1樓：我是小兵王嘎
很多女生可能只能做幾個，下去了就上不來，所以咱們的方法就必須從零起點開始說起。
第一步，先練習腰部腹肌
仰臥起坐困難戶都應該清楚，每次做的時候腹肌最疼痛，最後起不來了也是因為腹肌無力起不來了。咱們又該怎樣練腹肌呢？
首先趴下，用胳膊肘支撐身體，然後身體伸直，不能彎曲，讓整個身體是一個平面。每天做三組，每次堅持10分鐘（剛開始可以減量，這樣做還可以瘦腰哦~）
第二步，平躺腹肌練習
同樣是練習腹肌，這樣的強度會高一些。先身體平躺，然後慢慢的將腳伸直離開地面，再將身體坐起來，雙手抱腹於胸前或者托住後腦勺，此時只有臀部接觸地面上的，每次堅持3-5分鐘，每天3組
第三步，模擬仰臥練習
為什麼這麼說呢？因為這不是真正的做仰臥起坐，而是模擬一下這樣兒的環境。具體怎麼做呢？
就是先在把背部墊高一些，有一個高度就方便起來，以便適應這樣的機械運動，同時也能增強你的自信心。每天做三組，一次20-40個（視自身情況而定）
第四步，正規仰臥起坐練習
這個就不用多說，按照正規測試的時候的仰臥起坐方式做，每天做3組，一次20-40個（視自身情況而定）
第五步，潛力激發練習
放低背部高度，使其和臀部不在一條平面上，頭下垂整體低於腳，仰臥，起坐。每次做10-20個，自己看情況增加減少，畢竟你是新手，零基礎開始的，小編定的標準都很低的了。
第六步，每天睡前適應練習
睡覺前做幾組仰臥起坐，還有利於瘦腰減小肚子，何樂而不為呢？
加油，下次體測你一定可以得高分
2樓：
不會那就抓緊練！又不是什麼難事兒……
女生體育為什麼必須要測仰臥起坐！一分鐘45個以上才滿分。及格也要25個！！我不會說我十個都做不了… 10
3樓：康凡白
仰臥起坐都是長期鍛鍊而來的
如果你想要達到做仰臥起坐能一分鐘45個，那麼每天必須要做仰臥起坐，而且是逐步增加的過程，不能求快，那樣有可能會損傷腰部，最好是每週增加一個或幾個，根據實際情況，或個人的狀態來定，開始的仰臥起坐當然以你能輕鬆做完為基準，以後才慢慢增加。等到你能輕鬆完成你的任務，那麼每分鐘45個不是什麼問題的。
要每天堅持不懈，不能忽練忽停。
4樓：哀木付
臂力不行，每天練俯臥撐40個，雙手槓鈴200個，堅持半個月，就行了，但以後不要放下不練，少練可以。
5樓：直隸打更人
堅持每天練，不出半個月你就滿分了
6樓：匿名使用者
呵呵，腰沒勁，堅持練十天就可以做到
7樓：匿名使用者
大家都是練出來的，給自己一個規定，比如第一天連續做十個，第二天連續做十一個，能力慢慢的就提高了
8樓：匿名使用者
引體向上和仰臥起坐不是一個概念。。。
如何做好仰臥起坐？我們體育中考要求一分鐘要做到六十個才滿分 但是我平時沒有怎麼做過仰臥起坐 10
9樓：
= =只能練習~平時多做做~。。做一分鐘都是半分鐘過去後就腹部痠疼了。。咬著牙撐過去吧！。。都要考的~
10樓：
每天堅持做，每天在前一天的基礎上加一點，具體加多少依個人身體素質，堅持一個月應該就有成效了
11樓：
勤能補拙，每天練，循序漸進，慢慢就能做到了。我就是這麼練的，加油！
12樓：妣姒
如果你肚子上有很多肉，建議**。多鍛鍊有助於身心健康。做俯臥撐的時候不要刻意去秒數，而且不要停下來。
在做的時候要隨時改變目標，你現在只能做21個你就要想我要做到30個，你一做到30個你就想40個，。。。當你專注於下一個目標時，你就不會感到很累了，做完俯臥撐後你要想我原本還可以多做幾個了。而且你做的時候一定不要說話，不要加多餘動作。
反正也就一分鐘，我大概能接近60個哈哈。。努力吧，希望你考個好成績
13樓：匿名使用者
第一、平時要苦練，每天早起和晚睡各做一組。對自己要有信心。
第二、仰臥和起坐動作一定要規範，否則掃描不到不記數。臀部不可以（明顯）翹起。
第三、考試時最好是穿帽衫。
14樓：匿名使用者
體能不夠，建議先一次性多做，超過60，然後再提高練習速度。
15樓：兀傲
仰臥起坐只要肯練真的能做得很好。我第一次做只能做到二十來個，二十個的時候就沒什麼力起不來了，一分鐘都堅持不下來。首先上課讓練習的時候你一定要認真，不能偷懶，這是為了自己的，沒力也要死命堅持下去。
我那段時間除了在上課跟著練課後沒怎麼做也漲到四十多。
我是從考試前一個月開始苦練的，就從四十漲到七十了。說是苦練其實也就是每天晚上洗完澡睡覺前做一組，掐著一分鐘的時間。一定要堅持，每天都必須做，想偷懶也要逼著自己做，只是一組也不費多少時間。
最大的訣竅還是要練，要堅持，練得多了你自己就可以體會怎樣的動作才適合你才做得快了。只要你能堅持每天做，上課也認真練，不給自己偷懶的機會，兩個月後做六十個絕對不成問題
不會做仰臥起坐怎麼辦？？仰臥起坐應該怎麼做？？體育考試一分鐘45個達到標準啊！！我一個也做不起來。
16樓：財通影視剪輯
其實我自己也曾經做不起來，那如果別人幫你壓腿，你做的起來呢，如果真的是這樣，那麼就說明，你的腹肌力量不是很強，但是，只要你做的起來，在慢慢練，就沒關係。
有一個方法，不知道你願意不願意試一下。一般的仰臥起坐是平躺的，難度高一點的就是頭朝下斜著或是倒掉的。你起不來是因為你的腹部力量不夠，需要鍛鍊。
不妨你也斜著練，但是是頭朝上的斜，降低難度，但是每天要有一個量的保證，不然腹部力量是練不起來的。
其實練腹肌有很多方法，如果你不是練健美，怎麼練都成，
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，
17樓：日奈心雅夢
天天練，還有，做的時候不要把身體放輕鬆，儘量緊張起來，如果剛剛開始速度可以稍慢一些，慢慢再加快。相信自己一定行！
18樓：匿名使用者
找人給你壓腿
剛開始雙手可以用力 不抱團
等力氣上來了，雙手抱頭
19樓：孤鴻愛
相信自己。。。。慢慢來。。。又不是什麼大事。。。。
仰臥起坐一分鐘多少個合格
20樓：醉靦腆的人
根據《國家學生體質健康標準》，初二女生一分鐘仰臥起坐21個以上算合格。2023年《國家學生體質健康標準》各年齡段的評分標準如下：
21樓：賴玥夔真
成年人的話一般至少40個，如果是體育生，優秀的甚至可以達到90個以上
22樓：彩彩愛手工
初二女生做21個以上才算合格
23樓：匿名使用者
座標江西！ 老師給我們的標準是40個一分鐘及格 55個一分鐘滿分 中考標準差不多也是50多個吧
24樓：匿名使用者
30個合格，40個80分，40以上的優秀，50個100分
為什麼我不會做仰臥起坐，為什麼我不會仰臥起坐。
方法 仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然 後緩慢下降使身體復位。正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位...
仰臥起坐考試，做仰臥起坐技巧
這個跟體能有很大關係，但也有幾個技巧 第。一 雙腿要彎曲 小腿和大腿間的夾角要小 第。二 雙手抱頭，兩臂平行。第。三 做仰臥起坐時身體向上卷的時候要向前，而不是向上再向前 這樣費力 第。四 當你沒力的時候可以改變捲曲的角度，當上前卷的時候左右輕輕晃動 在你沒力的時候 在前面勁比較足的時候中間要多 偷...
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...