1樓：魏念守清
跳繩和經常的摸高能有效提高彈跳，最有用當然是帶沙袋喇。我認為是單腳跳摸得比較高，要扣籃的話，至少得超過一隻手掌吧。
2樓：丙君浩束虎
練蛙跳是必須的...然後上力量...蹲槓鈴一般160-180就好...
天天沒事就用手抱著自己後腳跟(不過開始需要很大的毅力嘿嘿)...一般是單腳跳的高(因為有雙臂的帶動)...178扣藍很勉強的真的...
你雙手扣肯定不行...單手,你能抓住球麼?抓不住的話,扣藍的高度至少你能摸到3米40左右...
具體給你說不大清楚嘿嘿...不過說實話,你這個身高扣藍真的很勉強...加油吧!
3樓：闕睿才榮映
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
怎樣練彈跳力最好，多久才能扣籃
4樓：匿名使用者
這東西，身體狀況很重要。
5樓：匿名使用者
介紹三種練習提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺！這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次!
在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！
練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！
第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！
當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩週的訓練過程可能很辛苦！
但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！
此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象!希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷!
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物；
天天堅持飲用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你，望採納並給予好評。
怎麼練彈跳才能扣籃
6樓：匿名使用者
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。
我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3米15都扣不了藍
你才摸藍板你夠練了藍板才2米90
這是我們教練原來訓練我們的方法
第一 每天早上起來跑步 不要以為跑步大約1000到3000米看你自己的情況瞭然後蛙跳50米5到10組
還有就是蹲槓鈴你看自己的情況蹲重量 象原來我是150公斤10次 5組 記得沒蹲完一組衝100米 一定要全力衝不然沒效果的
按這些方法你自己分配的去練 保證有效果能不能扣籃不感說但你的彈跳一定能漲很多
7樓：第五竹月賴含
告訴你一個相對好理解的辦法，每天綁20公斤沙袋做蛙跳，100米一組，做3組！~
保證你3個月之後可以扣籃！~
8樓：匿名使用者
要灌籃你必須起跳後雙手手腕完全超過籃圈（最低要求）；起跳後前臂完全超過籃圈才能自如灌籃！！！
9樓：匿名使用者
買個沙袋 綁腿上 天天跑跳 一個月
10樓：匿名使用者
柔韌性和爆發力練習，最好有人專門指導，容易受傷的。
11樓：匿名使用者
每天堅持跑步！多去碰籃板，慢慢的就會扣籃了！我哥也是這樣的！
如何練彈跳才能扣籃
12樓：佴雅雋屠頌
蛙跳20，蹲跳20，跳繩100-300，百米衝次，在做這些的時候根據自己的體力綁上合適的沙袋在腿上，注意···不要超負荷，這樣會受傷~~~~
13樓：訾雪卉欽書
你的年齡？？這點很重要，如果超過22歲基本就沒希望了，再練死了也白練，因為你的紅肌白肌已經定型了，而且你的身高有限，扣籃是需要肘以上都能超過籃圈的，你還是練練速度和球性吧，劉偉都不能隨便輕鬆扣籃啊，他身高191呢！
14樓：針迎秋藍曲
最好是長個，彈跳這東西是天生的，增長不了多少，那些練彈跳的傳說不實用的，只要保持體重不要增肥，帶沙袋打籃球，之後就會感覺彈跳增加，其實彈跳還是原來的高度。能安慰一下自己。
我和你身高差不多，體重比你重，彈跳高度和你差不多，但是不能扣籃，我看兄弟最好別練扣籃，很傷膝蓋的。你又不打算參加扣籃大賽。
我想扣籃--怎麼練才能提高彈跳力
15樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
16樓：尨蓇厵菭
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度；
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上；
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點；
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm.
6、蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；
④著地，完成一下；
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
注意事項
1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息儘量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
17樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
18樓：匿名使用者
並不是每天跳就可以提高彈跳 要講究方法 可以挖一個坑 腿上綁上沙袋 從坑裡跳出
19樓：匿名使用者
腿綁沙袋 天天帶著他 沒事就跳跳 蹦蹦 久了 沙袋拿掉 你跳的自然就高
20樓：匿名使用者
像你這種身高應該怎麼鍛鍊也不能夠扣籃，但是你可以通過以下幾種鍛鍊方法來提高你的彈跳力：1 每天堅持跑步，跑步時兩腿的小腿部綁上沙袋，重量根據個人情況制定，隨著時間的推移，沙袋的重量逐漸提高；2 經常爬山，有助鍛鍊你的大小腿肌肉的力量；3 找臺階往上蹦
21樓：董暄
練半蹲起 就是不蹲到底 只要有屈膝動作就起來 快速的做 效果很好
22樓：柒哥來上網
負重哇跳。
要長時間訓練才行，還要有一點天生的好彈跳
23樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有一個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有一個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦一個增加彈跳力的訓練方法
怎麼練習彈跳力？籃球，打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
一 俯臥撐，鍛鍊自己的手臂跟耐力，最好做，如果可以的話，把節奏提快點，多少下都無所謂，只要保持天天聯絡就足夠了，節奏快可以鍛鍊自己的爆發力，而且可以讓你的手臂肌肉強壯起來！二 也可以用啞鈴，用稍微重一點的，起碼一個得12斤以上，然後保持快的節奏，都能練爆發力，爆發力提高後，對你的籃球技巧等等都有大大...
怎樣練彈跳最有效？高分，怎樣練習彈跳力最有效？
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 彈跳訓練方法,比較實用的 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也...
怎樣鍛鍊彈跳力，怎樣練習彈跳力是最快的
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...