1樓：細胞美我就美
肩周炎了，手臂多往上拉拉，在轉圈，多運動運動
肩膀痠痛，玩電腦玩多的，肩膀特別的痠痛，怎樣有好辦法解決下這個問題？
2樓：匿名使用者
建議瞭解斜面護脊床墊，經常使用斜面功能不矯正脊柱----你這個應該是同脊柱不挺直有關。請參考！
3樓：匿名使用者
可以自己做一下按摩，或者是活動活動一下肱二頭肌。
4樓：匿名使用者
那你目前還是不要在繼續坐在電腦前面了，多活動活動，早晨起來多運動運動，
讓你痠痛的部位得到放鬆
上班族如何有效解決肩膀痠痛問題？
5樓：輕揚
肩膀痠痛，是肩膀處氣血執行不通所致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
它或是肩頸受寒，或是自身長期伏案久坐，導致肩膀關節處氣血執行過慢，久之，肩膀關節及肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身肩膀處氣血執行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩膀關節淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，體內及肩膀處氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養肩膀關節及肌肉，變得強健，柔韌，輕鬆，靈活有力。
6樓：五更夜讀
上班族經常肩膀疼痛？教你兩個小動作，有效緩解肩膀疼脖子疼！
7樓：匿名使用者
你好，上班族，因為整天對著電腦工作，時間長了對頸椎肩周是很不好的，容易導致頸椎病肩周炎的發生的，所以對於上班族引起的肩膀痠痛問題，先得改變自己不好的生活或是工作習慣才可以的，別讓肩部勞累，在注意的同時，區域性yong（苗。父。。的。
樣。。生貼）區域性外敷調理，這樣堅持段時間是可以逐步恢fu的，還有平時運動也是不可少的，運動可以：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動，或是患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動，均可以的，
8樓：匿名使用者
還建議瞭解一下斜面護脊床墊，它是緩解脊柱類問題的好方法，請參考！
玩電腦太多，肩膀痠痛咋辦？
9樓：匿名使用者
日常生活中，很多人經常出現肩膀痠痛症狀，從而影響患者的正常工作，北京風溼病醫院專家介紹說，肩膀痠痛的原因相當多，所出現的症狀也不一樣，有的單純為肌肉疲勞所引起，有的則是內臟疾病所引起。下面就讓我們一起來了解一下引起肩膀痠痛是什麼原因。
1、經常彎曲頸部進行工作者，頸後方的肌肉就會處在連續緊張的狀態下，如果此種肌肉持續緊張，就容易引起肩膀痠痛。如果不眠不休的工作，肌肉過度疲勞使得老化廢物(乳酸)充滿在肌肉中，就會引起一種發炎症狀，使肌肉變成堅硬的硬塊，只要稍微觸控就會感到疼痛，這種症狀俗稱肌肉肌膜炎。
2、一旦到此階段就需花費相當的時間才可復原，在惡化至這個階段之前，即應讓肩膀肌肉多多活動，以免肩膀痠痛陷入惡性迴圈。因此，持續工作一小時之後，應放鬆肩部，並活動頸部的肌肉，例如頸部朝左、右彎曲，向前、後彎曲及頸部大回轉。也可做簡易的肩膀運動，如用力聳起雙肩再放鬆雙手手臂、雙臂上下回轉運動或甩手運動，都可預防肩膀痠痛的發生。
3、一般長期伏案寫字、打字及從事電腦操作等室內工作者，最易患肩膀痠痛。 他們的工作往往須使手臂的肌肉持續在一種固定的姿勢，因而造成肌肉的緊張、僵硬、淤血，並由手臂擴至頸、肩而造成肩膀痠痛。
4、枕頭的軟硬及高度也是造成肩膀痠痛的一大原因，一般枕頭以稍硬為佳，高度以7-8公分的厚度為原則，睡覺時整個後腦勺沿著頸部凹陷處，都必須緊貼在枕頭上。過度柔軟的彈簧床，也會影響頸部的彎曲，而易引發腰痛及肩頸痠痛，因此稍硬的彈簧床或墊被，最合乎背骨的生理性彎曲。
其他會引起肩膀痠痛的原因有：第一點：姿勢錯誤的姿勢加重了肌肉的負擔，容易肌肉痠疼
第二點：壓力人體在感覺到壓力的時候，血管會收縮，由此造成血流不暢。而血流不暢也是一個造成肩酸的重要原因。
第三點：視力因為眼睛，頭部和肩膀是相互聯絡著的，眼睛的負擔又會直接影響到肩部總之，以上描述的一些因素都有可能引起肩膀痠痛，那麼肩膀痠痛怎麼辦呢？
第一，運動法
不明原因的肩部痠痛，最好的方法就是鍛鍊身體，練肌肉。在自家的宅院裡，站立，雙腿交替上抬，前伸。在抬起那條腿下做拍手運動，如此反覆做十次，每次做三遍。
第二，食**
冷是肩部的大敵，因為冷易引起血液凝滯，導致肩酸。如果身體血流通暢，肩部凝滯的血液流通，肩酸疲勞就會自然消除。因此，多把能夠使身體變暖的植物根部加入到湯裡進食，對消除肩痠疼痛也是很有效的。
至於進食時間，以早晨為佳。因為夜晚進食太多，血液會凝集在胃裡，所以夜晚宜少進食。
第三，運動水療綜合法——抓住**關鍵的「放鬆減壓法」
全身運動的目的在於從根本上令痠痛難於形成。散步及游泳之類的運動有使血液易於暢通，使肌肉更為有力的，恰好可以預防肩酸。儘管如此，但是如果肩酸的症狀已呈現了，我們也推薦利用冒泡性的洗澡劑和芳香劑等，一邊暖和身體一邊放鬆的方式來解除痠痛
10樓：匿名使用者
儘量減少上網時間，不要熬夜，多運動，不要長時間上網，勞逸結合，注意休息。
上班族要緩解肩膀痠痛應該如何做？
11樓：五更夜讀
上班族經常肩膀疼痛？教你兩個小動作，有效緩解肩膀疼脖子疼！
對著電腦坐久了肩膀痠痛怎麼辦？
12樓：都明胡邦
練習一下八段錦，拉伸一下肌肉骨骼，對你的情況會有所幫助，我是電腦用久了脖子疼。
13樓：匿名使用者
隔30分鐘伸懶腰，儘量向上向後伸展，保持5秒鐘，效果非常好
14樓：匿名使用者
操作電腦一段時間，做一些小動作的肩膀鬆弛動作，比如說把雙手叉腰，然後肩膀稍稍向後，挺胸，然後慢慢的做聳肩動作，從前向後做，漸漸的，就會鬆弛下來，我也是經常在電腦前面一座就是幾個小時的工作，所以有深刻的體會，這個很有效的！！！樓主可以試試看！！
做完這運動後，對於禰後面的工作也會起到事半功倍的效果！！
15樓：讓勾子飛一會
勞逸結合，多進行按摩。
1、改善方法
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。垂頭看螢幕脖子容易疼。
2、小貼士上班族改善頸肩痛的3個方法、時常將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
16樓：紅裙舞女繁
工作一段時間，做一些肩部運動，比如說把雙手叉腰，然後肩膀稍稍向後，挺胸，然後慢慢的做聳肩動作，從前向後做，漸漸的，就會鬆弛下來。痠痛是因為工作保持一個姿勢太久，長期不活動導致肩胛骨錯位壓到軟組織。想要解決很簡單，可以試試肩部運動或者來孵德純手法調理復位骨骼，平時注意工作一個小時，站起來活動幾分鐘。
17樓：匿名使用者
對著電腦坐久了肩膀痠痛，是肩膀處氣血執行不通造成。
傳統醫學講，痛則不通，通則不通。
坐久時，肩膀處氣血執行過慢，久之，淤堵，氣血不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及肩膀處氣血執行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩膀淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，肩膀處氣血執行通暢，便會得到恢復了。
本人長期在電腦前工作，肩膀痠痛怎麼辦？
18樓：匿名使用者
操作電腦時間長了會給身體帶來不適甚至危害,所以每工作一小時應休息6分鐘,工作兩小時應休息15分鐘,關閉電腦,離開工作地點.下面這套操能夠緩解疲勞狀態,血液迴圈通暢,恢復精力.
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個,然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個.
2.頸部平行旋轉左右各15個.
3.肩部旋轉30個.
4.雙手抱膝儘量貼在腹部,然後將腿向前伸直,放回地面左右各做10個.
5.曲肘,攥拳,腳尖離地勾腳面,然後繃腳面,做20個.
6.轉動手指手腕,內旋10個,外旋10個.
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個.
8.雙手向頭後緩慢伸展5個.
19樓：匿名使用者
最重要的就是要自己注意坐一會就起來活動下脖子腰和肩膀，在電腦上設定定時提醒。如果短期很難受想要舒服點，可以去找盲人按摩。
20樓：
長時間保持一種姿勢 導致肌肉勞損啊 注意定時起身活動活動 幾天後就好啦
21樓：洪其雨
多活動，平時可以考慮打打羽毛球
22樓：打球帶扳子
就是長期保持一個姿勢。身體給你休息的訊號了， 還是活動一下
23樓：漢魯
每隔一段時間，起來走動走動
24樓：
定時要起來活動啊，損傷了就不好了
25樓：匿名使用者
裝個鬧鈴，響了就動一動
久坐電腦前，肩膀痠痛怎麼辦（尤其是左肩特別難受
26樓：運動醫學科李劼若醫生
電腦面前坐久了肩膀痛是非常常見的。緩解的方法有幾個。儘量避免長時間同姿勢對著電腦，一般45分鐘到1小時要緩一緩、走一走，不要長時間地對著螢幕。
27樓：
去做做理療吧 可能是你的肩肌勞損
28樓：赤嶺由紀
久坐電腦前，肩膀痠痛，是肩膀處氣血執行不通造成。
傳統醫學將，痛則不通，通則不痛。
久坐時，頸椎，肩膀，腰椎緊張，氣血執行過慢，久之關節淤堵，氣血不通，不通則痛。
久坐是導致頸椎病，肩周炎，腰椎病的根源。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身氣血執行，暢通體內淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內淤堵垃圾隨著汗液排出體外，久之，體內及肩膀處氣血執行通暢，便會得到恢復了。
29樓：
1、顯示器必須依鍵盤正中線放置。如果顯示器偏左或偏右，就會使得一邊的頸部肌肉緊繃，而另一邊的肌肉得到伸展，失衡會導致頸部痠痛。電腦顯示器中線和鍵盤的中線，要同人身體的中線一致。
2、顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器螢幕上端水平線須與眼睛保持在同一水平面。
如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點線就應該再調低點。一般辦公室座椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置，從而讓肩頸部不太累，建議最好平視或稍微俯視電腦，避免仰視電腦，否則脖子非常容易疲勞。
3、使用電腦桌，要把鍵盤放在桌面以下，保持肩處於下垂狀態，鍵盤過高，肩部易疲勞。
4、低頭久坐工作一小時左右，要加強頸肩部肌肉的鍛鍊。如做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
5、肩膀疼痛利害，建議在醫生的指導下服用芬必得膠囊或是雙氯芬酸鈉緩釋片按說明服用，注意休息，多參加體育鍛煉，經常做做區域性的熱敷、按摩。
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