夜跑為什麼不能超過70分鐘

2022-09-14 08:45:28 字數 6181 閱讀 1581

1樓:彩筆蕪城

出於健康因素的考慮,夜跑的時長不建議超過70分鐘,一般維持在1小時以內就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間,不僅會造成體力透支,還會使肌肉和神經系統長時間處於亢奮狀態,影響當晚的睡眠質量,而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和,影響健康。

除此之外,夜跑還有很多其他事項注意。

在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身,這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素,而生長激素又會催生體內脂肪分解、酵素大量生成,這非常有利於提升運動和減脂的效果。

不要空腹夜跑

不少人有空腹運動的習慣,但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低,而血糖低不僅會影響運動效果,而且不利於運動的持續性,同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當補充碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,確保體內有充足的能量和鉀維持體力。

注意跑步的節奏

夜跑時一定要控制好節奏,速度不宜過快,建議使心率維持在140以內,否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中,一旦血液和肌肉的攜氧能力降低,**效果也會受到一定影響。

跑步時的裝備也非常重要

夜跑之前需要完善運動裝備,首先你需要一雙舒適的減震跑鞋,它可以保護你的雙腳和膝蓋;運動衣儘量選擇顏色鮮豔的熒光色調,這有利於保證夜跑時的安全性。另外,如果空氣汙染嚴重,就儘量避免戶外夜跑,可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。

因此,從身體健康角度來說,跑步時間控制在70分鐘較好。

2樓:匿名使用者

如果夜跑超過70分鐘的話會很累,對大腦身體都造成損傷。

3樓:wybzd哈哈哈

因為夜跑超過70分鐘的話,沒有好的效果,反而會引起身體更壞的影響。

4樓:拱靜曼

我覺得是因為夜跑時間長了的話會讓你無法入睡。

5樓:

因為如果運動太長時間的話,對於你的身體負荷實在是太大了。

6樓:夔恰子

如果在晚上跑步時間太長的話,對身體也是很不好的。

7樓:

我超過這個時間的話,其實反而對你的身體不好,所以儘量要適度的訓練。

8樓:精神伴侶海鷗

這個是因為在深夜是不能夠大力運動造成的這些。

9樓:油潑面不要蔥

因為夜跑時間過長,身體就會積累大量的乳酸,晚上就睡不著。

10樓:我什麼都不懂

因為晚上運動其實對身體是很不好的,時間自然不宜過久。

11樓:汲玉龍

早上超過70分鐘好嗎?空腹跑不暈才怪。

夜跑最佳時間,夜跑的好處,夜跑能**嗎

12樓:year幸運寵兒

1、夜跑**的效果好嗎

夜跑**是具有一定效果的。

晚上跑步是有**效果的。但要知道採取正確的跑步方式,以及達到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步時間長度。晚上跑步想**的朋友,跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘),還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%),這樣晚上跑步才意味著在**減脂,而且配合科學的飲食會**成功的。

夜跑2夜跑什麼時候****

1、夜跑要選擇飯後1個小時以後,因為飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯後半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什麼的,最好1個小時以後。

13樓:薄荷健康

很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。

14樓:曾尋芳督俐

夜跑沒有什麼最佳時間,只要你跑了,而且滿足**心率的要求了,就可以瘦的,跟時間沒有關係。

夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的作用?

15樓:文化養生課堂

很多人因為工作忙的原因,白天或早晨都沒有時間

跑步,就會選擇夜跑,而跑步不僅是為了運動,很多人跑步主要是為了能夠**,燃燒體內的脂肪,多數人對於跑步燃燒脂肪這個問題存在很大的疑惑,如下我們瞭解下夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的作用?是不是真的如很多人說30分鐘就能燃燒脂肪。

之前我也有夜跑的習慣,後來搬家的才沒有堅持夜跑,我記得方式我夜跑的時候,跑了很長一段時間我的體重都沒有下去,而且還讓自己的腿變粗了,這讓我很鬱悶,但是我依舊堅持跑步,後來我的體重才減下去一些,不知道是不是燃燒了體內的脂肪,但是我覺得體重減少就是燃燒脂肪最好的解釋。

我一般都是每天跑步一個小時左右,然後再散步回去,這讓我覺得每天鍛鍊的時候,對於燃燒脂肪並沒有太大的概念,我覺得一個人想要通過跑步燃燒脂肪進行**,就不應該劃分具體的時間,如果一個人覺得跑步30分鐘以後,就可以燃燒脂肪,這樣只會束縛自己的跑步時間,所以我認為夜跑想要起到燃燒脂肪的作用,就不能劃分具體的時間。

如果真的要規定一個時間,我覺得夜跑40分鐘到一個小時,估計才能燃燒體內的脂肪,加上每個人的體質都不一樣,剛開始夜跑的時候,想要燃燒脂肪一個小時估計都不夠,等到堅持下來夜跑的習慣以後,我想40分鐘左右,應該就可以燃燒體內的脂肪了,不過不要慢悠悠的跑步,保持平時的跑步速度。

16樓:喜中庸

當下,夜跑是一項非常流行的運動,許多人選擇這項運動作為日常運動,以及**的方法。夜跑能流行起來,可能是因為許多上班族、學生黨,白天都沒有時間來運動,於是就將運動時間放在了晚上。

有一個與夜跑相對的詞:晨跑,一些早上時間比較空閒的人也會選擇晨跑。實際上,對於**來說,晨跑與夜跑相比是有更好的效果的。

因為人在經過一晚上的休息與消耗之後,早上起床身體的能量已經差不多消耗完了,這個時候進行跑步運動的話,就會需要燃燒脂肪來為身體提供能量。這樣就能消耗身體多餘的脂肪,從而達到**的效果。而夜跑的脂肪燃燒率是比不上晨跑的。

但受制於各種條件的人只能選擇夜跑也是可以的,想要通過夜跑**,也需要掌握正確的方法。那麼這所謂的正確的方法就是:跑步前後的拉伸,跑步時的正確姿勢以及合理的跑步時長。

想要達到燃燒脂肪的要求,在跑步時長上需要注意的是脂肪燃燒脂肪是在跑步35分鐘後開始的,但是超過一小時人就會進入疲憊的狀態,想要充分鍛鍊又不缺氧的跑步最佳時間是45分鐘至一個小時之間,路程在6到10公里為佳。

此外,跑完步之後還要注意拉伸,放鬆肌肉,避免長期訓練肌肉緊繃導致肌肉腿的形成,對女生來說不太美觀。在跑步姿勢上面,要注意運用全腳掌跑步,而不是隻用腳尖跑步,否則會導致無意間進行了力量訓練,容易促成肌肉腿。

17樓:匿名使用者

這跑多久時間也各自不一,如果想更快起到燃燒脂肪的話,熱身前動作是很必要的,先伸展肌肉,下壓腿,轉扭腰,活動開後進入慢跑節奏,加強消耗熱量效果,認真動作要到位。跑步循序漸進,量力而行,二三天慢慢提高,必須十五熱身,作到給充分拉伸。

18樓:徐中粗人

夜跑最少需要半個小時,才能起到燃燒脂肪的作用。因為人體內當劇烈運動超過半個小時以後,才會分泌一種化學物質一酶,然後抽取並燃燒脂肪。如少於這個時間,最多隻出身汗,無法起到應有的作用。

19樓:**者

燃燒脂肪的話,只要你肯跑,他就是正在燃燒脂肪,當然跑的時候要正確的去運動,要做有氧運動,不要做無氧運動。慢跑的有氧運動有助於你燃燒脂肪,不管你跑了多長時間。五分鐘還是十分鐘還是半個鍾還是一個鐘,都是有在燃燒脂肪的,這個你不用擔心,只要在運動生命,他就會燃燒脂肪是這個燃燒脂肪的量可能沒有長時間運動。

長時間運動燃燒的多而已。

20樓:匿名使用者

夜跑最少一個小時的時間才能起到燃燒脂肪的作用

時間較短,只能起到保持體重的作用

21樓:匿名使用者

夜跑最少要30分鐘才能起到燃燒脂肪的作用。時間太短沒有什麼效果。

22樓:匿名使用者

月考最好是在晚飯一小時以後。30分鐘到60分鐘為宜。過短起不到燃燒脂肪的作用過長,會使身體疲勞,影響晚上的睡眠。

23樓:里昂庫利亞多

人晚上是代謝最慢的時候,尤其是10點以後,所以夜間配合有效的運動能適當增加新陳代謝。我有一段夜跑經歷,摸索出晚上跑5公里30分鐘,是夜跑最合適的時間和路程,大概一個月瘦了15斤,既不會磨損膝蓋,同時又能起到**的效果,當然具體減多少也是應個人而定的,基數大的可能減的多一些。

24樓:ouyang爺

夜跑是一種當今很熱門的運動哦,一個晚上的最少要達到3個小時才能起到燃燒脂肪的作用哦,但是這是很需要你堅持不懈的才能看見效果。

25樓:匿名使用者

夜跑最少30分鐘才能起到燃燒脂肪的作用。夜跑前最好喝一杯水,做好運動前的拉伸運動避免運動時拉傷。

26樓:

夜跑最好在30分鐘到一個小時 ,不要時間長了,一是晚上視線不好不安全,二是運動時間長了對身體不利。

27樓:笑飲孤鴻

夜跑這樣的有氧運動,在半小時左右就能起到燃燒脂肪的作用了,夜跑不能時間太長會影響睡眠。

28樓:匿名使用者

你好,夜跑四十分鐘左右,才能廷到燃燒脂肪的作用。**鍛練一定要堅持下去才會起到理想的效果,加油!堅持才會勝利!

29樓:小huitai狼

我感覺夜跑在30分鐘左右就能起到燃燒脂肪的作用。不要時間太長,會影響晚上休息的。

30樓:匿名使用者

吃好晚飯後要過半小時,最好1小時再夜跑,這樣胃部己基本消化,不能給胃部加負擔,對胄健康有益,一般最少半小時才能起到燃燒脂肪的作用,最多不超過1小時,夜晚要早點休息。

31樓:大拿朱

最少也要25分鐘夜跑才能燃燒脂肪,一般情況下,一般速度的鍛鍊跑步30分鐘左右開始燃燒脂肪,如果跑前準備充分那麼最少也得25分鐘。

當然也有更少的情況,那就是跑前不吃任何碳水,餓著肚子跑,那麼5分鐘就能燃燒脂肪了,當然***也是很大的。

這裡要明白一個道理,就是人在運動時候,最先消耗的是糖類,等糖類消耗差不多了,才開始燃燒脂肪,所以,夜跑不是從最開始就消耗脂肪的。

32樓:勝勝玉玉勝玉

之前看到一篇文章說,只要是運動就能夠燃燒脂肪,無論你運動多長的時間,哪怕只有10分鐘,20分鐘,也能夠燃燒脂肪,不要被時間禁錮住了,多運動多燃燒,少運動少燃燒,只要是動起來就好,千萬不要相信說運動10分鐘或者說低於40分鐘都沒有效果,只要運動就能燃燒脂肪,就有效果。

33樓:梅雨時節

夜跑是現在比較流行的身體鍛鍊方式。夜跑至少要20分鐘以上,才能起到良好的鍛鍊身體,消耗熱量,燃燒脂肪的作用。

夜跑時更要注重自身的安全。

夜跑幾點到幾點,多少km合適?跑多快?1.77m,85kg 20

34樓:豬言豬語

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是21時左右,運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

夜跑,是最簡單的一種鍛鍊方式,只要你有一雙合適的鞋子,就可以跑起來。

跑步是一項有氧運動,是富有韻律性的運動,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險,要注意保健。它的強度低,有節奏,持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量,血液可以供給心肌足夠的氧氣;氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。

美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考:人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制,在一天24小時內,人體力的最高點和最低點都有一定的規律性,而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨,而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降臨之時,出來跑步,白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。

專家講,一般跑步鍛鍊的時間,應控制在一個小時以內,而且不要過於激烈,最好是慢跑,以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

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