確的，請堅持下去！
2、跑步之外還需要注意飲食，不要暴飲暴食，也不要刻意吃太少，營養跟不上。
3、在跑步之外，可以做平板支撐或仰臥起坐等鍛鍊腰部的運動。
3樓：若夠靜
這個其實跟自身有關，有些人天天吃很多。不運動也不胖
4樓：匿名使用者
注意吃飯要少吃一口，總有點兒飢餓感。消耗》吸收，不要管什麼胖瘦，只要建康壯實。
5樓：幽心紫沁
那是因為跑步讓身上的自體脂肪緊實了，當然瘦不下來
6樓：牛年大吉
跑成肌肉腿就更不好減了
天天跑步為什麼就是瘦不下來
7樓：匿名使用者
肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
8樓：趙路
跑步要達到每天30分鐘以上，速度也要循序漸進的增加，要保證心率每分鐘在170減去年齡。還要注意合理飲食，長期堅持。**是個長期工程，時間短了是起不了效果的。
9樓：匿名使用者
貴在堅持，時間長了就會有效果的。
10樓：手機使用者
有可能是飲食方面 每天要養成良好的作息習慣 晚上不能吃夜宵
11樓：匿名使用者
不談攝入只講消耗是不科學的，在不考慮人體基礎消耗的情況下，**需要消耗大於攝入，並且持續一段時間。例如：即使你每天跑步量消耗達1000大卡，但你每天靠吃攝入了2000大卡，這樣你任然有1000大卡的熱量盈餘來長脂肪，就算你天天跑也是不會瘦下來的。
想瘦下來就要「管住嘴，邁開腿」，注意飲食比例，每天鍛鍊形成熱量赤字，脂肪就會消耗，就能慢慢瘦下來。另外可以增加肌肉量，以達到增加自身基礎消耗的目的對**也有幫助。
12樓：健身教練龍偵探
每天跑步卻瘦不下來？你可能踩到了這2個誤區，會讓你越跑越胖
跑步都瘦不下來怎麼辦？
13樓：ulquiorra丶
跑個一二天肯定沒太大效果的，你嘗試跑一個月試試，在對比下看下是否有效果，貴在堅持，另外飲食結構上也需要控制，少攝入碳水油脂，多攝入纖維和蛋白質，少吃米麵肉類，多攝入蔬菜和水果。希望能幫助到你
14樓：匿名使用者
少吃多餐，多吃水果和蔬菜，一定可以的
多運動，合理膳食，個人建議別吃**藥，對身體不好
15樓：善鉞
跑步加上控制飲食。堅持一兩個月肯定有效果
16樓：另外一刻
要堅持，還要保持一個良好的健康生活
17樓：芙兆樊
我也是這樣的，所以就另找它法了
每天都跑步，為什麼還是瘦不下來
18樓：水滴說健康
跑步要達到每天30分鐘以上，速度也要循序漸進的增加，要保證心率每分鐘在170減去年齡。還要注意合理飲食，長期堅持。**是個長期工程，時間短了是起不了效果的。
19樓：幸福de甜麵醬
跑步**是有要求的，不是跑步就必須瘦的。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
每天堅持跑步為什麼還不瘦下來，跟什麼有關
20樓：匿名使用者
身體的脂肪含量跟人的新陳代謝有很大的關係 比如有的人吃好多都不長肉 有的人 喝涼水都長肉 有人說是消化太好 其實不然 有的人天生就是新陳代謝高 建議你多做有氧運動 大量的運動不建議你做 因為長期做有氧運動會加快你的新陳代謝進而改善 一定要跑步後加上量大而輕鬆的健身比如小啞鈴之類的 統一樓上的說法 跑步必須要30分鐘以上的 飲食習慣也是關鍵 水果建議吃蘋果 一個蘋果有50k的熱量 你消耗它反而需要60k的熱量 豬肉儘量少吃 多吃粗纖維的牛肉 膠原蛋白多的驢肉 蛋白質的魚肉 和新鮮蔬菜 一定要堅持 保持良好的心態這個最關鍵 少吃多動 你肯定會有苗條的身材的...加油吧
21樓：墮落天使冰
首先有氧運動達30分鐘以上身體才會消耗脂肪，之前只是消耗水分，糖分而已，所以你得至少跑30分鐘，還有就是要結合合適的飲食，要少食多餐，多吃粗糧蔬菜水果，要補充蛋白質的攝入但不要過多攝入熱量大，能量高的食物，如油炸，小食品，燒烤之類的食物，伙食儘量清淡，是挺不容易的，但堅持下來你會收穫喜悅的，祝你成功
22樓：五米速度
飲食，跑量。
有人靠強大毅力節食可以減重。
有人靠鍛鍊來減重，鍛鍊方法一定要正確，否則將大幅**。
那就是要持續，循序漸進，對於**的人來說每天必須慢跑40分鐘以上才有效果。練馬拉松的人一般都是偏瘦型，長跑必須常年累月堅持，跑了幾天突然不跑大幅**比以前更胖。
不要做哪些羽毛球乒乓球跳繩之類的運動，時間和強度達不到**要求。
為什麼瘦不下來，為什麼總是瘦不下來
很多人都有這個疑惑，明明吃的已經很少了，甚至少到要餓死的程度，但就是不瘦，哎你說氣人不。為什麼呢？因為你在自殘，身體是非常聰明的，當你吃進去的熱量，不足以支撐你活下去的時候，他就會捨棄一些看起來不那麼重要的功能 早上不要吃包子，喝牛奶，加點雜糧饅頭 中午吃的不算多，晚飯不吃，照說是肯定能瘦下來的。再...
你為什麼瘦不下來，為什麼總是瘦不下來
心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！要想瘦，先管住嘴邁開腿，保準能瘦下來，一定要堅持，晚上8點以後就不要吃東西了，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃七分飽就可以了，實在太餓了，就吃點水果，加上適當的鍛鍊，一定會瘦的，別吃什麼 藥，對身體會有傷害，做一個個既瘦又健康的人！第一別亂吃 產品，第二別節食，...
為什麼瘦不下來呢，為什麼瘦不下來呢。
你有便祕的問題嗎，如果有，前先解決這個問題，這個問題解決，不用 都會瘦很多。而且你可以考慮減少澱粉的攝入，早上改牛奶泡麥片，那種全麥的，吃個雞蛋，如果還餓，加片吐司，最好全麥的，熱量低。比你的饅頭加酸奶健康，而且熱量低。晚上的水果，儘量選擇糖分不高的吃，而且量要少，不是水果就一定熱量低，你一下吃個1...