1樓：知識分享一迭代
如何練出粗壯的手臂？
2樓：徒手健身阿偉
一週五練手臂篇，一起學習！
怎樣才能把手臂練粗?
3樓：知識分享一迭代
如何練出粗壯的手臂？
4樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂就會增粗。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
5樓：司空綠夏哈鸞
平時多幹重力的活，每天堅持早晚做俯臥撐、引體向上等，還有臂力器也是練這個的，要多樣結合練，也要吃的多，注意休息身體。
6樓：徒手健身阿偉
一週五練手臂篇，一起學習！
怎樣通過鍛鍊讓手臂變粗？
7樓：率土之金
手臂是我們每天都需要用的，即便是一個不愛運動的人手臂都不會很細。所以這個想要手臂變粗的一個先決條件就是手臂上必須先要有肉。
你的第一步就是將手上的肉積累起來，不論是肌肉還是肥肉都需要，畢竟都是粗壯的前提條件。在這個方面，我建議你在鍛鍊期間多食用一些含有高蛋白的食物，一天一袋牛奶、兩個雞蛋、三兩牛肉都是必須的，如果能多吃一些牛肉就更好了。
在有了前提條件之後，我們就可以開始我們的正是訓練了。首先是小臂的鍛鍊方法。因為小臂比較靈活，所以訓練是一定要注意量的問題，不能做太過危險的運動。
這種方法前期要控制好速度，最好不要太快，等熟練了以後可以逐步的把速度提升起來，前期注重的是質量，把動作做標準了，這樣對後期的訓練而是很有幫助的。一般來說，新手最好一天做一次，一次三組，一組二十個，中間間隔分鐘為半分鐘，左右手交替著做。
至於大臂的話，可以考慮練一練俯臥撐，這種方法雖然見效比較慢，但勝在穩定、安全、全面，不會出什麼問題。
除了做這些增肌的動作之外，我建議你還可以在訓練之後打一打拳，就是那種很常見的直拳、衝拳和勾拳，這樣對於消除大量訓練之後的疲勞是很有幫助的，同時還能提高拳頭的爆發力，大幅度提升戰鬥力。
8樓：職場圈掃地僧
對於通過手臂變粗這個問題，我覺得其實得看個人的身體條件和狀況，有的人天生就是不長肉，怎麼吃怎麼不胖不長肉，對於這樣的人，我想你無論如何都很難達到你想要的手臂變粗。
一般來講，想要通過鍛鍊讓手臂變粗，可以試試以下幾種方法：
1.首先得多吃牛肉，雞肉等富有蛋白和脂肪的食物，想要變粗，首先得有肉，長肉，才能練出好的肌肉型，不然就別想了，肉都沒有，怎麼會變粗。
2.進行體育鍛煉是最好的鍛鍊方法，每天堅持做體育鍛煉，比如舉啞鈴，做俯臥撐等等，每天給自己制定一個鍛鍊計劃，慢慢增加啞鈴的重量和俯臥撐的數量，遵循漸進，持之以恆，再配合上述的第一種，慢慢地你就會發現你的肌肉就長起來了，手機自然而然也就變粗了。
3.你也可以向一些健身教練諮詢和討教，讓他們根據你的自身情況制定合理的鍛鍊計劃，從而更好的鍛鍊自己的肌肉，使手臂變粗。
讓手臂變粗，變得有肌肉，有型，這是很多健身者的願望和普通人所仰慕的，但是在鍛鍊手臂的同時，也應該進行別的鍛鍊，使身體得到全面的鍛鍊，這樣才能使人看起來比較協調，可想而知，如果你單單手臂變得很粗，而身體卻無一點肌肉，這讓不僅讓人看起來不協調，對你自身的健康也不好。
9樓：和藹的小銘
我從小就是一個很瘦弱的男孩，可能是小的時候吃差了營養不良還是我的腸胃吸收能力不好，反正從小到高中就是很瘦。明明180的個頭買衣服卻要買175的，褲子必須用褲腰帶或者皮帶，但是很多時候買來的皮帶如果是帶扣的話，即使扣到最後一個扣還是容易掉褲子。所以即使我瘦弱的身軀，但是慢慢的長大意識到必須讓自己強壯起來，才能讓自己變得更加的自信和能夠有一種保護別人的安全感。
所以我通過了一些健身的方法讓自己的體重提升，胳膊還有腿變得更加的粗壯。下面我分享一些鍛鍊的方法讓手臂變粗，希望能夠幫助你。
首先通過鍛鍊的方式讓手臂變粗的話，必須要堅持下來，定一個可以實際性的小目標。而且過一段時間要將目標提高，讓自己的手臂變得更加的有力量。
我推薦的是先通過做俯臥撐鍛鍊，俯臥撐這個運動對於場地的要求不高，在自己的房間或者宿舍都能完成，另外俯臥撐的做法有多種多樣，我認為要是想讓手臂變粗的話，可以將手與手的距離拉近一些，然後我推薦先是10個為一組，然後每次可以做4組。過幾天了之後可以慢慢將目標設為13個14個這樣慢慢加上去。
另外引體向上這個鍛鍊的方法也特別的能夠鍛鍊身體讓手臂變粗，通過手臂的力量讓自己的身體托起來。一般學校的操場或者小區健身的地方都會有單槓的那些鍛鍊的地方。我現在就是每天早起，跑完步熱身完了就可以做這個引體向上，一般是一組8個，然後做2組之後就去休息一會。
我覺得這樣的方法是很有效的，以前的手臂一個手就能抓住，現在還需要一個半手才能完全的握住。做這個不能太急，或者一次做太多個，這樣可能會讓胳膊拉傷，然後接下來幾天的時間都是很疼，但是這都是肌肉缺氧造成的，適當的休息就行了。
最後每天適當的運動，少長時間坐在電腦面前玩遊戲。玩遊戲長期保持那一個姿勢會讓你的肌肉萎縮下來，會更加的瘦弱起來。而且一個好的營養補給也是一個好的方法，所以在每天的飲食中，應該葷素搭配，多吃一些高蛋白的東西，多補充一些自己所缺的維生素和其它各種營養。
平時可以喝一些牛奶，當然純牛奶當然是最好的，再吃點水果補充一些各種的維生素，讓自己的身體的至少不缺少這些元素，有一個健康的身體，通過鍛鍊就會更加的有效果了。
如何鍛鍊能把小臂練粗
10樓：想哭想瘋想遺忘
可以。1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。
在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。
3、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，可以在網上搜尋某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。
11樓：匿名使用者
最簡單的做俯臥撐和拉單槓。
如何練出粗壯的手臂
怎麼鍛鍊使手臂加粗最快
12樓：匿名使用者
樓主俯臥撐只能鍛鍊到你的肱三頭肌啊，好方法有啊，樓主要堅持啊， （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
13樓：網友
找對方法的練習，得手臂更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美！
14樓：匿名使用者
最快捷的方法是舉啞鈴，每天每隻手各舉個一百下大概就可以了，重量自己定奪，不一定是越重越好，太重反而會拉傷肌肉。其次就是俯臥撐，俯臥撐可以鍛鍊胸肌背肌和你所提及的臂肌，可以分三個階段，第一階段就是手比腿高的俯臥撐做法，這種做法適合新手，建議你跳過，其次就是手和腿在同一水平線的做法，這種方法是一般鍛鍊會用的，第三階段也是最辛苦的就是腿比手高的做法，這種做法會把力量集中於胸部和臂部肌肉，方便鍛鍊的同時消耗能量也相對多，所以挑選自己適合的方式健身才是最聰明的~祝你好運。
怎麼能把胳膊練的粗還有型
15樓：匿名使用者
首先要有系統的鍛鍊，比如一個星期連四天，胸帶腹一天，揹帶腹一天，二頭三頭一天，肩和腿一天，這樣才協調，不會看到那個部分太大，不好看。
手臂要粗首先你要搞清楚手臂是由二頭肌三頭肌還有三角肌構成的，老妹那種你不要想了，人種不一樣，但是想練粗練好看還是沒問題的，我健身4年了。
首先二頭肌我的訓練是站姿槓鈴彎舉6組，金字塔方法，逐步增加重量，最後一組減重30%做到力竭。這個動作主要是練二頭肌的寬度。然後用牧師凳做彎舉也是6組，和站姿方法一樣，這個是練二頭肌長度。
做完這兩個動作在選擇用啞鈴做兩個動作，可以自選，我都是做站姿錘勢彎舉，和坐姿啞鈴彎舉。啞鈴一定要選小重量的，每個動作4組，一組12個左右。
三頭肌的話不要用飛鳥機，固定器械對你增肌是沒有幫助的，要用自由器械。三頭的話，平板窄距臥推，也是6組，金字塔方法。第二個動作，躺在平板上用曲槓做正握和反握的槓鈴彎舉，正握4組反握4組，固定重量吧。
最後一個動作選擇啞鈴做俯身臂屈伸，左右一起進行，4組，小重量，每組12次左右。
三角肌的話第一個動作，硬拉，這種符合動作可以做大重量。4組，每組8到10次。
第二個動作，坐姿槓鈴上舉，4組每組8到10次。
第三個動作，站姿啞鈴飛鳥，4組每次8到10次。
第四個動作，俯身啞鈴飛鳥，4組每次8到10次。
記住做完無氧後再去做30分鐘有氧，
怎麼練才能把手腕練粗？注意，是手腕，不是手臂
呵呵！剛好啦 我家是世代練！還記得悟空變超級賽亞人時的動作嗎！像憋氣那個！學他！拳頭用力 但不要捏緊！可以放個雞蛋！放心！沒底子的人很難捏爆！同時肘部儘量向 兩肋內壓！這時你會發現！自己的手臂完全用力！而且是無差別用力！手臂上沒有任何一塊肌肉是沒用到力的！每次堅持30秒！每天早起一次 刷牙後一次！早...
怎樣才可以完美的把手臂肌肉鍛鍊出來
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
請問怎麼樣才能在比較短的時間裡把手臂練的好看
你可以不用看長篇大論了！我練了7年健身了！憑經驗說話！二頭很簡單，啞鈴就足夠了！最簡單的做在凳子上，把胳膊放在大腿內側，讓手垂直下來！用啞鈴往上抬，記住一定要用二頭的力量！手不用使勁抓著啞鈴，只要輕輕攥著就可以了！還有一個動作刺激的效果更好！就是找個有椅子背的椅子！在椅子背上放個海棉，防止擱到你！然...